Концепция дифференциации Я в теории Мюррея Боуэна
Дифференциация Я - способность человека отделять свои эмоции от мыслей.
Иными словами - разделение эмоциональной системы личности от интеллектуальной. В отношениях с партнером это отражается в том, как человек может осознавать себя самостоятельным и отдельным от другого человека.
Дифференциация Я является ключевым фактором психологического здоровья человека и стабильности семейных систем.
Уровни дифференциации
Уровень слияния
Что обычно беспокоит людей, которые находятся на этом уровне? Конечно проблемы с эмоциями: постоянная тревожность по любому поводу и без.
Процессы, которые проживает человек на этом уровне, схожи с поведением ребенка.
Дети более спонтанны, у них меньше запретов на выражение себя, а потому им нет острой необходимости всегда намеренно обдумывать ситуации, чаще они ведут себя непринужденно и свободно.
Слияние - это про постоянную ориентацию на отношения. Вся энергия уходит на поиски любви, одобрение, поддержание отношений в гармонии. На собственные жизненные цели времени и сил не остается.
Важные жизненные решения принимаются под влиянием тех чувств, которые есть прямо сейчас.
Тревожно, когда
- партнер не отвечает
- не отвечает так, как хотелось бы
- не уделяет внимания столько, сколько хотелось бы
Все это и не только вызывает ощущение, что в отношениях проблемы, есть угроза разрыва отношений, страх, что скоро бросят, что ты ненужный.
Кроме того, сложно самостоятельно контролировать свои эмоции - нужен партнер, который будет постоянно поддерживать, жалеть и подтверждать, что все хорошо и бросать он тебя не собирается.
Опять же любая проблема кажется - катастрофой, всегда много сильных негативных эмоций, ощущение, что это конец, что это не пережить, что как раньше уже не будет.
Все вышеперечисленное объясняется полной зависимостью от партнера. Интеллектуальные или мыслительные процессы подчинены эмоциональным реакциям.
Думать, когда плохо - слишком сложно, практически невозможно, сразу истерика и паника. Просто хочется быть счастливым, но понимания - что есть счастье, отсутствует.
Уровень умеренной дифференциации
Люди на этом уровне уже обладают частичной автономией. Какое-то представление о том, что выжить без партнера можно - присутствует.
В основном, здесь есть способность отделять эмоции от мыслей. Рационально принимать решения - умеем. Но если ситуация стрессовая, если тревога повышается, то поведение похоже на уровень слияния.
В целом интеллектуально это могут быть очень умные люди, которые поражают своими творческими решениями.
Но так они умеют только в сферах, которые не касаются самого человека, его личности, его отношений. А вот в личной жизни - хаос.
Самооценка зависит от других. Им очень важно быть любимым и одобряемым в обществе - поэтому на отношения делается сильный упор.
Если взять, к примеру, работу, то там повышения добиваются именно налаживанием добрых теплых связей, нежели за счет качества самой работы.
В романтических отношениях ищут того самого "идеального", а если найдут, то начинается игра: чрезмерная близость сменяется отчуждением без объяснения причин.
Ну потому что самого человека бросает из стороны в сторону: то он самостоятельный и реализует свои цели, нет времени на отношения, то ему становится тревожно и страшно, поэтому нужен партнер, который будет рядом.
Хороший уровень
Отличительная способность - умение контролировать свои эмоции почти всегда. Понимание того, где факты, а где собственные чувства. Даже при тревоге могут здраво мыслить и принимать дальновидные решения.
Интересное нововведение: когда тревога низкая, развивают убеждения, взгляды, принципы, которые будут полезны при сильной тревоге. Они помогают контролировать эмоции, не попадая в панику.
Эти люди по-настоящему свободны, потому что могут управлять своей жизнью самостоятельно, а не подчиняться эмоциям.
У них много целей на жизнь, к которым они с удовольствием движутся, отношения в этом плане тоже важны, но на них не уделяется большая часть энергии, как в предыдущих двух вариантах.
Их самооценка строится на собственном мнении, им не так страшно разрешить людям думать то, что они хотят думать.
В семье таких людей нет места соперничеству, в целом оба понимают, что у них свои отдельные роли, которые они готовы выполнять.
В браке супругам нравится та эмоциональная близость, которая устанавливается, при этом каждый ощущает себя самостоятельным отдельным человеком.
Полная дифференциация
Представляет собой высший уровень развития личности:
- Стабильная самостоятельность при сохранении эмоциональной связи с партнером
- Высокая способность к контролю над эмоциями
- Четкое разграничение "я" и "другого"
Во всех источниках этот уровень упоминается как гипотетический, а еще тот, к которому нужно стремиться.
А давайте потренируемся распознавать эти уровни в жизни.
Примеры
Случай №1:
"При задержке партнера на работе активируется тревожная реакция, проявляющаяся в частых телефонных звонках (каждые 15 минут) и последующей конфликтной эскалации" - низкий уровень дифференциации.
Случай №2:
"Партнерша проявляет контролирующее поведение, что вызывает у человека ощущение, что он маленький, а "мама" лучше знает" - умеренный уровень дифференциации (а вот у партнерши, может быть и слияние).
Случай №3:
"Работает сама и реализует себя в профессии при сохранении эмоциональной близости с партнером" - хороший уровень дифференциации.
Повышение дифференциации
В идеале нужно учиться отделять свои эмоции от мыслей, просто потому, что так человек начинает понимать, что в реальности в мире редко встречаются люди, которым, что называется "не плевать" и "не лень" обидеть.
Про тех, кто не умеет отделять факты от собственных чувств, часто говорят, что у них комплекс "Главного героя".
В разных терапевтических подходах в психологии с этим работают по-разному. Есть смысл как разбираться в детстве и в семейной системе, так и пытаться выработать у себя навык специально думать, а не впадать в истерику: ведение дневника эмоциональных реакций; анализ ситуаций, которые вызывают истерику; развитие навыков рефлексии.
Даже в отношениях с кем-то, не только для себя, есть смысл повышать свою дифференциацию.
Просто потому что так вы сможете научиться не обижаться, тревожиться и пугаться любых изменений, а строить конструктивный диалог, который поможет, например, легко выходить из конфликтов с вашим партнером.
Повышение уровня дифференциации способствует:
- Улучшению качества межличностных отношений
- Снижению уровня тревожности
- Развитию эмоциональной зрелости
- Формированию здоровых личностных границ
- Повышению качества жизни в целом
Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезных материалов о психологии и саморазвитии.
Чтобы записаться ко мне на психологическую консультацию, переходите по ссылке: https://forms.gle/B2YXKMXtrNo3xrvr9
Или пишите в личные сообщения в telegram по ссылке в описании канала.
#психологияотношений #семейнаяпсихология #дифференциацияя #эмоциональнаязрелость #психологиялюбви