🌙 Женский цикл как времена года: как понимать себя и заботиться о себе в каждую фазу?

Многие женщины воспринимают менструальный цикл как нечто физиологическое: месячные начались — прошли — снова начались. Но если прислушаться внимательнее, становится ясно: в течение одного месяца мы проживаем четыре разные «внутренние женщины». Как будто проживаем четыре времени года.

И если мы начнём понимать, в каком сезоне сейчас находимся — нам будет легче выбирать еду, физическую активность, планировать дела и просто заботиться о себе.
Эта статья — об этом. С любовью к телу и женской природе 🌸

Важно: учитывайте именно свой цикл. В статье указаны цифры, которые приняты нормами.

Но у каждой из нас они будут свои.

У кого-то цикл длится как по учебникам 28 дней, а у кого-то например 35.

❄️ Первая фаза — Зима (менструальная фаза)

Примерно с 1 по 7 день цикла.

Это время, когда тело очищается. Энергия идёт внутрь. Как зима в природе — замедление, покой, отдых.

Что чувствуется:

• Усталость, снижение настроения, желание быть в одиночестве.
• Повышенная чувствительность — и физическая, и эмоциональная.
• Желание тишины, мягкости, тепла.

Как поддержать себя:

• Уменьшите нагрузки — это не время достижений.
• Больше отдыха, сна, тепла (в том числе еда: бульоны, тушёные блюда).
• Лёгкое движение — только если хочется: прогулки, растяжка.
• Поддержка магнием, железом, тёплыми чаями.

📌 Важно: Не ругать себя за «непродуктивность». Это естественное «обнуление».

🌱 Вторая фаза — Весна (фолликулярная фаза)

Примерно с 7 по 13 день цикла.

После окончания менструации мы как будто просыпаемся. Эстроген растёт, и с ним — энергия, идеи, вдохновение.

Что чувствуется:

• Оптимизм, прилив сил.
• Хочется планировать, творить, пробовать новое.
• Повышается уверенность, улучшается память.

Как поддержать себя:

• Это лучшее время для начала проектов, важных решений.
• Активный спорт: танцы, тренировки, бег.
• Питание — более лёгкое: овощи, белки, зелень, жирные кислоты.
• Общение, встречи, творчество — энергия идёт наружу.

📌 Важно: Пользуйтесь этим временем — у вас больше ресурсов, чем в другие дни.

☀️ Третья фаза — Лето (овуляция)

Примерно с 14 по 17 день.

Это пик цикла. Женщина цветёт.
Уровень эстрогена и тестостерона максимален. Мы на пике красоты, энергии, сексуальности.

Что чувствуется:

• Хочется быть в центре внимания.
• Увеличивается либидо.
• Повышается общительность, уверенность, яркость.

Как поддержать себя:

• Время для публичности, свиданий, активного общения.
• Тело готово к нагрузкам — отличное время для интенсивного спорта.
• Диета может быть разнообразной: фрукты, ягоды, белок, сложные углеводы.
• Хорошее время для фотографий, проектов, встреч.

📌 Важно: Разрешите себе быть яркой. Это не «гормональный каприз», а естественный расцвет.

🍂 Четвёртая фаза — Осень (лютеиновая фаза)

Примерно с 18 по 28 день.

После овуляции гормональный фон меняется. Прогестерон растёт, а с ним — потребность в уединении, замедлении.
Это как осень: красиво, но тихо и глубоко.

Что чувствуется:

• Снижение настроения, раздражительность, ПМС.
• Сомнения в себе, желание побыть одной.
• Повышенный аппетит, тяга к сладкому.

Как поддержать себя:

• Замедляйтесь. Добавьте уюта: свечи, ванна, тёплый плед.
• Упражнения — мягкие: йога, пилатес, растяжка.
• Ешьте то, что поддержит нервную систему: магний, тёмный шоколад, орехи, овсянка.
• Ведите дневник — время для рефлексии и творчества.

📌 Важно: В этом состоянии не стоит принимать важные решения и критиковать себя. Это время чувств, а не логики.

🌺 Итог: ты не должна быть одинаковой всегда

Ты — не машина. Ты — живая.
Ты — как природа. И твоё тело ведёт тебя по сезону жизни каждый месяц.
Когда ты слышишь его и уважаешь свои фазы — ты становишься не только здоровее, но и счастливее.

Пусть каждая твоя внутренняя «погода» будет принята и прожита с любовью 🌿

#женскаясила #ритмытела #сезоныженщины #женскаяприрода #женственность #состоянияженщины #гармонияссобой #менструальныйцикл #женскийцикл #психологияженщины #женскаяэнергия #женскиепрактики #осознаннаяженственность #женскиегормоны #овуляция #пмс #лютеиноваяфаза #женскоездоровье #знаниеотеле #циклженщины #поддержкателавцикл #питаниевцикл #нагрузкивразныефазы #зождляженщин #гормональныйфон