Когда звёзды играют супергероев, спортсменов, силачей, им недостаточно просто убедительно произносить текст и эффектно выглядеть в кадре. Они должны вжиться в образ своего героя: думать, дышать, страдать и бороться, как он. Часто на съемочной площадке у актеров нет дублёров. Им приходится не только играть, но и выполнять сложнейшие трюки — и это требует хорошей физической формы и подготовки, за которой стоят часы пота, железа и бесконечных подходов в спортзале.
Такой подход работает на все сто в закулисье большого кино. Он превращает обычных людей в настоящих богов экрана. В статье разберём, кто на чём тренируется и какие тренажёры помогают в этом.
Крис Пратт и тренажёры: из папочки в супергерои
До «Стражей Галактики» Крис Пратт был известен по комедийному сериалу «Парки и зоны отдыха», где его персонаж весил явно больше нормы. Но когда Marvel назначила его будущим Звёздным Лордом — Пратт сбросил более 27 кг за 8 месяцев. Как? В этом ему помогло сочетание силовых и кардиотренировок. И, конечно же, сбалансированное питание.
Свои тренировки Крис начал с бодибилдинга, но затем полюбил кардио и мог уделять ему по 3-4 часа в день. Пратт говорил, что ему надоели роли «пухлого друга», теперь ему необходимо вжиться в образ супергероя.
Любимые тренировки Криса Пратта:
- бодибилдинг для роста мышц;
- бодибилдинг в сочетании с кардио, чтобы сформировать хорошую форму и похудеть;
- кардио по максимуму для интенсивного похудения и поддержания хорошей формы.
Тренер Пратта Даффи Гэйвер отмечает, что актер был очень активным: помимо тренировок в зале, Крис занимался плаванием, боксом, триатлоном. Он даже пропустил церемонию вручения кинопризов от MTV ради гонки Ironman 70,3 во Флориде.
Любимый тренажёр Криса Пратта — беговая дорожка. Если вы тоже любите кардио, обратите внимание на этот тренажер. Например, такие модели, как MERACH MR-T01 или OXYGEN FITNESS SCANDIUM A отлично подойдут для дома.
Майкл Б. Джордан: как тренажёры помогли выйти на ринг
Для роли в фильме «Крид» Майкл Б. Джордан пошёл по пути настоящего боксера. Он тренировался по 6 дней в неделю: бокс, кардио, силовые упражнения. Главное — он не хотел быть просто «подкачанным». Он решил драться, как профессиональный боксёр.
Тренажёры и силовые упражнения
В тренировочную программу Джордана были включены свободные веса — такие как штанга и гантели, а также тросовые тренажёры. Это помогло ему нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели, что сыграло важную роль в создании спортивной фигуры боксёра.
Кардио
Для повышения выносливости и придания мышцам более рельефного вида Джордан сочетал кардионагрузки (беговая дорожка, гребной тренажёр) с круговыми тренировками.
Занятия с опытным тренером
Специалист следил за балансом между силовыми и кардионагрузками, чтобы добиться идеальной физической формы актера.
Благодаря комплексному подходу — сочетанию силовых тренировок, кардио и специализированных боксёрских упражнений под руководством профессионала — Майкл Б. Джордан сумел сыграть прекрасно свою роль.
Генри Кавилл и тренажёры: как создавался Супермен
Кавилл известен своим фанатизмом в тренировках. К роли Супермена он готовился месяцами: многофункциональные силовые тренировки, кроссфит, гребля, кардио.
Любимые тренажёры Генри Кавилла
Генри обожает гребной тренажёр. Гребля — один из самых эффективных видов кардионагрузки: работает более 80% мышц тела. И, в отличие от бега, гребля не бьёт по суставам. Это лучший кардиотренажёр для создания «вытянутой» и мускулистой спины, как у Кавилла. Подходит тем, кто хочет кардио — но не бегать.
Также для своих тренировок Генри использовал:
- штанги и гантели;
- упражнения со свободными весами (жим лежа, приседания, становая тяга и жим штанги над головой);
- тросовые тренажёры;
- метод Джаггернаут для развития силы и выносливости;
- кроссфит.
Хью Джекман: железная воля и тренажёры
Никто не качался для роли так долго, как Хью Джекман для Росомахи. С 2000 по 2017 он не просто «держал форму» — он каждый раз её улучшал. Работал с тренером, внимательно следил за питанием и постоянно тренировался.
«Я хочу, чтобы зрители сказали, что этот парень и вправду может легко отсечь кому-нибудь голову. Именно такой внешний вид всегда был моей целью», — признавался актёр.
Любимые тренажёры Хью Джекмана
Хью использовал тренажёр Смита, потому что он безопасен и позволяет контролировать вес даже при предельной усталости.
Станок Смита + наклонная скамья + гантели. Ключевое преимущество: система идеальна для тех, кто хочет расти в силе без риска травмы. Можно делать жим, присед, тягу.
Также Джекман обожает заниматься у себя дома на гребном тренажере: «Я гребу каждый день», — говорит Хью.
Если вы хотите последовать примеру актера, укрепить мышцы и развить выносливость, советую последовать его примеру и приобрести гребной тренажер. Например, SVENSSON BODY LABS WHEELO или OXYGEN FITNESS AIRBORNE.
Натали Портман: какие тренажёры сформировали мускулы богини грома
Портман — не первая актриса, которой пришлось подкачаться для роли, но, бесспорно, одна из самых запоминающихся. Для фильма «Тор: любовь и гром» она увеличила мышечную массу и силу, не потеряв при этом в женственности, гибкости и красоте.
«Я работала с тренером четыре месяца до съёмок, а затем и весь период съёмок. Мы провели много силовых тренировок и пили много протеиновых коктейлей. Это были тренировки в тяжёлом весе, которых я никогда раньше не делала. Конечно, я никогда по-настоящему не стремилась стать громоздкой, но сейчас я проделала большую работу как на ловкость, так и на силу. Это определенно помогает войти в образ, и это определенно изменило то, как я двигаюсь. Вы ходите по-другому, вы чувствуете себя по-другому. Я имею в виду, что это так дико и круто — чувствовать себя сильной впервые в своей жизни», — говорила Натали.
Тренировки Натали Портман
Актриса занималась с тренером пять раз в неделю, не пропустив ни одной тренировки в течение 10 месяцев, и придерживалась строгой диеты с высоким содержанием белка. Первоначальной целью актрисы были рельефные руки и стальной пресс. Однако в процессе Натали смогла отлично укрепить мышцы-стабилизаторы, которые помогли ей прекрасно исполнить сложные трюковые сцены и избежать травм. Программа тренировок Натали Портман в основном состояла из бокса, прыжков, упражнений на пресс и тяжёлой атлетики.
Подготовка к ролям требует больших физических усилий, и актриса выкладывается на все сто. В те периоды, когда Портман не снимается, она регулярно занимается спортом. В ее арсенале стройности — эллиптический тренажер и пилатес, велотренажер, плавание в бассейне, пешие прогулки. И это действительно работает, Натали в отличной физической форме.
Эллипсоид для дома — мудрое решение, ведь он позволяет тренировать всё тело без лишней нагрузки на суставы. Выбор таких тренажеров на рынке сейчас огромен, без труда можно найти очень достойные модели — например, Svensson Body Labs HELIOS и OXYGEN FITNESS IDAHO.
Том Харди: как тренажёры помогли ему стать самым опасным заключённым Британии в кино
Когда Харди получил роль Чарльза Бронсона — культового британского заключённого, прозванного «самым агрессивным в истории» — он понял: обычные тренировки не сработают. Харди нужно было не просто набрать мышечную массу, а войти в дикое, плотное, звериное тело, будто сделанное не из мышц, а из подлинной ярости.
Любимые упражнения Тома Харди при подготовке к фильму «Бронсон»
«Мой день выглядел так: два часа — тренировка по боксу, два часа — тайский бокс, два часа — джиу-джитсу, затем два часа хореографии (в кадре нужно было двигаться максимально реалистично) и еще два часа — на работу с утяжелениями. И так каждый день в течение восьми недель. Даже не знаю, как люди занимаются этим ежедневно», — вспоминал актёр.
Харди набрал 12 кг качественной мышечной массы к началу съёмок фильма. При этом он повторял настоящие тюремные тренировки Бронсона: отжимания, подтягивания, жимы, работа с собственным весом, приседания со штангой, упражнения на пресс.
Если вы хотите тренироваться, как Том Харди, в домашних условиях, вам подойдет турник 3 в 1 — например, OXYGEN FITNESS PARNASS, OXYGEN FITNESS ELGON или OXYGEN FITNESS LOGAN.
Интересный факт: Харди делал три-четыре подхода на каждое упражнение, повторяя его по шесть-десять раз. Исключения — подтягивания (выполнялись до отказа), а также суперсеты на пресс — до состояния невыносимого жжения. Настоящая актёрская одержимость — и дисциплина.
Джейк Джилленхол: как тренировался актер, чтобы стать на экране настоящим боксёром
Для роли Билли Хоупа — чемпиона по боксу, который теряет всё и возвращается на ринг — Джейк Джилленхол превратил своё тело в живую анатомию бойца. Ради фильма «Левша» актер буквально жил в боксерском зале и учился у профессионала своего дела Терри Клейбона.
А ещ ё Джилленхол бегал по 13 км и делал 1000 приседаний перед сном. По сути, полгода он тренировался как профессиональный спортсмен. Начинал день с пробежки, затем шёл в спортзал и тренировался на все сто. Много внимания он уделял кардио, поскольку Джейку хотелось по максимуму снизить процент жира и получить красивый рельеф. Он использовал скакалку, выполнял берпи и отрабатывал удары на боксерской груше, а еще участвовал в спаррингах с профессиональными боксерами. Джилленхол в интервью рассказывал, что для того, чтобы вжиться в роль, тренировался и жил, как боксер.
До съёмок актер весил около 70 кг, был сухим, но не массивным. За полгода подготовки Джилленхол набрал более 7 кг мышечной массы, накачал стальной пресс, острые плечи и реальные бойцовские связки.
Джилленхол вошёл в роль не только физически, но и ментально готовым — через боль, пот и многократные повторы.
Кстати, домашние тренировки с боксёрской грушей — это отличная способ развить силу ударов и выносливость. А если вы хотите еще и прокачать все тело, обратите внимание на многофункциональную силовую станцию с боксерским мешком — например, такую, как OXYGEN FITNESS VIKING или OXYGEN FITNESS SITKOR.
Михаил Пореченков: мощь и тренажёры
Михаил Пореченков известен своей потрясающей харизмой, но ещё больше — ролями, где нужна настоящая мужская мощь. «Каждый день после съемок, сколько бы они ни продолжались, мы шли в спортзал и таскали тонны железа!
Это была адская работа», — говорил он в интервью. При подготовке к «9 роте» он много занимался функциональными тренировками, включая утренние пробежки, отжимания, работу с боксерской грушей. Он принципиально не наращивал объём мышц, а стремился к боевой выносливости, как у реальных солдат.
Михаил Пореченков — актёр, который действительно знает, что такое физическая трансформация ради роли. Особенно это проявилось в фильме «Поддубный», где он сыграл легендарного борца Ивана Поддубного. Подготовка к съёмкам была сродни настоящему спортивному лагерю: Пореченкову нужно было набрать мышечную массу, овладеть приёмами классической борьбы и при этом сохранить подвижность и харизму. «Чтобы набрать форму, я много ел, а потом сидел на строгой диете. Плюс два месяца адских тренировок. Как результат — прибавил двадцать пять килограммов веса», — делился актёр в интервью.
Как тренировался Михаил Пореченков
Михаил ежедневно работал в спортзале, питался по расписанию и увеличивал вес на силовых. Отдельный упор был на базовые упражнения — становую тягу, приседания со штангой, жим лёжа, работу с тяжёлыми гирями.
Также в подготовке использовались:
- жимы и тяги на силовой раме — для набора массы и тренировки силы;
- гири весом 32–40 кг — как у настоящих борцов прошлого;
- тренажёр Смита и блочная рама — для изолированной проработки мышц груди и спины;
- римский стул и гиперэкстензия — для укрепления кора и поясницы.
Для домашних тренировок прекрасно подойдут такие модели гиперэкстензий:
- OXYGEN FITNESS HOOD;
- OXYGEN FITNESS TACOMA;
- OXYGEN FITNESS HYPER PRESS BOARD.
Михаил Пореченков не просто тренировался ради отличной физической формы — он вжился в образ спортсмена начала XX века и на себе прочувствовал, каково это — быть символом силы своего времени.
Финальные титры: какие тренажёры выбрать, чтобы быть как звёзды?
Подготовка к роли в кино — это не просто процесс сброса веса или набора мышечной массы. Это настоящий путь к преображению, требующий огромной дисциплины, силы воли и веры в результат. Актёры не просто примеряют образы героев на себя — они становятся ими. Правильно подобранные упражнения и тренажёры помогают им достоверно перевоплощаться на экране.
Экспертный совет: с чего начать
Выбор тренажёра зависит от вашей цели: хотите ли вы улучшить выносливость, увеличить мышечную массу, сжечь жир или всё сразу. Беговая дорожка — идеальный вариант для тех, кто стремится похудеть и любит кардио. Гребной тренажёр подарит мощную спину и выносливость без лишней нагрузки на суставы. Силовые станции и тросовые блоки помогут развить мышечную силу и объём. А эллипс и велотренажёры подойдут тем, кто хочет заниматься спортом с минимальным риском травм, но с максимальной пользой для всего тела.
- Хотите скинуть вес — начните с беговой дорожки, эллипса или велотренажёра.
- Мечтаете о широкой спине и силовых показателях — выбирайте гребной тренажёр или турник 3 в 1.
- Нужен тренажёр «всё в одном» — обратите внимание на многофункциональную силовую станцию.
Важно помнить: звёзды тренируются не ради лайков и не ради одного фильма. Они делают это ради искусства, ради нас — зрителей и ради самих себя. Когда тело находится в отличной форме, это влияет не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние: повышается уверенность, стабилизируется эмоциональное состояние, появляется энергия и желание двигаться вперёд.
Совсем неважно, кто вы по профессии — актёр, учитель или мама троих детей. Хотите ли вы быть готовы к роли своей мечты или просто чувствовать себя лучше — начните с малого. Подберите подходящий тренажёр, составьте план тренировок, найдите мотивацию — и начните заниматься. Потому что лучшая роль в жизни — это быть в гармонии с собой и своим телом.
Путь к идеальному телу начинается с первого шага. А правильные тренажёры и подходящая программа занятий помогут вам пройти его уверенно и с удовольствием.