🛌 Рекомендации по трекерам сна: какие метрики действительно важны и как их понимать

Многие уже носят кольца и браслеты, которые отслеживают сон. Но как понять, насколько эти данные точны? И можно ли на них действительно опираться?

Недавно группа международных экспертов при Всемирном обществе по вопросам сна (World Sleep Society) выпустила подробный документ с рекомендациями: что трекеры должны измерять, как это сравнивать между устройствами и в чём их реальная польза.

🧠 Почему это важно?

Большинство исследований сна до сих пор основаны на опросах и данных лабораторий из США и Европы — а это всего ~15% населения мира. Культура, ритмы, климат — всё влияет на сон, и нам нужны более точные, живые данные.
Носимые трекеры (как Oura) заполняют этот пробел — собирая статистику в реальных условиях, день за днём.
Но чтобы они действительно помогали, нужно говорить на одном языке: какие метрики считать базовыми, как оценивать точность и как использовать их осознанно.

🔑 7 основных метрик, которые должен показывать любой трекер сна:

1. Начало сна — когда вы реально заснули
2. Окончание сна — когда проснулись
3. Латентность сна — сколько времени ушло, чтобы заснуть после отбоя
4. Общее время сна
5. Пробуждения после засыпания (WASO) — сколько времени бодрствовали ночью
6. Эффективность сна — какой процент времени в кровати вы действительно спали
7. Фазы сна (REM, глубокий, лёгкий) — сколько времени в каждой фазе

💡 Все эти метрики можно увидеть в кольце Oura. Главное — смотреть на тренды, а не зацикливаться на одной ночи.

🧬 А что сверх этого?

Дополнительно многие устройства (в том числе Oura) показывают:

• HRV (вариабельность пульса)
• Частоту дыхания
• Насыщение кислородом (SpO₂)
• Оповещения о нарушениях дыхания
• Регулярность сна
• Комплексную оценку сна (Sleep Score)

Эти данные помогают понять не только сколько вы спите, но и как ваше тело восстанавливается.

👩‍⚕️ А можно ли использовать трекеры в медицине?

Эксперты подчёркивают:

• Трекеры не заменяют полисомнографию при серьёзных расстройствах сна
• Но они дают ценную информацию в динамике — а это больше, чем одна ночь в лаборатории
• Для здоровых людей — это реальный способ понять, как образ жизни влияет на качество сна
• Для врачей и исследователей — это масштабируемый инструмент наблюдения вне клиники

📌 Вывод

Мы переходим к новой культуре сна — основанной не на догадках, а на данных.
Если у тебя уже есть Oura Ring — ты используешь один из немногих трекеров, которые соответствуют рекомендациям международных экспертов. Главное — не просто смотреть на цифры, а видеть за ними свой ритм, своё тело, своё состояние.

Сон — это навык.
И технологии могут помочь его восстановить.

📎 Основано на публикации Всемирного общества по вопросам сна.