Добрый день, друзья! Простой парень решил рассказать вам о нескольких вещах, которые кардинально изменят вашу жизнь: о вашем комфорте и качестве жизни, о том, за что ваше тело скажет вам огромное спасибо. Если вы задумаетесь об этих вещах как можно раньше, то вы дольше останетесь полны сил и энергии. Сегодня начну, пожалуй, со сна.
Сон является наиважнейшим фактором, влияющим на вашу энергию и здоровье. Качественный сон — залог чистых мыслей и скорости принятия решений. Есть множество исследований, показывающих: чем качественнее ваш сон, тем качественнее ваша жизнь. Учёные выяснили: сна должно быть от 6 до 9 часов. Кому-то 6, кому-то 7, а кому-то 8,5 часов. Все мы разные, и всем нам нужно разное количество сна. Для себя я выяснил: мне достаточно 7 часов 15 минут для восстановления. Так как же помочь себе улучшить свой сон? Ответов будет несколько.
Первое, на что стоит обратить внимание, — это шторы блэкаут. Да-да, чем меньше света в вашей спальне, тем больше вырабатывается мелатонина, который помогает вам засыпать. Так что спать лучше в полной темноте, а ещё лучше минут за 20 до отхода ко сну убрать все гаджеты подальше. Не скупитесь: такая простая вещь может вам очень сильно помочь с бодростью на следующий день. Хорошие шторы должны быть очень плотными и тяжёлыми. Они должны задерживать почти весь свет. Стирать их нужно не реже чем раз в два месяца: вы не представляете, сколько пыли на них скапливается, а ведь мы ею дышим.
Второе — это, конечно же, матрас. Есть такой миф: чем твёрже, тем лучше. Это пошло со времён СССР. Современные исследования показывают, что матрас должен быть средней мягкости или мягким. К сожалению, хороший матрас стоит довольно больших денег, но если учесть некоторые факты, такие как время, проводимое на нём, тот комфорт, который он даёт, и простое избавление от боли в спине и шее, то цена на него будет оправданной. Да и покупается он не на один год и даже не на пять лет. Только совет дам небольшой: вместе с матрасом сразу купите на него чехол — потом спасибо скажете. Перед покупкой лучше протестировать его в магазине. Так вы сразу поймёте, подходит он вам или стоит присмотреться к другой модели.
Третье — это подушка и одеяло. Думаю, тут и говорить не о чем. Все прекрасно понимают и без моих комментариев. На плохой подушке и спать совсем не хочется, а с плохим одеялом это будет совсем некомфортно. Должно быть два одеяла: одно зимнее, тяжёлое, второе летнее, лёгкое. Ко всему этому требуется ещё хорошее постельное бельё из натуральных тканей. Не берите синтетику и продукты её переработки — потом всё будет чесаться. С подушкой так же, как и с матрасом: перед покупкой лучше протестировать её в магазине.
Четвёртое: стирать своё постельное бельё пару раз в неделю, а лучше через три дня. Когда мы спим, из нас выходит пот и отшелушивается кожа. А это влияет на качество нашей кожи: чем дольше мы не меняем бельё, тем больше у нас появляется прыщей, высыпаний и аллергических реакций. Стирать бельё рекомендуется не меньше чем при 60 градусах, а лучше вообще при 90. Так большинство микробов и бактерий погибает.
Пятое. Установить кондиционер, увлажнитель и обогреватель. Да-да, комфортный микроклимат — тоже часть успешного сна. Учёные и врачи говорят: 18–20 градусов — самая лучшая температура в спальне. А влажность должна быть в пределах 40–55 процентов. При более низкой влажности наша слизистая пересыхает, и мы просыпаемся с головной болью и сухостью в горле и носу. Чем суше у нас там, тем больше шансов заболеть. А с больной головой просыпается большая часть нашей планеты. Перед сном и после нужно проветривать комнату — так вы уменьшите количество CO₂ в спальне, а приток свежего воздуха сделает вас чуточку счастливее.
Шестое. Есть за два часа до сна. Почему именно за два часа? Чтобы пища успела перевариться в желудке и уйти дальше в кишечник, но чувство голода ещё не наступило, не было изжоги и тяжести. Если прямо сильно хочется есть, можно выпить стакан кефира — хорошо помогает.
Подведём итог! Сон — это очень нужная штука. Нет качественного сна — нет продуктивного дня. Даже кофе вам не поможет, а заливать в себя энергетики — это вообще последнее дело. Для сна нам надо:
- Шторы блэкаут.
- Хороший матрас.
- Комплект подушки и одеяла (если живёте со второй половинкой, берите сразу по одному одеялу на каждого — тогда и проблем, и ссор станет меньше).
- Комплект натурального постельного белья.
- Стирать своё постельное бельё пару раз в неделю, лучше каждые 3 дня при температуре не меньше 60 градусов.
- Создать микроклимат: температура и влажность, а также проветривание.
- Есть за два часа до сна.
У человека, умеющего думать, возникает в голове вопрос: как же мы раньше без этого жили? Спали и спали без заморочек. Отвечу я вам: прогресс не стоит на месте, проводятся исследования, делаются новые открытия. Со временем качество и продолжительность жизни улучшаются. То, что было раньше недоступно людям, теперь стало доступнее, а это значит, наша жизнь стала чуточку лучше.
Спасибо, что дочитали до конца. Буду готовить следующую статью и улучшать свою жизнь вместе с вами. С вами был простой парень. До новых встреч!