Лето — время солнца, моря и красивого бронзового загара. Однако не всем удаётся быстро и ровно загореть, а полученный оттенок часто быстро тускнеет. Существуют биологически активные добавки, которые могут ускорить появление загара, сделать его более ровным и помочь сохранить полученный результат дольше. В этой статье рассмотрим, как это работает, какие вещества действительно эффективны, и какие нюансы нужно учитывать при их применении.
Как БАДы помогают загореть
Загар — это сложный биологический процесс, при котором кожа защищает себя от воздействия ультрафиолетового (УФ) излучения. В основе лежит выработка пигмента меланина, который поглощает и рассеивает УФ-лучи.
Некоторые нутриенты в БАДах:
- стимулируют выработку меланина,
- защищают кожу от повреждений УФ-излучением,
- поддерживают здоровье кожи (что влияет на равномерность и стойкость загара),
- замедляют обновление клеток эпидермиса (чтобы загар дольше держался).
ТОП-8 нутриентов, которые способствуют загару и удержанию загара
Пожалуйста прежде чем принимать любые БАДы, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Данные ниже не являются медицинской рекомендацией, а носят ознакомительно-развлекательный характер:
1. Бета-каротин (провитамин А)
- Как работает: усиливает выработку меланина, придаёт коже золотисто-жёлтый оттенок.
- Дополнительно: антиоксидант, защищает клетки от солнечных ожогов.
- Как принимать: 15–30 мг в день за 1–2 недели до активного солнца и всё время пребывания на солнце.
- С осторожностью: курящим, беременным, при заболеваниях почек, печени, дети до 3 лет, люди принимающие коки, ретиноиды и другие гепатотоксичные препараты
⚠️ Не путать с чистой формой витамина A (ретинол) — в больших дозах она фототоксична
- Источники: морковь, тыква, сладкий картофель, добавки.
Добавки каротиноидов:
1️⃣NOW Foods, натуральный бета-каротин, 7500 мкг (25 000 МЕ), 90 капсул, полученный из Blakeslea trispora и подсолнечного масла:
2️⃣Swanson, Betatene®, натуральные смешанные каротиноиды, с зеаксантином, лютеином и смешанным каротиноидами:
3️⃣Natural Factors, BetaCareAll, 15 000 мкг, 90 капсул, с каротиноидами, зеаксантином, лютеином и ликопином из томатов:
✨Купить на Яндекс.Маркете
2. Ликопин
- Как работает: защищает кожу от фотостарения, снижает чувствительность к солнечным ожогам.
- Как принимать: 10–20 мг в день.
- С осторожностью: аллергики на томаты, беременные, при приеме антикоагулянтов, при проблемах с жкт.
- Исследования: у людей, принимавших ликопин 10–16 мг в день, отмечалось меньше покраснений от солнца.
- Источники: томаты, арбузы, добавки.
Добавки ликопина:
1️⃣ Простой и дешевый 21st Century, ликопин, 25 мг, 60 таблеток:
2️⃣Life Extension, Мега ликопин, 15 мг, 90 капсул:
3️⃣ Swanson, Lyc-O-Mato, ликопин, максимальная эффективность, 40 мг, 60 мягких таблеток:
3. Астаксантин
- Как работает: мощный антиоксидант, защищает клетки кожи от УФ-повреждений, улучшает эластичность кожи. Результат: загар получается безопаснее, без ожогов, и кожа стареет медленнее.
- Как принимать: 4–8 мг в день.
- С осторожностью: аллергия н морепродукты, гипотония, прием антикоагулянтов, беременность и гв
- Эффект: помогает загару «лечь» ровно и сохраняться дольше.
Добавки астаксантина:
1️⃣Solgar, Натуральный астаксантин, 5 мг, 60 мягких желатиновых капсул:
2️⃣California Gold Nutrition, чистый исландский астаксантин Astalif®, 12 мг, 120 растительных капсул:
3️⃣Life Extension, астаксантин с фосфолипидами, 30 капсул:
4. L-тирозин
- Как работает: аминокислота, предшественник меланина. Тирозин — исходный материал для меланина. Обычно входит в состав «sun tanning» комплексов.
- Как принимать: 500–1000 мг в день за 1–2 недели до отпуска.
- С осторожностью: гипертиреоз, ингибиторы мао, гипертония, БАР, шизофрения, беременность и гв, люди с бессонницей, тревожностью, учащенным сердцебиением
- Важно: эффективен в сочетании с медью и витаминами группы B.
Добавки Л-тирозина:
1️⃣NOW Foods, L-тирозин, 500 мг, 120 капсул:
2️⃣Metabolic Nutrition, L-тирозин, чистый фармацевтический, 500 мг, 90 капсул:
3️⃣ Nutricost, L-тирозин, без добавок, 102 г:
5. Медь
- Как работает: участвует в образовании меланина. Медь участвует в ферментативной выработке меланина (через тирозиназу). Без меди организм хуже синтезирует пигмент.
- Как принимать: 1–2 мг в день.
- С осторожностью: болезнь вильсона, заболевания печени, беременность и гв, дефицит цинка. Нужно помнить, что чем больше меди, тем меньше цинка. Оптимальное соотношение: примерно 1:8 или 1:10 (медь : цинк).
- Предупреждение: не превышать дозировку — избыток меди токсичен.
Добавки меди:
1️⃣ NOW FOODS, Глицинат меди, 3 мг, 120 таблеток:
2️⃣Swanson, Albion®, медь, 2 мг, 300 таблеток:
3️⃣Solgar, хелатная медь, 100 таблеток (2,5 мг в 1 таблетке):
6. Витамин Е
- Как работает: защищает кожу от окислительного стресса, вызванного солнцем, уменьшает воспаление. Замедляет повреждение кожи от солнца, но в высоких дозах может слегка подавлять загар. Хорош в комплексе с витамином C и омегой-3.
- Механизм: антиоксидант, защищает липиды кожи от окисления, уменьшает пигментные пятна.
- С осторожностью: прием антикоагулянтов, инсульт или риск инсульта, дефицит витамина К, заболевания сердца, беременность, рак простаты
- Как принимать: 100–200 МЕ в день (в составе комплексов).
Добавки витамина Е:
1️⃣NOW Foods, Gamma E Complex, комплекс с витамином E и гамма-токоферолом, улучшенный, 120 капсул:
2️⃣ Life Extension, суперкомплекс селена с витамином E, 200 мкг, 100 вегетарианских капсул:
3️⃣California Gold Nutrition, комплекс токотриенолов с витамином E, 150 капсул из рыбьего желатина:
7. Витамин С
- Как работает: синтез коллагена, поддержка иммунитета, антиоксидантная защита. Полезен после загара для восстановления и укрепления сосудов, соединительной ткани.
⚠️ Лучше не пить в больших дозах перед интенсивным загаром, если важен цвет.
- С осторожностью: мочекаменная болезнь, болезни почек, дефицит G6PD (редкое генетическое заболевание), повышенное железо в организме (гемохроматоз)
- Как принимать: 500–1000 мг в день, лучше с утра.
Добавки витамина С:
1️⃣California Gold Nutrition, Total C Complex, комплекс с аскорбиновой кислотой, амлой, цитрусовыми биофлавоноидами и экстрактом шиповника, 500 мг, 60 растительных капсул:
2️⃣California Gold Nutrition, Buffered Gold C, некислый витамин C в порошке, аскорбат натрия, 238 г:
3️⃣ California Gold Nutrition, Gold C™, витамин C класса USP, 1000 мг, 60 растительных капсул:
8. Омега-3 жирные кислоты
- Как работают: снижают воспаление, делают кожу более увлажнённой и устойчивой к солнцу. Не влияет на цвет кожи, но улучшает её устойчивость к солнцу. Снижает воспаление, защищает от фотостарения и солнечного дерматита.
✅ Делает загар «чище», без покраснений и сыпи.
- С осторожностью: прием антикоагулянтов (варфарин, аспирин, клопидогрел, аллергия на морепродукты, заболевания печени и поджелудочной)
- Как принимать: 1000–2000 мг ЭПК/ДГК в день.
Добавки омеги-3
1️⃣ Swanson, Супер ЭПК и ДГК тройной силы, 900 мг, 60 мягких таблеток:
2️⃣ Carlson, Super Omega-3 Gems, высокоэффективные омега-3 кислоты из рыбы дикого улова, 50 +15 капсул:
3️⃣Life Extension, Mega EPA/DHA, ЭПК и ДГК, 120 капсул (1000 мг в 1 капсуле):
Вывод:
Комплексные добавки для загара
На рынке можно найти готовые комплексы с пометками Sun Tan, Bronze, Summer Skin, Solar Activator и т.п. Обычно они содержат комбинацию из:
- бета-каротина,
- ликопина,
- витаминов А, Е, С,
- селена, меди,
- аминокислот (тирозин),
- иногда экстракты календулы, люцерны, зелёного чая.
Примеры популярных добавок:
- Solgar Beta-Carotene
Когда начинать приём БАДов
- За 2 недели до отпуска: рекомендуется начинать принимать антиоксиданты и стимуляторы меланина (бета-каротин, тирозин).
- Во время пребывания на солнце: продолжать приём, особенно астаксантина и омега-3 для защиты кожи.
- После загара: полезны витамины Е и С, чтобы поддержать восстановление кожи и продлить эффект.
Как дольше сохранить загар
Дополнительно к приёму БАДов:
- Используйте увлажняющие кремы с пантенолом, алоэ вера, маслами. Когда кожа увлажнена, чешуйки не отшелушиваются быстрее.
Мой самый любимый алоэ-гель без спирта, отдушек и добавок (то, что надо после ожогов!):
Fruit of the Earth, Алоэ вера, 100% гель, 680 г:
- Не злоупотребляйте скрабами и жесткими мочалками, пилингами и кислотами — так кожа быстрее обновляется, а загар стирается.
- Пейте достаточно воды.
- Принимайте душ, а не ванну — чтобы не смывать верхний слой кожи.
- Поддерживайте приём омега-3, витамина Е и антиоксидантов.
Меры предосторожности
- Не стоит заменять БАДами солнцезащитный крем — они не защищают от ожогов. Обязательно используйте СПФ, тем более сейчас на рынке много хороших предложений (в основном от корейцев).
- Бета-каротин в больших дозах может вызывать желтушный оттенок кожи.
- Людям с заболеваниями печени, почек, щитовидной железы — только по согласованию с врачом.
- Внимательно следите за дозировками меди и ретинола (витамина А) — возможна токсичность при превышении.
Вывод
БАДы не заменяют солнечные ванны, но могут значительно ускорить процесс загара, улучшить его качество и сделать его более стойким. Главное — использовать их грамотно, сочетать с умеренным пребыванием на солнце и хорошим уходом за кожей.