Мы часто слышим, как практики говорят: чувствуй тело, найди свой центр, прийди к себе.
Но что это означает? Какие конкретные ощущения испытывает человек, найдя свой центр?
Где в теле тот самый центр, с которого начинается спокойствие и внутренняя сила?
Все просто это область внизу живота.
И в этой статье мы разберем:
- что это за нижний центр
- в чем его ценность
- где он находится
- какие практики направлены на работу с ним
- положительное влияние на тело от работы с нижним центром.
Даосы называют эту область нижним Дань Тянем в переводе это означает «кладовая эликсира».
📍 Нижний центр расположен примерно на четыре пальца ниже пупка.
Это место, где сходятся мышцы кора, органы малого таза и поясница. Физический нижний центр тяжести человека.
В восточной традиции считается, что именно через эту область тело собирает и хранит жизненную силу, Ци.
То есть нижний Дань Тянь не метафора, а вполне конкретное место, центр тяжести тела, область где находятся жизненноважные органы, узлы нервных окончаний. А так же проходит центральный энергитический канал. Именно поэтому здесь накапливается энергия Ци и рождается ощущение уверенности, опоры и стабильности тела, чувств и эмоций. А от наполненности этого центра зависит ощущение жизни и силы.
Когда энергия в нижнем центре активна, человек ярче чувствует контакт с реальностью, ясно воспринимает происходящее и связи причины и следствия, в народе говорят “чует нутром”.
То есть наполняя вниманием нижний центр мы глубже осознаем реальность, момент здесь и сейчас.
Что даёт практика с нижним центром?
Даже простые практики с нижним Дань Тянь дадут вам совершенно новое восприятие себя в этом мире.
Например "Даосская ходьба "
1. Опустите внимание в живот
2. Дышите животом, наблюдайте каждый вдох и выдох
3. Просто позвольте своему телу идти
Не нужно ничего обдумывать или решать. Наоборот все что нужно это наполнять своим вниманием, область живота.
Там где мое внимание, туда направляется энергия. Таким образом я наполняю нижний центр своего тела. Центр стабильности и опоры. Достаточно быстро вы почувствуете что ум успокаивается, вы чувствуете лёгкость, уверенность и спокойствие.
Когда вы дышите животом и удерживаете фокус в нижнем центре во время движения или действия вы выстраиваете баланс.
Это можно сравнить с якорем:
- движения становятся устойчивыми
- психика спокойной
- мысли более ясными
Нижний центр в традиции боевых искусств
🥋 В восточных единоборствах нижний центр, основа всех движений.
Сила удара, устойчивость в стойке, точность в движении происходят из нижнего Дань Тянь.
Если он «включён», то есть если внимание связано с нижним центром, движения становятся цельными, тело легко передаёт силу.
Как развивать нижний центр
🧘♂️ Вот несколько простых практик, с которых можно начать:
- Полное брюшное дыхание: вдох, живот округляется и стремится наружу, выдох мягко втягивается внутрь.
- Даосская ходьба (описана выше)
- Простое упражнение стоя, сидя или лежа: положите руки на низ живота, если лежите, то можно положить что-то тяжелое на низ живота.
Закройте глаза и дышите животом глубоко, наблюдая ощущения.
Эти практики можно выполнять дома, на прогулке или прямо на рабочем месте всего 5-10 минут в день.
Что меняется в теле и психике
✨ Уже через несколько дней практики можно заметить:
• напряжение и тревожность снижаются,
• осанка выравнивается,
• дыхание становится глубже,
• появляется ощущение устойчивости и уверенности.
Если выполнять практику перед сном, значительно улучшается качество сна и просыпание становится более ясным.
Наполнение вниманием нижнего центра - это смещение фокуса внимания из области беспокойного и очень подвижного ума. В область стабильности и опоры. Таким образом все как бы встаёт на места. Чувствуя свой внутренний стержень, вы можете решать задачи и принимать решения. Правильно направлять волю и усилия. Не растрачивая драгоценную энергию на суету, сомнения и беспокойства.
Доброй практики друзья 🙏
Поддержать автора донатом:
✅️ https://dzen.ru/prana_v_tele?donate=true