Кажется, что похудеть на 30 кг - это мега сложно. А построить после этого спортивное рельефное тело - еще сложнее. Но с высоты опыта могу сказать, что самое сложное - это удержать тот результат, который имеешь. Это бесконечный процесс...
С приездом и привесом
Такие вот мысли меня посещают в очередной раз, когда после отпуска и расслабона вижу плюс на весах.
Весы утром показали 61,5 кг. Понимаю, что пищевой комок, плюс вижу явный отек. Но в любом случае было то 58,5 кг... Просто обидно видеть больше 60 кг. Вроде особо то не нарушала, много ходила, но в итоге как-то так...
Вот и получается: шаг влево, шаг вправо и трындец...
Что я там себе в отпуске позволила за неделю:
- 2 раза съела по порции мороженного
- выпила пару литров пива, пару бутылей вина
- в кофейне взяла небольшой тарт
- съела разок вот такую брускету с говядиной
- побаловала себя ресторанной пиццей
- 2 раза ела мидии в соусе блючиз - жирненько, калорийно
В остальном меню было чистым. При этом очень много ходила, в день среднем по 20 000 шагов, часть из которых в гору. То есть как бы нарушения должна была сжигать.
Но в итоге вот как-то так.
Вхожу в режим и снова иду к 58 кг
Поэтому после сразу без раскачки отпуска беру себя в руки и начинаю сгонять все "приобретенное" - даже если это пищевой комок и отеки, над ними все равно надо работать.
На неделю план такой:
- сажусь на низкгоуглеводку, буду есть не более 80 граммов углей в день
- буду придерживаться 1400 ккал в день
- 3 раза в зал на силовые тренировки - тут ничего не меняется
- каждый день пешие вечерние прогулки в быстром темпе. Если погода не позволит, буду делать кардио дома на платформе Фитстарс.
Пока нашла себе в каталоге 3 подходящих программы - кардио высокой интенсивности. Пока вот эту в закладки внесла - 10 тренировок по 33 минуты. Пройду их все.
Доступ к платформе Фитстарс по моей блогерской ссылке со скидкой 70%.
По итогу недели буду смотреть, что с весом. Дальше повышу калорийность и углеводы, пойду тихонечко к 58-58,5 кг.
В целом, никакой катастрофы. Всегда после отпуска с привесом приезжаю, было и хуже)))
Почему удержать сложнее
Это большая ошибка многих похудевших - когда цель достигнута, наступает стадия расслабления. Ты уже молодец, отражение и весы радуют, все просто прекрасно. И ты начинаешь себя потихоньку баловать - теперь ведь уже можно.
Например, если раньше подвала к вину овощи и фрукты, то теперь это орехи и сыры. Раньше не позволяла себе конфет, а сейчас разрешаешь: сначала одну, потом две... Когда худела, не позволяла себе выпечку, а теперь можешь купить пирожное и соглашаешься с удовольствием отведать мамины пирожки.
Постепенно и не замечаешь, как вольностей становится все больше и больше. А плюс на весах... да кажется, что ты с этим без проблем справишься, только вот немного попозже начнешь: через неделю, две, через месяц, после отпуска, нового года...
А в итоге бах и плюс 8-10 кг на весах.
После похудения нужно держать руку на пульсе ВСЕГДА!
Да, это не временные действия, это постоянная работа над собой и контроль. Плохие пищевые привычки далеко не всегда уходят на 100%, они просто дремлют.
Это знаете, как говорят о бывших алкоголиках, что их не бывает? Вот так и тут - любовь к некоторой вредной и калорийной пище просто начинает дремать, и ее очень просто снова разжечь. Именно поэтому герои многих реалити похудения, которые показали отличный результат на контроле под камерами, начинают набирать вне рамок проекта.
Потому что удержать результат - это очень и очень сложно. Я в очередной раз в этом убедилась. Но я уже проходила через откаты несколько раз и знаю, что с ними делать - 100% верну свою форму и вес обратно. А вот кто только похудел, у кого опыта еще нет, тому в этом деле сложно...
Работа над собой - это БЕСКОНЕЧНЫЙ процесс. Всем стройности и здоровья ❤️
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.