Недавно в телеграмм канале одна из участниц написала такой комментарий:
И мне показалось, что это очень важная тема, не только с точки зрения веса.
Тем более, эта тема очень согласуется со вчерашней статьей.
Попробуем раскрыть ее с точки зрения практики.
Если вы родитель двух или более детей — наверняка знакомо это чувство удивления:
- Живут в одной семье.
- Едят примерно одно и то же.
- Воспитание — одинаковое.
А разница — огромная. Не только в весе, но и в привычках, характере, реакции на стресс, в отношении к еде.
И в какой-то момент вы начинаете задумываться:
— А я что-то делаю не так?
— Может, со старшим я переусердствовала и была слишком строгой?
— А может, наоборот — младшего упустила?
Но правда в том, что разные дети — это не результат ваших ошибок.
Это просто... разные люди.
И сегодня я хочу поговорить о том, почему так бывает, и как родителям не потеряться между чувством вины, сравнениями и желанием помочь каждому ребёнку и ничего не упустить.
1. Во-первых, примите, что генетика это не копировальный аппарат.
И это не калька. Дети — это не копии родителей, а уникальные комбинации.
Как работает генетическая рулетка, сейчас объясню на пальцах — чтобы было понятно даже тем, кто на уроках биологии в школе мечтал о перемене, а не о поступлении на биофак. 😄
Мы с вами знаем, что у нас двойной набор хромосом. На одной хромосоме может быть "записан" условно эффективный метаболизм, а на другой — его отсутствие, и как следствие - склонность к накоплению жира. Биологи обозначают это как "А" и "а", где А это доминирующая аллель (копия гена), а "а" - рецессивная.
Родитель, имея два этих аллеля "Аа", проявляет характеристику, связанную с доминантной копией "А", то есть "хороший" метаболизм и как следствие стройность.
Но в половую клетку, и далее в зиготу - может попасть рецессивная копия этого гена "а".
И то же самое - от другого родителя. Таким образом дети, получив по одной копии генов родителей могут иметь варианты "АА", "Аа" или "аа".
Если один сын получил “АА”, то считайте, он выиграл генетическую лотерею, его метаболизм всю жизнь будет работать на максималках. А тот, кто получил “аа”, возможно, до самой смерти будет сражаться с лишним весом. А вот если “Аа” - тут возможны варианты, о них поговорим в другой раз.
Повторю, это очень условно, такой ген не один, и работает он не так прямолинейно, да и роль играет скорее не отдельный ген, а сочетание сотен разных генов и других факторов. Но общая картина, я думаю, ясна.
А кроме метаболизма ребенок наследует еще уровень активности, темперамент, склонность к зависимостям, уровень тревожности, эмоциональную чувствительность и так далее.
И вот, наслаиваясь один на другой, все эти факторы составляют общую картину того, насколько просто или тяжело ему будет оставаться стройным всю жизнь.
Конечно, генетика это не приговор. И если ребенок, которому “не повезло”, будет правильно питаться, он имеет все шансы сохранить стройность. А тот, что казалось бы, выиграл в лотерею свои заветные “АА”, наоборот, может наесть лишний вес, если условия так сложатся. Да ему будет сделать это труднее, но нет ничего невозможного.
Поэтому не генетикой единой определяется человек.
2. Итак с генетикой понятно, а что там с влиянием среды?
Вот тут возникает как бы противоречие. Казалось бы, дети живут в одной семье, ходят в один детский сад, а потом в одну школу и спортивные секции. То есть питание и образ жизни у них практически одинаковые.
Но нет, одинаковое питание и одни и те же правила в семье не обеспечат одинаковый результат у детей.
Потому что и условия все же немного разные, и по характеру дети тоже отличаются.
Например:
- Старший родился, когда вы были молоды, бодры и читали книжки по воспитанию;
- Младший — когда вы уже работали на двух работах и мечтали просто поспать.
Один вырос в атмосфере порядка и режима, а второй — среди перекусов на ходу, гаджетов и вечной спешки.
Но даже в равных условиях дети воспринимают всё по-разному:
- Один чувствителен к настроению и ищет утешение в еде, другой легко отвлекается и забывает про еду вообще;
- Один любит контроль и структуру, другой — протестует против любого расписания.
То, что для одного ребёнка — рамка и поддержка, для другого — стресс и ограничение.
И это не повод винить себя, а напоминание: дело не только в условиях, а просто люди – разные.
3. Характер и метаболизм идут рука об руку
Иногда кажется, что у одного ребёнка внутри живёт маленький моторчик, а у другого — встроенный режим энергосбережения. Один носится по квартире с утра до вечера, забыв поесть, другой — с утра до вечера сидит за гаджетом и ищет, что бы перекусить. И это не только про воспитание, а про нервную систему и темперамент.
Метаболизм — это не только «как быстро я сжигаю калории». Это ещё и то, как я реагирую на стресс, усталость, скуку и даже радость. И вот тут в игру вступает характер.
- Тревожные дети чаще заедают эмоции — мозг ищет способ быстро себя успокоить.
- Медлительные — получают больше удовольствия от еды как от самого процесса (а не просто утоления голода).
- Импульсивные — хватают первое, что видят, и редко замечают насыщение.
- Эмоционально чувствительные — сильнее реагируют на критику и могут использовать еду как способ вернуть себе контроль.
То есть один и тот же приём пищи для разных детей — это вообще не одно и то же. Для кого-то — просто необходимость. А для кого-то — компенсация, ритуал, способ спрятаться от мира.
Поэтому, когда мы смотрим на вес, важно смотреть не только на тарелку, но и на то, кто за ней сидит. Не «почему он ест больше», а скорее
- зачем он ест,
- как он ест,
- и что вообще происходит у него внутри.
Но к счастью, характер, как и гены — это не помеха к изменениям. Характер это подсказка, как эти изменения выстраивать.
4. Характер — не помеха, а подсказка!
Очень хочется верить, что есть универсальные рецепты: "встань в 6 утра, завтрак — по графику, сладкое — только по праздникам".
Но к сожалению эти советы работают до тех пор, пока не встретятся с реальным человеком – со своим настроением, привычками и характером.
Некоторые дети (и взрослые тоже) действительно расцветают в расписании. Им легче, когда всё чётко: завтрак в восемь, зарядка, списки, контроль. А другим от одних этих слов хочется спрятаться под стол. И чем больше давления, тем сильнее сопротивление.
Но это не значит, что второй вариант — «безнадёжный».
Это значит, что нужна другая дверь.
📌 Ребёнок с тревожным темпераментом будет лучше реагировать на мягкость и поддержку, а не на жёсткие рамки.
📌 Импульсивному — подойдут короткие действия и понятные визуальные ориентиры.
📌 Медлительному — нужно время, чтобы "дозреть" до изменений, и не чувствовать спешки.
Характер — это не препятствие, а скорее рельеф местности: ходьбе не мешает, просто показывает, по какой тропинке будет легче идти.
Именно поэтому ключ к изменениям — это не «сломать» ребёнка под систему, а построить систему под ребёнка.
5. Чего делать не нужно?
Когда один ребёнок худой, а второй — склонен к полноте, очень легко скатиться в сравнение. Причём даже если вы стараетесь этого не делать вслух, дети всё равно чувствуют. Один — «молодец, хорошо ест», второй — «опять что-то жуёт». Один — «спортивный», второй — «нужно бы больше двигаться».
И вот тут уже не про еду речь, а про самооценку.
Первая важная вещь: не сравнивайте. Ни в уме, ни в разговоре, ни в интонации.
Это не про справедливость, а про безопасность, которую ребёнок должен чувствовать рядом с вами. Вес — не характеристика личности, а лишь одна из переменных.
Вторая: не делайте вес основной темой разговора.
У ребёнка может быть сложный период, гормональные изменения, стресс, тревожность, сидячий образ жизни — масса причин. Пытаться просто «контролировать вес» — всё равно что лечить болезнь без диагноза. Лучше понять, что стоит за поведением.
Третья: смотрите шире.
Ребёнок активен, бодр, общителен, развивается, умеет отдыхать и радоваться жизни? Это тоже здоровье. Даже если он сейчас не в «идеальном весе».
И наоборот, если ребёнок нервный, усталый, замкнутый — даже при «норме по весу» это сигнал, что что-то пошло не так.
Главная роль родителя — не подгонять под стандарты, а заметить, что нужно именно этому ребёнку, с его характером и с его ритмом.
И поддерживать стоит не «за результат», а просто потому, что он — ваш.
6. А что же делать? Поддержка вместо контроля.
1. Смотрите на привычки, а не на цифры.
Вес — это следствие. А вот привычки — причина. Вместо того чтобы говорить «тебе бы похудеть», лучше обратить внимание на то, как ребёнок ест, двигается, спит, отдыхает.
«Давай вместе выберем, что можно положить в ланч-бокс в школу» вместо «опять чипсы ешь».
2. Создайте окружающую поддержку.
Это значит — не ругать за конфету, а держать под рукой более удобные и вкусные альтернативы.
Не заставлять бегать, а вместе пойти гулять, на велике, попрыгать под музыку.
Не читать нотации, а просто предложить ту среду, где полезное — доступно , а вредное — не в фокусе внимания.
3. Превратите заботу в совместную игру. Ребёнку важно не только что он делает, но и с кем.
— Вместе приготовить салат (и попробовать что-то новое в кафе).
— Вместе пройти челлендж: «двигаемся 10 минут в день — каждый день».
— Вместе выбрать блюда на неделю, где будет и полезное, и любимое.
4. Хвалите за действия, а не за “результат”.
– Ты выбрал колу зеро — молодец!
– Ты попробовал новое — круто!
– Ты пошёл на прогулку — здорово!
Даже если в целом всё идёт медленнее, чем вам бы хотелось" — ребёнку важно понимать, что вы видите его старания, а не взвешиваете его, пусть даже мысленно.
5. Будьте примером, а не судьёй.
Если вы сами вечно на диете, страдаете перед зеркалом или обсуждаете чужую внешность — ребёнок это впитывает.
Если вы заботитесь о себе с уважением — он это перенимает.
Потому что дети редко делают то, что мы говорим, зато почти всегда делают то, что делает окружение!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе