На конференции Nutrition 2025 в Чикаго учёные снова подтвердили:сон, питание и здоровье сердца — это не три разных темы. Это одна система.
Что это значит для нас?
Когда мы налаживаем питание — становится проще засыпать. Когда сон стабильный — лучше работает гормональный фон, аппетит и даже метаболизм.
А теперь — факты, которые обсуждали на конференции:
📌 3 важных инсайта от учёных:
1. Простой ужин = крепкий сон
Меньше сахара и тяжёлой еды вечером — и организм не тратит ночь на переваривание.
2. Кишечник — это мозг №2
Пребиотики (клетчатка, ферментированные продукты) помогают сну через микрофлору.
3. Нет смысла худеть на кофе и стрессе
Недосып → гормональный сбой → больше тяги к сладкому → меньше сил на движение.
🌱 Что можно взять себе:
Ужинать за 2–3 часа до сна, без сахара и жирного.
Включить в день что-то для микрофлоры: квашенку, овощи, ложку клетчатки.
Восстановление = не слабость, а базовая забота. И это тоже про похудение без стресса.
👀 Даже топ-учёные сейчас говорят не о жёстких диетах, а о поддержке. Поддержка — это когда ты в ресурсе, с аппетитом, со сном, и без вечной войны с собой.
С любовью и фактами,
Кристина 🙂