Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал «От чистого сердца», чтобы не пропустить самые свежие статьи и самую актуальную информацию! Ставьте ЛАЙК этой и другим статьям! Для меня очень важна наша обратная связь!
Заглядывайте в телеграм-канал "От чистого сердца". Там еще больше интересного и актуального контента. Переходите по ссылке и подписывайтесь! https://t.me/cardiolog161
Почему после ковида так тяжело даются нагрузки?
ПКС – это сложный "букет" симптомов: изматывающая усталость, "туман" в голове, сердцебиение и одышка даже от простых дел, ощущение полного упадка сил после минимальных усилий ("малаховский синдром"). Эти проблемы могут длиться месяцами. У некоторых есть конкретные осложнения (миокардит, аритмия), но у многих нарушена именно функция – как сердце и сосуды реагируют на нагрузку, как организм усваивает кислород. Исследования подтверждают: у людей с ПКС выносливость (пиковое потребление кислорода) объективно снижена.
Главное в новых рекомендациях: ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ подход и ПОСТЕПЕННОСТЬ!
- Раннее движение = лучшая защита: По возможности, возвращайтесь к очень легкой активности как можно раньше (после острой фазы и с разрешения врача!). Это снижает риск развития тяжелого ПКС.
- НЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ! Если нагрузки переносятся плохо (усиливается усталость, тахикардия, одышка), категорически нельзя "ломать" себя! Старая стратегия "терпи и продолжай" – опасна!
- Старт: МАЛЕНЬКИМИ ШАГАМИ (и в буквальном смысле):
Интенсивность: ОЧЕНЬ НИЗКАЯ. Начинайте с того, что не вызывает ухудшения состояния даже на следующий день.
Продолжительность: Короткие сессии (5-15 минут).
Положение: Предпочтительнее упражнения СИДЯ или ЛЕЖА! Например:
Велотренажер (полулежа/рикамбент).
Гребной тренажер (с упором на технику, без напряжения).
Легкая гимнастика на коврике.
Почему так? Это меньше нагружает вегетативную нервную систему и сердечно-сосудистую систему, снижая риск усугубления симптомов. - Митохондрии в фокусе: Новые данные показывают, что даже при нарушениях на уровне клеточных "электростанций" (митохондрий), правильные нагрузки могут их "оздоравливать". Низкоинтенсивные упражнения активируют нужные мышечные волокна и стимулируют рост новых митохондрий.
- Прогресс – МЕДЛЕННЫЙ и ОСОЗНАННЫЙ: Только когда текущий уровень нагрузки переносится хорошо несколько дней/недель, можно ОЧЕНЬ ПЛАВНО и НЕЗНАЧИТЕЛЬНО увеличивать либо длительность, либо интенсивность. Приоритет – регулярность без срывов.
Важно! Эти рекомендации – общие. Обязательно обсудите план возвращения к активности с вашим лечащим врачом (терапевтом, кардиологом, реабилитологом)! Нужно исключить серьезные осложнения и подобрать оптимальную именно для вас стратегию.
Восстановление после ПКС требует терпения и мудрого подхода. Слушайте свое тело, следуйте научно обоснованным рекомендациям и двигайтесь вперед маленькими, но уверенными шагами! ❤️🩹➡️❤️
Заглядывайте в телеграм-канал "От чистого сердца". Там еще больше интересного и актуального контента без блокировок и запретов, которые сейчас присутствуют в Дзене. Переходите по ссылке и подписывайтесь! https://t.me/cardiolog161
Данная информация носит исключительно познавательный характер. Необходима консультация специалиста. Не является руководством к действию и не заменяет консультации врача.
Все иллюстрации использованы из открытых источников.