Раньше я думал, что боль в спине — это либо "неудачно повернулся", либо "просто посидел долго".
Оказалось, всё гораздо проще:
я просто перестал двигаться.
А тело, как и машина — если не гонять — заржавеет.
Что я замечал раньше:
- Постоянно тянет между лопатками
- Хрустит шея при повороте
- После сна — не бодрость, а будто кирпич в позвоночнике
- Вечером спина гудит, как будто я весь день груз таскал (а я сидел)
Я не врач, но решил: нужно проверять на себе.
🔧 Что я начал делать — и что реально помогло
1. Поза «кошки-корова» — 1 минута
Колени на полу, руки — тоже. Медленно выгибаешь спину вверх и вниз.
Раз 10. Мягко. Не резко.
👉 Уходит зажим в пояснице и шее.
2. Откаты таза назад — как будто садишься на пятки
Тоже с колен. Просто мягко двигаешь таз назад и вперёд.
👉 Раскрывается поясница. Особенно если ты много сидишь.
3. Растяжка грудного отдела у стены
Прижимаешь ладони к стене и «ныряешь» вниз грудью, колени чуть согнуты.
👉 Уходит напряжение между лопатками. Дышать становится легче.
4. Ходьба 15–20 минут вечером
Да, банально. Но когда не гуляешь — спина встаёт колом.
👉 Прогулка разогревает мышцы и «сбрасывает» накопленную за день нагрузку.
Что изменилось через 2 недели:
- Ушло утреннее ощущение «гвоздя в позвоночнике»
- За рулём сижу дольше без дискомфорта
- Стал лучше спать — меньше кручусь
- Появилось ощущение, что тело не мешает жить
Вывод
Спина — не враг. Она просто говорит: «Эй, ты меня забыл».
10 минут в день — и жить проще. Без фитнеса, без тренера, без боли.
💬 Напиши, где у тебя чаще всего болит — поясница, шея или между лопатками?
📌 Подпишись — скоро покажу 5 упражнений для офиса, которые можно делать, не вставая со стула.
здоровье, усталость, растяжка, активность,