Всем привет! 👋
Продолжаем вспоминать базу КЕТО ПИТАНИЯ.
Жиры на кето – основной источник энергии. 1г жира содержит 9ккал.
Упрощенный расчет потребности в жирах:
Примерно 75% калорий нужно получать из жиров.
При моей норме 2500ккал получается 1875ккал (75%) жиров, что соответствует 208г жира в сутки.
🧐 Существует методика более точного расчёта. Если наберем много 👍 - сделаю отдельный пост о том, как точнее посчитать жиры.
Можно ли вообще не считать жиры?
Да, существует способ, как на практике «по ощущениям» подобрать оптимальное количество жира.
👉 Если только перешли на кето диету:
✅ Наедаться, чтобы не было желания перекусить между приемами пищи.
⚠️ Не переедать. Если наелись, то больше жира есть не следует, т.к. лишняя нагрузка на печень, желчный и поджелудочную даст проблемы с пищеварением и ненужные калории.
👉 Когда организм адаптировался к низкоуглеводному питанию,
количество жира можно менять в зависимости от цели:
☑️ Похудеть - меньше жира из пищи, а значит меньше калорий. Расходуем свои запасы жира
☑️ Сохранить вес - жира и калорий, столько, сколько тратим в день
☑️ Набрать вес - больше жира и калорий.
☝️Важно: дефицит и профицит калорий должен быть умеренный, не радикальный, т.к. экстремальное снижение калорийности пищи в день может вредить здоровью. Но это тема для отдельного поста.
Больше подробностей про жиры в видео ролике:
👍 - если информация оказалась полезной