Критика извне – это неизбежная часть нашей жизни. Мы не можем запретить людям высказывать своё мнение, но можем научиться не принимать это мнение на свой счет. Главное — отделить внешние оценки от собственного отношения к себе.
У каждого из нас свое восприятие реальности, основанное на нашем жизненном опыте, установках и эмоциональном состоянии. Также на восприятие влияет то, что мы хотим видеть, а не то, что происходит на самом деле.
Если представить, что мы видим происходящие события на "экране", то глядя на одну и ту же ситуацию, каждый увидит свое собственное ”кино”
Важно помнить:
- Мы видим свой «экран», а не объективную реальность.
- Мы никогда не можем точно знать, что у другого человека на «экране».
- Мы не всегда осознаём, что на нашем «экране». Иногда там появляется то, что мы даже не замечаем (страхи, обиды, старые раны).
- Мы не можем верить всему, что видим на своём "экране". Особенно, когда захлёстывают эмоции.
Когда кто-то вас критикует – это не о вас, это то, что он видит на своем "экране". Это его проекция и его "кино". И чем сильнее человек уверен, что «всё про вас знает», тем больше вероятность, что картинка на его "экране" сильно искажена.
В такой момент полезно спросить себя: “Это правда про меня? Или это его восприятие, не имеющее ко мне никакого отношения?”
Что делать, если критика застала вас врасплох?
Когда вы слышите критику в свой адрес, реагируйте так, как если бы вам сказали: «Ой, а у вас спина белая!».
1. Подтверждение.
Проговорите слова критика: «Действительно? Думаешь, у меня спина испачкана?» Вы не знаете наверняка, правда это или шутка. Не признавайте ничего прямо и не принимайте это на свой счет. Просто повторите то, что сказал критик, допустив, что он может быть прав.
2. Рассмотрение.
Не предпринимайте сразу никаких действий — не надо крутиться, чтобы посмотреть на «спину», а идите к зеркалу.
«Я пойду посмотрю в зеркало, чтобы убедиться, что это так». Таким образом вы показываете готовность рассмотреть предмет критики и изучить проблему.
Фраза, которая вам поможет в диалоге с критиком: «Мне бы хотелось немного поразмыслить над тем, что вы только что сказали. У меня сейчас нет для вас ответа».
3. Благодарность.
«Спасибо за попытку мне помочь!» Выражайте благодарность независимо от того, какие мотивы были у критика, считаете ли вы, что он был прав или нет.
Почему это работает?
Этот метод позволяет вам сразу эмоционально не реагировать на критику. Вы не подтверждаете правоту критика и не отвергаете его полностью - вы просто берёте время для размышления. В итоге критик ощущает, что его услышали, а вы контролируете ситуацию.
Алина Урпола