🌿 Витамин B9 (Фолиевая кислота): Ключ к здоровью клеток и будущему поколению

Витамин B9, более известный как фолиевая кислота (в синтетической форме) или фолат (в природной), — это водорастворимое соединение, жизненно необходимое для нормального функционирования организма. Его роль особенно важна в периоды активного роста, например, во время беременности, младенчества и подросткового возраста.

🧬 Что делает фолиевая кислота в организме?

Фолиевая кислота участвует в целой системе биологических процессов:

✅ Синтез ДНК и РНК

Фолат необходим для образования нуклеотидов — строительных блоков ДНК и РНК. Без него невозможно нормальное деление клеток.

✅ Рост и развитие клеток

Особенно важно для быстроразмножающихся тканей — костного мозга, кожи, слизистых, а также для плода на ранних стадиях беременности.

✅ Обмен аминокислот

Фолиевая кислота участвует в метаболизме гомоцистеина — избыток этой аминокислоты связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

✅ Формирование эритроцитов

Наряду с витамином B12, фолат участвует в кроветворении. Его дефицит может привести к мегалобластной анемии.

🤰 Особая роль во время беременности

Фолиевая кислота считается одним из важнейших витаминов для женщин детородного возраста. Её приём до и в первые недели беременности снижает риск пороков нервной трубки плода на 70%.

✅ Защита от:

• расщелины позвоночника (спина бифида)
• анэнцефалии
• других врождённых пороков развития мозга и спинного мозга

❤️ Польза для взрослых

• Снижает риск инфарктов и инсультов, регулируя уровень гомоцистеина
• Поддерживает здоровье мозга и когнитивные функции
• Может снизить риск депрессии и возрастной деменции
• Поддерживает иммунную систему и здоровье кожи

🚫 Что бывает при дефиците?

Симптомы недостатка витамина B9:

• хроническая усталость
• раздражительность
• головные боли
• анемия
• снижение аппетита
• замедленное заживление ран
• у беременных — повышенный риск осложнений

🥦 Где содержится фолиевая кислота?

Фолат в натуральной форме содержится в:

• зелёных листовых овощах (шпинат, брокколи, петрушка)
• бобовых (чечевица, нут, фасоль)
• спарже
• авокадо
• цитрусовых
• печени
• цельнозерновых продуктах

⚠️ В синтетической форме (фолиевая кислота) часто добавляется в хлеб, каши, муку и витамины.

💊 Сколько нужно?

Рекомендуемая суточная норма

Взрослые 400 мкг

Беременные 600 мкг

Кормящие 500 мкг

Врачи рекомендуют начинать приём фолиевой кислоты за 3 месяца до планируемой беременности.

🔎 Интересный факт

Название «фолиевая» происходит от латинского folium — «лист», поскольку витамин впервые был выделен из шпината. Это подчёркивает его природную основу и важность зелёных овощей в рационе.

🟢 Вывод

Витамин B9 — это не просто добавка, а необходимый строительный компонент жизни, особенно в период формирования новой. Его регулярное потребление обеспечивает здоровье клеток, крови, мозга и даёт защиту будущим поколениям. Поддерживайте рацион, обогащённый натуральными источниками фолата, и при необходимости — консультируйтесь с врачом о приёме добавок.