Девочки, составила для себя 15 Базовых биохакерских привычек🥑🧠 и хочу поделиться ими с вами .
Какие - то привычки у меня уже на автомате , но есть пункты , которые только начинаю внедрять .
🕖 УТРО
🟢Выпить стакан тёплой воды с лимоном
Запускает ЖКТ, лимфу и мягко «включает» организм.
🟢10 минут движения (зарядка / йога / суставная гимнастика)
Разгоняет кровь, лимфу.
🟢Контрастный душ
Снимает отёки, повышает тонус и уровень дофамина.
🟢Зелень или клетчатка до еды
Снижает скачки сахара, помогает ЖКТ.
🟢Глубокое дыхание / осознанное дыхание 1-2 мин
Регулирует кортизол, улучшает концентрацию.
🥗В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ
🟢10 000 шагов в день (или хотя бы 6000)
Простое движение - залог метаболического здоровья.
🟢Есть по голоду, не по эмоциям
Развивает осознанность и защищает от инсулинорезистентности.
В идеале - это иметь четкий график приемов пищи.
🟢80% тарелки - цельные продукты
Чем меньше обработки, тем больше пользы.
🟢Максимум света днём (особенно до 12:00)
Регулирует циркадные ритмы, гормоны и даже кожу.
🟢Цифровой детокс минимум 1 час в день
Даёт отдых глазам и мозгу, снижает тревожность.
🌸 ВЕЧЕР
🟢Убрать телефон за 1-2 часа до сна
Мелатонин не блокируется, сон восстанавливается лучше.
🟢Лёгкий ужин без сахара и тяжёлых жиров
Меньше гликации, лучше восстановление.
🟢Магний на ночь
Улучшает качество сна и уровень стресса.
🟢Дневник благодарности / 3 хороших вещи в день
Укрепляет нейросвязи, связанные с позитивным мышлением.
🟢Засыпать до 23:00
Поддерживает гормональный баланс, печень и мозг.
