Ну что, разберём с тобой очередные мифы?
В мире фитнеса и здорового образа жизни их предостаточно!
Но сейчас никаких слухов и вымыслов! Приведу тебе только научно доказанные факты.
На то я и дипломированный эксперт по питанию и коррекции веса🤓
Веришь мне? Тогда поехали!
Сегодня остановлюсь на трёх мифах:
✔️Миф о необходимости выпивать 8 стаканов воды в день .
✔️Миф о закислении и защелачивании организма.
✔️Миф о том, что употребление большого количества воды способствует похудению - одно из самых распространенных заблуждений. И я расскажу, почему.
Миф 1: 8 стаканов воды в день
Истоки мифа
Идея о том, что нужно выпивать 8 стаканов воды в день, появилась в середине XX века. Однако, как показывают современные исследования, это утверждение не имеет под собой научной основы.
Научный взгляд
Организм человека обладает удивительной способностью регулировать водный баланс. Вода поступает не только из напитков, но и из пищи. Например, фрукты и овощи содержат значительное количество жидкости. Кроме того, вода образуется в организме в процессе метаболизма, например, при окислении жиров и углеводов.
Жажда — лучший индикатор
Наш организм имеет встроенный механизм регуляции водного баланса — это чувство жажды. Если вы хотите пить, значит, вашему организму действительно нужна вода. Если же вы не испытываете жажды, то нет необходимости заставлять себя.
Гипергидратация
Избыточное потребление воды может привести к состоянию, которое называется гипонатриемия. Это когда концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л. Оно может быть опасным для здоровья. Но, не волнуйся! Для этого надо оооочень много воды выпить:)
Вода и спорт
Спортсменам рекомендуется делать небольшие глотки воды во время тренировок, чтобы снять неприятные ощущения и переключить внимание. Однако это не означает, что нужно выпивать большое количество воды. Пей, сколько хочется!
Заключение
Пить воду нужно, когда чувствуешь жажду. Не стоит заставлять себя выпивать определенное количество воды в день. Организм сам подскажет, когда ему это нужно.
Миф 2: Закисление и защелачивание организма
Истоки мифа
Идея о закислении и защелачивании организма стала популярной благодаря различным диетам и методикам оздоровления. Считается, что закисление организма приводит к различным заболеваниям, а защелачивание — к оздоровлению.
Научный взгляд
Организм человека обладает мощными механизмами регуляции кислотно-щелочного баланса. Основные системы, отвечающие за это, — это буферная система крови, респираторная система и почечная система. Эти системы работают в тандеме, чтобы поддерживать pH крови в узком диапазоне (7.35–7.45).
Закисление после тренировки
После интенсивной тренировки может наблюдаться временное закисление организма, которое связано с накоплением молочной кислоты в мышцах. Однако это состояние быстро проходит, и pH крови восстанавливается в течение 30 минут.
Влияние пищи на pH
Пища, которую мы едим, действительно может влиять на кислотно-щелочной баланс, но это влияние незначительно и кратковременно. Организм быстро компенсирует любые изменения pH.
Миф 3: Вода и похудение
Научный взгляд на связь воды и похудения
1. Вода и метаболизм:
Вода действительно играет важную роль в метаболических процессах организма. Она участвует в транспортировке питательных веществ, выведении токсинов и поддержании нормальной температуры тела. Однако, употребление большого количества воды никак не влияет на потерю веса.
2. Вода и чувство сытости:
Некоторые исследования показывают, что употребление воды перед едой может помочь снизить потребление калорий. Это связано с тем, что вода занимает место в желудке, создавая ощущение сытости. Однако, этот эффект временный и не является долгосрочным решением для похудения.
3. Вода и жиросжигание:
Существует мнение, что вода помогает сжигать жир. Это утверждение основано на том, что вода участвует в процессе липолиза — расщепления жиров. Однако, для эффективного сжигания жира необходимы регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание. Употребление большого количества воды само по себе не приведет к значительному снижению веса.
4. Вода и гидратация:
Обезвоживание может замедлить метаболизм и снизить уровень энергии, что может косвенно повлиять на способность организма сжигать калории. Однако, это не означает, что чрезмерное употребление воды ускорит процесс похудения.
Заключение
Употребление достаточного количества воды важно для общего здоровья и благополучия. Однако, идея о том, что большое количество воды напрямую способствует похудению, не имеет научной основы. Для эффективного снижения веса необходимо сочетать сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Хочу напомнить, что важно доверять своему организму и его сигналам. Жажда — это естественный индикатор потребности в воде. Организм сам регулирует кислотно-щелочной баланс, и нет необходимости беспокоиться о закислении или защелачивании. Это факт.
Если у тебя есть вопросы по питанию, коррекции веса или здоровому образу жизни, я всегда рада помочь. Провожу индивидуальное консультирование и помогаю худеть даже тем, кто уже опустил руки.
Пиши в личку, электронный адрес есть в шапке канала.
Если хочешь больше узнать о моем образе жизни сейчас, после похудения, что я ем, как одеваюсь, а также чем и когда занимаюсь, то подписывайся скорее на мой ТГ-канал. Там много личного.
Твоя Яна ВЕЛЬМИ❤️