Довелось мне познакомиться с нейропсихологом, который работает в одной из самых ведущих клиник в России по лечению мозга. Сказать, что мозг — вещь абсолютно непостижимая, — это не сказать ничего. Но, пообщавшись с профессионалом, можно понять, что ваш мозг — штука сложная, но контролируемая. А ещё наш мозг, как самая обыкновенная мышца, поддаётся тренировке.
Тренажёр для тренировки мозга — книга. И я дам Вам шесть отличных книг от профессионального нейропсихолога, которые помогут в развитии памяти.
Советую вооружиться карандашами, авторучками и секундомером. Это не простые книги. Целые программы с сотнями упражнений, которые заставляют мозг работать. Пожалуй, начали!
Рюта Кавашима: Японская система развития интеллекта и памяти
Основана на знаменитых исследованиях доктора Кавашимы по томографии мозга во время простых арифметических и чтения вслух. Книга предлагает базовые, но эффективные ежедневные упражнения (в основном устный счет и чтение), направленные на "разогрев" префронтальной коры. Ее сила – в научной обоснованности и простоте, доказавшей свою эффективность в Японии. Подходит как отправная точка для людей любого возраста, желающих улучшить скорость обработки информации и рабочую память.
Выделяйте 5-10 минут каждое утро на выполнение простых арифметических примеров на время и чтение вслух. Регулярность здесь ключевой фактор для стимуляции мозга.
Антон Могучий: 1000 упражнений для вашего мозга по методикам Келли и Шульте
Это настоящий "тренажерный зал" для ума, предлагающий огромное разнообразие заданий: от классических таблиц Шульте (тренирующих периферическое зрение и внимание) и заданий Келли (на пространственное мышление и логику) до кроссвордов, судоку и других головоломок. Главный плюс – огромный объем и разнообразие, позволяющий найти упражнения по душе и предотвратить скуку. Минус – менее структурированная программа по сравнению с 40-дневными курсами.
Не зацикливайтесь на одном типе задач. Чередуйте упражнения на внимание (таблицы Шульте), логику (Келли, судоку), вербальные навыки (кроссворды) и память. Начните с 10-15 минут в день, выбирая 2-3 разных типа упражнений.
Гарет Мур
Целых четыре книги-тренажера по развитию памяти. Все четыре книги опубликованы одним автором — Гаретом Муром, который получил степень доктора философии в Кембридже. Помимо четырёх книг, которые описаны в этой статье, Гарет Мур — автор других сборников по головоломкам для детей и взрослых.
70 задач для развития памяти
Эта книга – отличное введение в мир мнемотехник и тренировки памяти. Мур предлагает разнообразные, часто игровые задания, которые учат использовать ассоциации, визуализацию, метод локусов («дворец памяти») и другие проверенные техники. Упражнения направлены на разные аспекты памяти: кратковременную, долговременную, зрительную, слуховую. Идеально подходит для тех, кто хочет познакомиться с методами запоминания без долгосрочных обязательств.
Сосредоточьтесь на освоении самих мнемотехник (ассоциации, визуализация, метод локусов), а не только на правильном ответе. Практикуйте их на реальной информации (список покупок, имена, номера телефонов) ежедневно.
Как развить память за 40 дней
Первая часть знаменитого 40-дневного курса Мура. Предоставляет четкую, структурированную программу с постепенно усложняющимися ежедневными заданиями на 40 дней. Упражнения включают запоминание списков, последовательностей, чисел, лиц и имен, активно задействуя мнемотехники. Программа отлично дисциплинирует и дает ощутимый прогресс при регулярном выполнении, формируя привычку тренировать память.
Строго следуйте 40-дневному плану без пропусков. Выделите фиксированное время каждый день (15-25 минут). Ведите дневник успехов, чтобы видеть прогресс – это мощный мотиватор.
Продвинутый уровень 40 дней интенсивных тренировок
Продолжение и углубление предыдущего курса. Упражнения становятся значительно сложнее, объемнее и требуют применения мнемотехник на более высоком уровне (например, запоминание длинных чисел, сложных карт, большого объема несвязанной информации). Нацелен на серьезное укрепление долговременной памяти, скорости запоминания и устойчивости внимания. Требует высокой мотивации и готовности к интенсивной работе.
Не переходите к этому уровню, пока не освоили базовый курс! Будьте готовы к сложным задачам и увеличьте время занятий (25-35 минут). Сосредоточьтесь на скорости и точности запоминания.
Как развить гибкость мышления за 40 дней
Этот курс смещает фокус с памяти на другие когнитивные функции: креативность, скорость мышления, нестандартный подход к решению задач, переключение между заданиями. Упражнения включают головоломки на поиск альтернативных решений, необычные ассоциации, логические парадоксы, задачи на скорость реакции и переключение внимания. Отлично дополняет тренировку памяти, делая мышление более адаптивным и изобретательным.
Расслабьтесь и позвольте себе мыслить нестандартно. Не ищите единственно правильный ответ там, где его может не быть. Чередуйте типы заданий в течение недели (креативность, логика, скорость) для комплексного развития гибкости. Практикуйте быстрое переключение между разными когнитивными задачами.
Эти книги предлагают различные, но дополняющие друг друга подходы к когнитивному фитнесу. Выбор зависит от ваших целей (память, внимание, гибкость мышления) и предпочтений (структурированный курс vs. разнообразные упражнения). Главное – регулярность и осознанность выполнения!
Благодарю вас за то, что дочитали эту статью до конца! Пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на наш канал — это будет способствовать его продвижению.