Добрый день мой дорогой подписчик. Сегодня у нас #МАК_ДЕНЬ. Мы будем работать с образом себя — настоящей и будущей — через метафорические карты и рисунок.
Это практика, которая помогает мягко соприкоснуться с преградами на пути личностного роста, осознать их причины и найти внутренние опоры для движения вперёд.
Важно: художественные навыки не нужны. Главное — быть в контакте с собой.
Что понадобится:
•Лист бумаги
•Простые материалы для рисования (ручка, карандаши, фломастеры — то, что есть под рукой)
•Внимание к внутренним ощущениям
Мы будем работать с двумя колодами из каждой вам нужно выбрать по 1 карте.
1.«Уроки Души» — 80 карт (автор Снежана Филина)
2.«Ресурсы и Силы» — 70 карт
ЭТАП 1. РИСУНОК «Я СЕЙЧАС»
Нарисуйте спонтанный образ себя в текущем состоянии. Это может быть символ, фигура, контур — как откликается.
Вопросы для размышления:
— Что я чувствую, глядя на этот образ?
— Что в нём про меня сегодня?
— Что хочется сохранить, а что — изменить?
ЭТАП 2. ПРО ВНУТРЕННИЕ ПРЕГРАДЫ
Выберите карту из колоды «Уроки Души». Сделайте это, думая о своём текущем состоянии и ощущении, что мешает вам расти. Напишите мне их номера (в комментарии или в личные сообщения).
Положите ее рядом с рисунком «Я сейчас» — как метафору того, какие травматичные или ограничивающие опыты из прошлого окружают ваше «Я».
Вопросы для размышления:
— Какие события или убеждения связаны с этой картой?
— Как они повлияли на моё восприятие себя и жизни?
— Что я продолжаю нести из прошлого, даже если это уже не поддерживает?
ЭТАП 3. СОСТОЯНИЕ "ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС"
Сядьте спокойно. Посмотрите на рисунок и карты рядом с ним. Прислушайтесь к себе.
Вопросы для размышления:
— Что я чувствую в теле?
— Какие мысли возникают?
— Что хочется сказать себе в этот момент?
ЭТАП 4. ОБРАЗ ЖЕЛАЕМОГО СЕБЯ
Теперь нарисуйте образ себя, каким бы вы хотели стать. Это может быть не «идеал», а то «я», которое ощущается более живым, свободным, устойчивым.
Вопросы для размышления:
— Как я выгляжу в этом образе?
— Что во мне изменилось?
— Как я себя чувствую в нём — физически, эмоционально, внутренне?
ЭТАП 5. ДИАЛОГ С СОБОЙ
Подумайте: если бы это будущее «я» могло вернуться в прошлое и поддержать вас в трудных ситуациях — что бы оно сделало или сказало?
Выберите карту из колоды «Ресурсы и Силы» к травмирующей карте из этапа 1. Эта карта — метафора тех ресурсов, которых тогда не хватало, и которые теперь у вас есть.
Вопросы для размышления:
— Что мне даёт карта?
— Каким может быть послание от моего будущего «я» той, прошлой версии себя?
— Как я могу дать себе это сегодня — в реальности?
ЭТАП 6. ИНТЕГРАЦИЯ
Разместите ресурсную карту поверх карт прошлого. Посмотрите, как меняется восприятие.
Затем — вернитесь к первому рисунку. Возможно, захочется его изменить, дополнить, или даже перерисовать — уже с новыми чувствами.
Вопросы для размышления:
— Что я чувствую сейчас?
— Что изменилось во внутреннем образе себя?
— С каким ощущением я завершаю практику?
— Есть ли шаг, который я могу сделать в ближайшее время, чтобы поддержать себя?
Если захочется поделиться или возникнут сложности с интерпретацией — пишите в личные сообщения.
А если вы почувствуете, что хотите пойти глубже, осознаннее прикоснуться к своим внутренним процессам — я рядом.
Индивидуальная консультация поможет вам пройти этот путь бережно и в поддержке: @bastynda
