Многие жалуются:
«Я вроде сплю 7–8 часов, но всё равно чувствую себя разбитой. Сон какой-то поверхностный.»
Качество сна — не только про его продолжительность. Самое ценное — глубокие фазы сна. Именно там идёт восстановление нервной системы, синтез гормонов, регуляция иммунитета.
✅ Антидиуретический гормон и ночные пробуждения
Знаете, что в норме ночью мы не бегаем в туалет?
Потому что в глубокой фазе сна вырабатывается антидиуретический гормон (вазопрессин). Он «приказывает» почкам замедлить выработку мочи.
Если глубокого сна мало — гормон не выделяется должным образом.
👉 Почки продолжают работать как днём.
👉 Образуется моча.
👉 Вы просыпаетесь, чтобы в туалет.
Это замкнутый круг: поверхностный сон → нет гормона → пробуждения → ещё более поверхностный сон.
✅ Что может мешать глубокой фазе сна?
🌓 1️⃣ Световые раздражители
Даже крошечный красный огонёк от телевизора, ночника или зарядки — сигнал для мозга: «неполная темнота».
А свет — главный враг мелатонина.
Совет: обеспечьте полную темноту. Шторы блэкаут, маска для сна, отключение лишних лампочек.
🔊 2️⃣ Звуки
Любые посторонние шумы будят или мешают перейти в глубокий сон.
Даже если вы не просыпаетесь «до конца», качество сна падает.
Важный пример: животные в кровати. Их движение, царапанье, прыжки — всё это микропробуждения.
💢 3️⃣ Боль и хронические болезни
Когда вы спите, внешний мир «затихает», и мозг лучше слышит своё тело.
Болезненные сигналы от суставов, спины, головы, живота выходят на первый план.
Мозг не даст уйти в глубокий сон, если считает, что «где-то проблема».
⚠️ 4️⃣ Проблемы с ЖКТ
Боль, вздутие, воспаление — раздражают нервную систему даже ночью.
Сигналы от живота мешают коре головного мозга «отключиться».
🦠 5️⃣ Хронические инфекции
Низкий уровень воспаления, вирусные активации — всё это тоже повышает «фон» раздражения для мозга.
🔥 6️⃣ Перевозбуждение перед сном
Просмотр новостей, скандалы, тревожные мысли — нервная система остаётся в боевой готовности.
Даже если вы уснули — фазы сна будут искажены.
🧠 7️⃣ Органические проблемы нервной системы
Последствия ЧМТ, инсультов, инфарктов — нарушают архитектуру сна.
Мозг не может «правильно» переходить между фазами.
🌿 Что делать?
✅ Уберите световые раздражители.
✅ Минимизируйте звуки.
✅ Проверьте ЖКТ, снизьте воспаление.
✅ Найдите и лечите хронические инфекции.
✅ Следите за ритуалами засыпания — не перегружайте психику на ночь.
✅ Работайте с болью — не терпите её.
💬 Если вы узнаёте себя в этих историях — не игнорируйте!
Нарушения качества сна — это не просто «неудобство».
Это причина хронической усталости, головных болей, проблем с иммунитетом и даже гормональным фоном.
❤️ Если у вас нарушен сон - приглашаю на консультацию.
Мы вместе разберём ваши причины.
Помогу составить план восстановления сна и здоровья.
✨ Сон — это не роскошь. Это базовая потребность. Позвольте себе спать по-настоящему.
Врач-невролог Маргарита Россова
🔶 Помогу:
- избавиться от головной боли и хронической усталости,
- обрести здоровье, энергию и радость
✅ Запись на индивидуальную консультацию по избавлению от головной боли и хронической усталости: https://nevrologrossova.ru/
