Чем яснее вы понимаете себя и свои чувства, тем больше вы любите то, что есть.
Представьте: вы просыпаетесь утром, и первая мысль — о том, какой ужасный день вас ждёт. Начальник снова будет недоволен, партнёр не понимает, дети не слушаются. Знакомо?
А теперь представьте, что есть простой способ изменить это. Не обстоятельства, а ваше отношение к ним. Именно об этом написала Байрон Кейти в своей книге «Любить то, что есть».
Я давно читала эту книгу, и она произвела на меня глубокое впечатление. Сейчас я хочу поделиться с вами тем, что мне больше всего запомнилось и что действительно работает в жизни. Возможно, эти идеи помогут и вам обрести больше спокойствия в повседневной суете.
История одного прозрения
В 43 года Байрон Кейти была на дне. Десять лет депрессии, тревожности, расстройств пищевого поведения. Она едва вставала с постели. И вдруг - озарение. Простое понимание: мы страдаем не от того, что происходит, а от того, что думаем о происходящем.
Эта идея изменила её жизнь. А теперь она меняет жизни миллионов людей по всему миру.
Стоит отметить, что ни она, ни её муж не являются психологами и не имеют соответствующего образования. Но это не помешало Кейти стать известным лектором и пропагандировать свой метод самоисследования, который она называет «Работой».
Правило номер один: не спорьте с реальностью
Никто не может причинить мне боль - это моя работа.
Кейти говорит просто: «Спорить с реальностью - значит страдать».
Идёт дождь — значит, идёт. На дороге пробка — значит, пробка. Начальник в плохом настроении — значит, так и есть. Мы тратим силы на борьбу с тем, что уже произошло, вместо того чтобы принять ситуацию и действовать.
Три типа дел во вселенной
Когда мы говорим о внутреннем спокойствии, нельзя обойти одну простую, но мощную идею Байрон Кейти. Она говорит:
«Я могу выделить во Вселенной только три типа дел: мои, ваши и Божьи. Большая часть нашего стресса возникает из-за того, что мы мысленно занимаемся чужими делами».
Если представить это схематично, то получится три круга, похожих на слои:
- Мои дела - это то, что полностью в моей власти: мои мысли, решения, действия, реакции. Только здесь я действительно могу что-то изменить.
- Ваши дела - это то, что контролируют другие люди: их слова, решения, настроение. Это вне моего контроля.
- Божьи дела - то, что от нас вообще не зависит: природные явления, погода, болезни, случайности, события масштаба судьбы, которые неподвластны людям
Стресс возникает, когда мы «вмешиваемся» в чужие дела.
- Пытаемся контролировать партнёра
- переживаем из-за погоды
- мучаемся из-за мнения окружающих
Я уже писала о трёх кругах влияния в одной из своих статей - это полезная модель, чтобы не распыляться и не уставать от борьбы с тем, что не поддаётся влиянию. А Байрон Кейти по сути говорит о том же — но через призму внутреннего спокойствия.
- Например, идёт дождь - это Божья воля. Вы не можете повлиять на то, чтобы он закончился. Но вы можете взять зонт, остаться дома или просто принять этот факт. Суть в том, чтобы не переживать о том, что вы не в силах изменить.
Попробуйте вспомнить, сколько сил уходит на то, чтобы «переделать» кого-то: уговорить, убедить, доказать.
Когда мы застреваем в чужих делах — мы теряем связь с собой. Перестаём жить свою жизнь, а начинаем всё больше беспокоиться о том, что думают, говорят, делают другие.
Четыре вопроса, которые меняют жизнь
Кейти называет свой метод «Работой» — это авторская система самоисследования. Если вас что-то беспокоит, она предлагает взять ручку, бумагу и честно ответить на четыре вопроса:
- Это правда? (Да или Нет. Если ответ «Нет», перейдите к вопросу 3)
- Можешь ли ты с абсолютной уверенностью сказать, что это правда? (Да или Нет)
- Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?
- Кем бы ты был без этой мысли?
Например, вы думаете: «Он должен меня любить». Проверьте себя с помощью этих вопросов. Можете ли вы точно знать, что он должен? Что вы чувствуете, когда думаете об этом? Кем бы вы были без этой мысли?
- Часто оказывается, что мы сами создаём себе страдания, веря в мысли, которые даже не соответствуют действительности.
Переворачивание: взгляд с другой стороны
После четырёх вопросов Кейти предлагает «перевернуть» утверждение и почувствовать, насколько оно стало правдивее.
- «Он должен меня любить» → «Я должна любить себя» или «Я должна любить его», или даже «Он не должен меня любить».
Затем найдите как минимум три конкретных достоверных примера того, почему каждый переворот справедлив для вас в данной ситуации.
Часто оказывается, что противоположное утверждение ближе к истине. Вместо того чтобы требовать любви от другого человека, мы можем начать с любви к себе.
Принятие реальности
Главная идея Кейти: нужно полюбить то, что есть. Не потому, что мы блаженные, а потому, что сопротивление реальности мучает нас.
- Мы говорим себе: «Дети должны хорошо себя вести, муж должен меня слушаться, я должна быть стройнее... и тогда я буду счастлива». А здесь и сейчас мы быть счастливыми не можем.
Но реальность не изменится от наших «должен». Зато мы можем изменить своё отношение к ней.
Как говорит Кейти:
«Ничто за пределами вас самих не может дать вам то, что вы ищете».
Счастье - это не награда за правильно прожитую жизнь. Это выбор, который мы делаем каждый день.
Кому я рекомендую эту книгу
Честно скажу: книга подойдёт не всем. Если вы считаете своё мнение истиной в последней инстанции и не готовы его менять - лучше пропустите.
Но если вы устали от внутренних драм и готовы взглянуть на свою жизнь под другим углом, эта книга может стать для вас откровением.
В ней много примеров реальных диалогов Кейти с людьми. Читая их, невольно начинаешь задумываться и о своих проблемах.
Байрон Кейти показывает: счастье не в том, чтобы изменить мир под себя. Счастье - в том, чтобы изменить своё восприятие мира.
❤️❤️❤️
- Если статья была для Вас полезной и интересной, буду очень благодарна за вашу поддержку в виде 👍 лайка.
- А также большое спасибо ❤️ за подписку на канал!