Недостаток сна мешает в похудении. Об этом рассказал доцент кафедры педагогики, образовательных технологий и профессиональной коммуникации СГМУ Вадим Федюков.
По словам ученого, многие россияне, желающие сбросить вес, забывают учесть важный фактор: регулярность и продолжительность сна оказывают огромное влияние на эффективность диеты и физической активности. Нарушения сна приводят к серьезным гормональным сбоям, которые блокируют эффективное жиросжигание.
Выяснилось, что недостаток сна способен вызвать серьезные сбои в работе эндокринной системы. При дефиците сна мозг выделяет большое количество гормона стресса — кортизола, способствующего образованию подкожного жира. Вместе с тем сокращается выделение гормона лептина, который регулирует ощущение сытости, и растет уровень грелина, усиливающего чувство голода. В результате возникает повышенный аппетит, зачастую направленный именно на высококалорийные продукты вроде сладостей и жирной пищи. Хронический недосып ослабляет иммунную систему и энергетический потенциал организма, вынуждая его экономить ресурсы путем увеличения объема жировой ткани. К тому же, уставшему человеку сложнее сохранять высокий темп тренировок и поддерживать дисциплину в соблюдении правильного меню.
"Сон — это основной "анаболический фон". Нет сна - восстановление слабое - силы падают - меньше прогресс - стресс увеличивается - жир "не уходит"", - отметил эксперт.
Федюков проверил свою теорию на практике: за последние 20 месяцев он смог сбросить 20 кг, используя особую стратегию — оптимальное соотношение диеты, спортивных занятий и регулярного сна.
По словам эксперта СГМУ, для максимального эффекта важно уделить особое внимание продолжительности и качеству сна. Идеальным считается восьмичасовой ночной отдых, причем лучшее время отхода ко сну — до полуночи.
"Спать по 7-8 часов в сутки это необходимый элемент режима. Сон в промежутке с 22:00 до 2:00 особенно ценен - в это время идет пик выработки гормона роста", - подчеркивает Федюков.
Таким образом, сон должен стать неотъемлемой частью программы похудения каждого, кто желает добиться устойчивых результатов в снижении веса.