Всем доброго дня!
Сегодня я хотел бы начать тему травматизма в спорте и на тренировочном этапе подготовки. То о чём мы поговорим в этой статье я, так сказать, "опробовал на себе". Во время подготовки к соревнования травмы это неотъемлемая часть вашей подготовки, их нельзя избежать, но вы должны научиться работать с ними!
Итак в этой статье мы рассмотрим самую распространённую травму во время выполнения упражнения "жим штанги лёжа" и это растяжение, или отрыв большой грудной мышцы. Что же приводит к данной травме?
Первый и самый распространённый фактор это неготовность мышцы к работе, проще говоря, она не разогрета, перед началом выполнения упражнения необходимо провести разминку, тем самым подготовить мышцу к работе. Далее начинать выполнение упражнение с небольших весов, контролируя технику!
Второй фактор это нарушение техники выполнения упражнения, при неверном выполнении упражнения можно получить не только растяжение, но и вовсе покалечить себя!
Третий фактор уже касается спортсменов профессионального уровня, которые в период подготовки используют "витамины" для улучшения качества прокачки мышц, здесь стоит сказать о том, что хоть во время тренировки у вас и будет большой прирост силовых и обогащение самих мышц, нельзя забывать, о том, что связки и суставы могут быть не готовы к такому приросту ваших силовых, а так же не выдержать нагрузки которую вы даёте, в связи с чем и происходит растяжение или отрыв мышцы.
Как же грамотно работать с травмой, если это всё же произошло?!
Возьмём во внимание именно растяжение большой грудой мышцы. Итак, вы для себя должны уяснить что полный покой не лечит, лечит грамотная работа с травмой, что необходимо для работы с травмированное мышцей, во первых желательно сделать МРТ и убедится, что это именно растяжение, после того, как мы убедились необходимо насыщать повреждённое место большим количеством кровяных телец, что бы они выполняли свою работу, а именно регенерацию мышечных тканей. Для этого вы должны работать с небольшими весами не допуская дискомфорта в данной области, использовать разогревающие и противовоспалительные мази для снятия отёков и заживления мышцы. Далее необходимо время для полного восстановления. Со временем вы вернётесь к той нагрузке, которая у вас была и приумножите свои показатели. Главное! Не забывайте про разминку и ЛФК (лечебную физкультуру) которую необходимо делать до и после тренировки, что-бы ваши мышцы были готовы к нагрузке и ваша тренировка доставляла вам удовольствие а не травмы!
Спасибо за внимание!
Всем хорошего вечера!