На улице жара, хочется чего-то холодного, вкусного, освежающего. Рука сама тянется к бутылке с соком, к стакану сладкого чая или пузырящейся газировке.
Ну подумаешь, напиток. Просто попить, ничего страшного.
Но вот в чём фокус: организм воспринимает такие напитки как еду с калориями и сахаром.
А сытости не даёт. Получается, что поели, но не заметили.
💡 Сколько сахара в сладких напитках?
— Стакан (250 мл) колы - около 27 г сахара = почти 7 чайных ложек
— Чай с 2 ложками сахара - уже 8 г
— Пакетированный сок - от 20 до 30 г сахара на стакан
— Энергетик - примерно столько же, иногда даже больше
📊 Исследования показывают, что люди, которые регулярно пьют сладкие напитки, чаще:
- переедают (даже не осознавая этого)
- имеют избыточный вес
- сталкиваются с повышенным риском диабета 2 типа и заболеваний сердца
🧃 Важный момент про соки
Если уж выбираете сок, то берите 100% фруктовый. А не «нектар» или «сокосодержащий напиток» с ароматизаторами и добавленным сахаром.
Но даже натуральный сок не всегда хорошая идея.
🍊 Съесть фрукт лучше, чем выпить.
Почему?
Да потому, что в цельных фруктах есть клетчатка: она замедляет всасывание сахара, даёт насыщение, помогает микробиоте
Стакан сока содержит сахара с 3–4 фруктов, а клетчатки ноль.
Так что, если хочется апельсина, съешьте апельсин.
Хочется сока? Разбавьте водой и не пейте залпом.
💧 Что пить вместо?
— Вода с лимоном, мятой, ягодами
— Газированная вода с долькой апельсина
— Чай без сахара или с ½ ложки — чтобы не шокировать рецепторы
— Иногда ничего: жажда путается с желанием «вкусненького»
🙌 Сладкие напитки - не зло. Просто не каждый день и не "на автомате".
Бокал лимонада в жару с друзьями - это радость. Но когда по 2–3 стакана каждый день просто потому, что «хочется чего-то» - это уже не удовольствие, а привычка, которая мешает вам чувствовать себя лучше.
Попробуйте неделю пить только воду, чай или домашние напитки без сахара. Вы удивитесь, как улучшится самочувствие, уменьшится тяга к сладкому и появится больше энергии!
А вы часто пьёте сладкие напитки? Чем их заменяете? Делитесь в комментариях!