«Доктор, почему мне ничего не хочется? Я будто забыла, что такое счастье...» — такие сообщения стали приходить все чаще. Дофамин — это не просто «гормон удовольствия». Он связывает наше тело и мозг. Это:
✔️Гормон мотивации — помогает встать с утра и что-то делать;
✔️Гормон целеустремленности —дает силы добиваться целей
✔️Гормон «вкуса к жизни» —отвечает за радость от простых вещей
Мы очень быстро привыкаем в легкому дофамину, как и к простым углеводам.
Съели шоколадку, полистали соцсети — дофамин резко подскочил и так же быстро упал. Нам хочется еще и еще, но рецепторы реагируют уже хуже и нужно больше стимула. Результат?
- «Раньше нравилось, а теперь — нет»
- «Зачем что-то делать, если не в кайф?»
- Постоянная усталость и раздражительность
Чтобы этого не было, нам нужен не «вспышечный» дофамин, а глубокий, устойчивый.
Такой дофамин не перегружает рецепторы, не вызывает зависимость, не уводит в истощение. А наоборот — питает нервную систему, дает ощущение покоя, вдохновения и «все нормально».
Давайте рассмотрим 5 простых и доступных способов как добыть правильный дофамин.
1. Цифровой детокс
Остановить поток информации — один из важных способов перекрыть отток дофамина. Просто отложите телефон в сторону.
2. Прогулка в спокойном темпе или легкий спорт
Ориентир — дыхание. Если во время прогулки или занятия спортом вы можете вести диалог с собеседником, то это и есть легкая нагрузка, без стресса и сильного повышения ЧСС.
3. Массаж и телесные практики
Все, что приносит тактильное удовольствие вашему телу.
4. Чтение книги
Это замедляет мозг и способствует выработке медленного дофамина — ведь нет быстро меняющейся картинки.
5. Ничегонеделание или созерцание
Как колышется трава, как течет вода, горит огонь или плывут облака. Просто наблюдайте.
Дофамин и тирозин
Но что делать, когда читать нет времени, на прогулку уже не остается сил после 12-часового рабочего дня, а цифровой детокс нам только снится?
Дофамин — нейромедиатор, который синтезируется из аминокислоты тирозина.
А тирозин мы получаем путем трансформации другой аминокислоты — фенилаланина в печени (при адекватном питании, достаточном количестве животной пищи и нормальной работе печени).
Но чтобы весь этот процесс заработал, организму нужны определённые условия и факторы.
- Тирозин строительный материал для дофамина. Если мало белка или есть проблемы с его усвоением возникает дефицит тирозина, и синтез дофамина тормозится.
- Витамин B6 (или пиридоксин) участвует в преобразовании тирозина, а дальше уже и дофамина. Без B6 реакция «зависает».
- Витамины В9 и В12 важны для покоя нашей нервной системы. Дефицит — и не только дофамин, но и все настроение в целом страдает.
- Магний тоже поддерживает нервную систему, участвует в регуляции рецепторов дофамина.
Поэтому мои рекомендации всегда комплексные: просто «поднять дофамин» одной капсулой или прочтенной книгой не получится. Нужно:
- Достаточно белка и тирозина.
- Витамины группы B, особенно B6, B9, B12.
- Следить за уровнем железа и ферритина.
- Принимать магний
Вот тогда мозг начнёт «выдавать» нам энергию, желание действовать, интерес к жизни. А значит — и силы меняться, и радость, и желание жить.
Если чувствуете, что мотивация «просела», начинайте с базы. Наше тело — это «завод», на работу которого можно повлиять.
Какие добавки помогут получить дофамин, как их принимать, с чем совместимы - обо всем рассказываю в своем канале телеграм Санаторий Волковой. Там же я отвечаю на ваши вопросы, разбираем ваши анализы и обсуждаем темы женского здоровья. Это новое женское комьюнити, где мы придумали с вами виртуальный санаторий и каждый день занимаемся своим здоровьем.