Спорт в жару: омичам рассказали, что нужно знать, чтобы не навредить здоровью

Спортивные занятия в жаркую погоду могут быть опасными для здоровья, особенно если не соблюдать ряд важных правил. Как сообщает «Сибдепо», старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов предупреждает, что в некоторых случаях сердечные перегрузки могут быть смертельно опасными. Это особенно актуально для тех, кто не занимается спортом регулярно.

По словам Антонова, главное правило — не «геройствовать». Если вы не профессиональный спортсмен и не тренируетесь постоянно, в жару лучше уменьшить интенсивность или перенести тренировки на более прохладное время суток, например, на утро или после 18:00. Также стоит выбирать лёгкую и «дышащую» одежду из натуральных тканей, так как синтетика, особенно чёрного цвета, перегревает тело и нарушает теплообмен.

Для безопасных тренировок важно выбрать место в тени или в хорошо проветриваемом помещении. Чтобы избежать перегрузок на сердце, Антонов рекомендует отказаться от пробежек в жару, заменив их на прогулки в парке, занятия лечебной физкультурой или плавание в бассейне.

Также стоит соблюдать осторожность в выборе напитков. В жару следует пить чистую воду комнатной температуры маленькими глотками, но часто. Можно использовать изотоники с низким содержанием сахара (6-8 % углеводов). Однако специалисты предупреждают, что в жару не стоит пить газированные напитки, соки, кофе, энергетики и алкоголь, так как они могут увеличивать нагрузку на сердце.