Введение
Випарита Карани Мудра, известная как поза согнутой свечи, является одной из наиболее популярных асан в хатха-йоге. Эта поза не только приносит физическую пользу, но и способствует умственному и эмоциональному равновесию. В этом тексте мы подробно рассмотрим различные аспекты Випарита Карани Мудра, включая её описание, перевод, исторический контекст, технику выполнения, советы для начинающих и ключевые моменты.
Описание
Випарита Карани представляет собой асану, при которой тело находится в положении лежа на спине, а ноги поднимаются вверх под углом 90 градусов. Руки располагаются вдоль тела или под спиной для дополнительной поддержки. Поза напоминает свечу, где нижняя часть тела служит основанием, а верхняя часть – "пламя". Эта асана активирует кровообращение и способствует расслаблению.
Перевод
Название "Випарита Карани" происходит из санскрита. "Випарита" переводится как "обратный", а "Карани" – как "действие" или "поза". Таким образом, Випарита Карани можно перевести как "обратное действие" или "обратная поза", что отражает суть асаны – перевернутое положение тела.
Исторический контекст
Випарита Карани имеет глубокие корни в традициях йоги, восходящих к древним текстам, таким как "Хатха-Йога Прадипика" и "Геранда Самхита". Эти тексты описывают различные асаны и их влияние на тело и дух. В течение веков Випарита Карани использовалась как средство для достижения физического здоровья и духовного просветления. В современном мире эта поза стала популярной благодаря своим многочисленным преимуществам и простоте выполнения.
Техника выполнения
- Начальная позиция: Лягте на спину на ровную поверхность (коврик для йоги).
- Приподнимите таз до комфортного уровня в положении Полумоста.
- Расположите таз на ладонях, которые должны образовывать вид чаши (пальцы рук направлены в стороны). Упирайтесь локтями в пол, а предплечья расположите под углом 90 градусов к полу. Вы также можете подложить под таз блок для йоги или в несколько раз сложенное одеяло.
- Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны корпусу: либо по одной, либо сразу обе ноги вверх.
- Стопами тянитесь вверх или расположите ступни параллельно полу, а мыски стоп — на себя.
- Спина должна быть под углом примерно 45 градусов к полу.
- Обратите внимание на то, чтобы основной вес тела не приходился на голову и шею. Старайтесь перенести его большей частью на плечи и локти.
- Взгляд перед собой: старайтесь не поворачивать голову в стороны, это может привести к травмам шеи.
- Дыхание должно быть глубоким и ровным.
- Оставайтесь в этом положении необходимое время.
11. Медленно опустите таз на пол. Не вставайте, пока не почувствуете, что ваше кровяное давление нормализовалось. Лучше всего после выполнения асаны перейти сразу к Шавасане.
Руководство по практике от Ольги
🤸♂Перевёрнутые перевёрнутые, могу петь от всей Души песни благодарности и радости что существуют.
Это конечно великолепное переключение и возможность почувствовать переключение перетекание потоков, ощущения себя по другому, лично моё мнение, что хочется практики, а времени мало в моменте, или перед сном перевёрнутые перевёрнутые с наклонами, могут очень даже улучшить нас и дать отдых после долгого дня на ногах, за рулём, сидя, после напряжённой сборки, работы, 2-3-5-7 минут и уже обновление.
Конечно есть нюансы, Випарита Карани требует поддержки руками, и точнее пальцы смотрят наружу, запястья внутрь, хорошая опора на плечах ( от плечевого до локтевого сустава область ) не всем людям руки и в том числе запястья дадут такую возможность, скорее всего многие люди с травмами запястья и рук, не смогут сделать эту позу в полном варианте, что ж, совсем не проблема, в таких случая вариант похожий на угол 90 градусов, то есть когда мы лежим на спине и поднимаем ноги вертикально вверх, можно так же с опорой на стену и чуть согнуть в коленях, если Ваши ноги пока не могут быть прямыми, так же подойдёт для адептов йоги старше 50-60 лет.
☝️Плюс при повышенном давлении и женщины в период менструального цикла не стоит практиковать эту позу.
Вообще любая чрезмерная тяжесть, невозможность, продолжать, дискомфорт и нужно плавно завершать позу.
Если Вы практикуете самостоятельно, то конечно учитесь чувствовать какую позу и сколько Вам держать, там может быть по разному и зависит от многих факторов влияющий на йога.
Подкладывать одеяло под таз, делать опору на стену и практиковать альтернативные подводящие очень даже имеет смысл.
Здесь могут оказаться полезными поза полумоста, железного моста, с подъемом одной ноги, железный мост тоже с опорой из рук или без, достаточно силовой вариант, ещё силовой вариант на фото со скругление с опорой на стену, укрепляет переднюю и заднюю поверхность тела. В стойке на голове усложнение с погибом и прямыми или согнутыми ногами, как на фото.
Перевёрнутые позы очень дополняют практику и вообще это целая практика сама по себе.
Пробуйте, что получится и подойдёт для Вас, какой темп, инструктор или видео уроки, которые могут подойти, главное действовать, чтобы зарядить себя и настроить, соединиться с чем-то важным и нужным для себя имеет место практика.
Желаем Вам радостных летних дней, зарядится солнышком, радостью и наполниться всем что будет❤️🌳🌞🌦🌨🌊
Советы для начинающих
- Не торопитесь: Начинайте с коротких периодов времени в позе и постепенно увеличивайте продолжительность.
- Используйте поддержку: Если вы испытываете дискомфорт в пояснице, используйте блоки или одеяла для поддержки.
- Слушайте свое тело: Если вы чувствуете боль или дискомфорт, выходите из позы.
- Регулярная практика: Для достижения максимальной пользы практикуйте Випарита Карани регулярно.
- Консультация с инструктором: Если вы новичок в йоге, рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора.
Ключевые моменты
• Убедитесь, что ваши ноги полностью расслаблены и не напряжены.
• Держите плечи и шею расслабленными.
• Сосредоточьтесь на дыхании; это поможет вам углубить расслабление.
Ошибки при выполнении
- Напряжение в теле: Некоторые практикующие могут слишком сильно напрягать ноги или плечи. Важно сохранять тело расслабленным.
- Неправильное положение ног: Ноги должны быть перпендикулярны полу; избегайте слишком большого угла между ногами и стеной.
- Слишком быстрое выполнение: Не спешите выходить из асаны; дайте себе время насладиться состоянием покоя.
Отстройка
- Подготовка: Лягте на спину, согните колени и подтяните их к груди. Убедитесь, что ваша спина лежит ровно на коврике.
- Подъем ног: На вдохе поднимите ноги вверх под углом 90 градусов. Держите их вместе и прямыми.
- Поддержка поясницы: Поместите руки под поясницу, чтобы обеспечить поддержку. Локти должны быть близко к телу.
- Положение головы и шеи: Убедитесь, что ваша голова и шея находятся в нейтральном положении, а затылок касается коврика.
- Дыхание: Сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании. Это поможет расслабиться и углубить асану.
Легкие Варианты
- Согнутые ноги: Если вы испытываете дискомфорт при поднятии ног, можно оставить их согнутыми в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
- Использование стенки: Поставьте ягодицы к стене и поднимите ноги вверх по стене. Это облегчит выполнение асаны и обеспечит дополнительную поддержку.
- Подушка под тазом: Используйте подушку или сложенное одеяло под тазом для большей комфортности и поддержки.
Подводящие Асаны
- Баддха Конасана: Эта асана помогает раскрыть бедра и подготовить тело к Випарита Карани.
- Уттанасана (Наклон вперед стоя): Укрепляет ноги и способствует расслаблению спины.
- Ширшасана (стойка на голове) — перевёрнутая асана в хатха-йоге. Тело полностью перевёрнуто и удерживается в вертикальном положении, опираясь на предплечья и макушку головы. Если смотреть на правильное положение сбоку, то тело от шеи до пяток должно выглядеть как абсолютно прямая линия.
Поза моста (Урдхва Дханурасана) — это упражнение, которое укрепляет мышцы спины и ягодиц, улучшает гибкость позвоночника и помогает снять напряжение в нижней части спины.
Усложнение
Для более опытных практиков:
- Использование подъемов: Попробуйте удерживать ноги чуть выше уровня бедер.
- Добавление мудр: Можно добавить мудры (жесты рук), такие как Дхьяни Мудра для улучшения концентрации.
- Длительное удержание: Увеличьте время удержания позы до 20-30 минут для более глубокого воздействия на тело и ум.
Советы по выполнению
• Регулярно практикуйте Випарита Карани для достижения наилучших результатов.
• Используйте время в асане для медитации и саморефлексии.
• Слушайте свое тело; если чувствуете дискомфорт, лучше выйти из асаны.
Польза для здоровья
Випарита Карани приносит множество преимуществ:
- Улучшение кровообращения: Помогает улучшить циркуляцию крови и лимфы.
- Снятие стресса: Способствует расслаблению и снижению уровня стресса.
- Улучшение пищеварения: Помогает улучшить функцию органов пищеварения.
- Облегчение головной боли: Может помочь уменьшить напряжение в голове.
- Улучшение сна: Способствует улучшению качества сна благодаря расслабляющему эффекту.
Противопоказания и предостережения
Несмотря на множество преимуществ, Випарита Карани может быть противопоказана в следующих случаях:
- Беременность: Не рекомендуется выполнять асану во время беременности.
- Проблемы с шеей: Людям с серьезными проблемами шеи следует избегать этой асаны.
- Глаукома или высокое кровяное давление: Консультация с врачом обязательна перед практикой.
- Недавние операции на нижней части тела: Необходимо проконсультироваться с врачом.
Заключение
Випарита Карани Мудра — это мощный инструмент для восстановления и расслабления как физического, так и эмоционального состояния. Эта асана доступна каждому, независимо от уровня подготовки, и может стать важной частью вашей практики йоги. Регулярная практика Випарита Карани поможет вам улучшить общее самочувствие, снизить уровень стресса и достичь гармонии между телом и умом. Не забывайте слушать своё тело и наслаждаться процессом!
Команда проекта «YOGA TAPAS»
Практикуйте йогу с удовольствием и пользой! 🙏