-А теперь мы попробуем одно простое упражнение!
-Ага! Знаю я это простое упражнение!
-Вот стыдоба-то была бы, если б не знали!.. Но, одновременно, оно не такое простое, как кажется!" Р. Киплинг "Сталки и компания".
Прав был герой книги, проявляя здоровый скептицизм. Как в воду глядел!
В случае с айдолами нечто естественное и выполняемое с легкостью порхающей бабочки, только кажется простым, но таковым на самом деле не является.
У порхающей бабочки, кстати, тоже всё очень непросто!
Так и вспоминается предупреждающая фраза "Не повторять! Исполнено профессионалом."
Но также вспоминается и другая фраза, более лояльная к человеческой сущности: "Если нельзя, но очень хочется, то немножко можно".
Человеческая сущность извечно хочет новизны и движения.
Из, примерно, 90 млрд. нейронов нашего мозга, примерно две трети заняты движением. Так неужели этакая махина не справится с таким, уже не кажущимся настолько сложным, движением.
Тем более, что в качестве награды за движение в работающих мышцах выделятся миокины - специальные мышечные биохимические вещества-дойдут с кровотоком до мозга и простимулируют выработку дофамина в обоих центрах его выработки. Зачем нам два центра выработки дофамина в ЦНС? Разное начальство разных процессов.
Первый центр - вентральная покрышка-отвечает за восприятие новизны, мотивацию. Второй центр - черная субстанция-отвечает за движение. Но эффект мы чувствуем одинаковый - удовлетворение от понятого или сделанного. Удовлетворение это конструктивное и способствует индивидуальному выживанию человека.
Освоив теперь уже не очень сложное движение от Ким Тэхёна из BTS, мы получаем и новизну и движение, стимулируем оба центра выработки дофамина и чувствуем, что, как минимум сегодняшний день прожит не зря!
Также мы тренируем наш мозжечок и таламус. Обновляем чувства равновесия и положения тела в пространстве. Не оставляем без тренировки и отдельный вид памяти - двигательную память. Учимся рационализировать движение, что впоследствии сказывается на всех видах деятельности.
Итак, наша цель - сделать шаг и поклониться немного под углом, как это демонстрирует Ким Тэхён на приведенной выше фотографии.
Чтобы сделать движение травмобезопасным, разобьём его на несколько последовательных действий.
Работает мозжечок.
Действие первое:
Из положения поза стоя сделаем шаг вперёд, чуть шире привычного шага. Более широкий шаг задействует большее количество мышц тазобедренного сустава.
Действие второе:
Из положения "шаг вперёд", согнемся в тазобедренных суставах, наклонимся вперёд. Туловище выпрямлено, сутулиться можно только корейцам. Если Вы - кореец, то можете немного ссутулиться, по привычке.
Действие третье:
Из предыдущего положения довернем туловище вокруг оси внутрь, примерно на 30°. Совсем немного, так, чтобы чуть поработали структуры зоны крестца и боковые мышцы туловища.
Работает таламус.
Таламус объединяет все три действия в одно движение.
1)Шаг, 2)Наклон, 3)Доворот.
Время выполнения движения 5-8 секунд. Продлим себе удовольствие понаходиться в состоянии доворота, с оттяжечкой, ведь зона крестца у большинства людей подолгу остается без внимания.
Ничего, она нам потом отомстит!)
Затем повторим комплекс зеркально для другой ноги. Сначала медленно и поочередно, можно повторять каждое действие по нескольку раз в целях формирования навыка, затем - за 5-8 секунд в одно движение.
После того, как освоим движение на месте, можно осуществить проходочку по прямой линии, кланяясь (сгибаясь в тазобедренных суставах) и немного доворачиваясь при каждом шаге.
Функции гормоноподобных биоактивных веществ миокинов не ограничиваются только чувством счастья и эйфории от физкультуры. Это ещё и улучшают функции сердечно-сосудистой системы; интенсифицирует жировой обмен-жиры лучше распадаются; улучшают переведение информации из кратковременной памяти (гиппокамп) в долговременную (кора больших полушарий).
Работающие мышцы улучшают функционирование всего мозга, его нейросетей.
Особенно привлекательны в данном аспекте физкультурные минутки у "сидячих" работников умственного труда.
Вместо залипания в соцсетях, лучше, встав из-за компьютера прошагать по коридору походочкой с наклонами и доворачиваниями. Кто-то из коллег шокированно сползет под стол, а кто-то пошагает вслед за Вами, мгновенно оценив преимущества активного отдыха.
Ставьте зарубки на письменном столе, сколькох человек Вы спасли от гиподинамии)
Итак, осуществив это, теперь уже и вовсе несложное движение, мы получили радость новизны и радость движения (спасибо центрам выработки дофамина), переключились на принципиально иную деятельность, активировали нейросети мозга (создали им фон для эффективной работы), возможно, немного помолодели, отдалили проявления болезни Альцгеймера (множество работ ведется и результаты исследований пожилых людей удивляют самих исследователей) и, точно приобрели хорошее настроение. Последнее не только от собственно движения, но и от чувства причастности к эгрегору Ким Тэхёна и других кумиров.
Дорогие читатели, при освоении этого, как оказалось вовсе несложного движения, помимо желания посмеяться от души, могут возникнуть вопросы и подвопросики. Пожалуйста, задавайте их в комментариях!
Сегодня вместо пожелания призыв: Молодеем вместе, медленно, но верно. И, конечно, с Ким Тэхёном и другими кумирами.
П. С. Эти личности так и провоцируют молодеть. Пришли из армии все, как будто, даже не помолодевшие, а откровенно юные!