Наверняка вы хоть раз вы слышали что-то о связи шоколада и дофамина. Может быть, даже знаете, что они могут улучшить настроение или повысить концентрацию внимания. А эндорфин, повышающийся при физической нагрузке, снижает болевые ощущения.
Сегодня предлагаю разобраться, что же это все-таки за вещества, зачем нужны и как использовать их для улучшения самочувствия.
СЕРОТОНИН
Основная его функция – стабилизация настроения. Если серотонина достаточно, вы чувствуете себя сосредоточенным и внимательным, эмоционально уравновешенным, спокойным и счастливым. При дефиците же вы можете ощущать повышенный уровень тревоги или находиться в болезненно сниженном настроении.
Кстати, действие многих современных антидепрессантов основано именно на повышении уровня серотонина.
Но есть и более доступные способы увеличить выработку этого гормона:
- правильное питание (серотонин в основном вырабатывается в кишечнике);
- медитации;
- физическая активность;
- свежий воздух;
- солнечный свет.
ДОФАМИН
Обычно вырабатывается при достижении целей и решении задач, призван вознаграждать за достижения и мотивировать на новые свершения.
Причем существует «быстрый» и «легкий» дофамин: его вы можете получить, съев шоколадку или гамбургер, поиграв в компьютерную игру или полистав соцсети. Однако такой дофамин недолговечен: скорее всего, сразу после приятного занятия вы почувствуете, что настроение вернулось к привычному и захотите побаловать себя чем-то еще.
Существует и «медленный» дофамин. Его получить куда труднее: придется составить и выполнить небольшой список задач, завершить старые дела, может быть, даже научиться чему-то новому. Однако удовольствие от этих занятий продлится куда дальше: представьте, что наконец-то провели генеральную уборку квартиры или разобрали старый шкаф. Думаю, вы будете горды собой как минимум до конца дня!
Итак, для повышения уровня дофамина:
- составьте небольшой список задач и выполните их;
- попробуйте что-то новое;
- закончите давно заброшенное дело.
ОКСИТОЦИН
Это – гормон привязанности и любви. Он расслабляет нашу нервную систему, давая ощущения спокойствия и безопасности.
Чтобы получить порцию окситоцина:
- проявите любовь и заботу к себе или близкому человеку;
- сходите на массаж;
- проведите время в кругу родных.
ЭНДОРФИН
Основное действие этого медиатора – обезболивающее. В ситуации опасности такой механизм помогал нашим предкам быстро среагировать на угрозу, когда необходимо было сразиться с хищником или убежать от него.
Поэтому чтобы стимулировать его выработку, необходимо:
- регулярно заниматься физической активностью;
- медитировать и заниматься йогой.
Также эндорфины вырабатываются при повышении уровня дофамина, поэтому стоит попробовать:
- больше смеяться;
- заняться творчеством.
Заключение
Надеюсь, после прочтения этой статьи вы запланировали пару дел, которые помогут улучшить настроение уже сегодня. Не откладывайте в долгий ящик, пробуйте и точно заметите результат!