Тысяча дел, вечный стресс, воздух с примесью выхлопов - кажется, в таких условиях до старости дотянуть сложно, не то что до ста лет. Но это реально. Как прожить век и остаться бодрым, рассказал хирург Ашот Григорьян.
Многие люди уверены, что дожить до 100 лет в современном мире невозможно: вокруг один стресс, экология оставляет желать лучшего, а еда - сплошная химия. Однако, по мнению взрослого и детского эндоваскулярного хирурга, заведующего отделением рентгенэндоваскулярных методов диагностики и лечения, кандидата медицинских наук Ашота Григорьяна, такой шанс есть у каждого. И секрет не в чуде, а в простых, но системных привычках. И главное среди них - сохранять спокойствие.
Спокойствие, только спокойствие
Взрываться по пустякам, жить в тревоге и всё держать в себе - прямой путь к проблемам с сердцем и сосудами. А вот внутреннее равновесие помогает организму справляться с перегрузками. "Пустяки - дело житейское", - учил Карлсон и был прав. Научиться не принимать всё близко к сердцу помогают йога, дыхательные практики, прогулки, хобби и, конечно, любимые люди, отметил специалист в беседе с aif.ru.
Прощайте, вредные привычки
Курение и алкоголь - двойной удар по сосудам. Даже если кто-то из долгожителей пил вино и курил до глубокой старости - это исключение. Врачи уверены: чем меньше токсинов, тем крепче здоровье. Особенно в условиях, когда внешних вредных факторов негативного воздействия на организм и так хватает.
Ешьте разумно и без фанатизма
Умеренность в еде - золотое правило долгожителей. Также важен и рацион: меньше жареного, солёного, сладкого и переработанного. Больше овощей, цельнозерновых, рыбы, орехов и растительных масел. Григорьян советует выбирать сезонные и понятные продукты, а не то, что "живёт вечно" в вакууме.
Придерживайтесь режима питания
Жизнь на бегу толкает к перекусам, которые могут казаться безобидными, но со временем приводят к появлению лишнего веса, скачкам сахара и проблемам с сосудами. Идеально, когда завтрак, обед, ужин проходят в одно и то же время.
Прислушивайтесь к себе
Сердце покалывает, ноги отекают, голова кружится - такие сигналы - не всегда капризы организма. Возможно, это попытка предупредить о серьёзной проблеме. Если появились неприятные ощущения в груди, затруднённое дыхание, головокружение или боли в ногах, лучше перестраховаться и проконсультироваться со специалистом.
Двигайтесь
Малоподвижный и сидячий образ жизни приводят к тому, что вена в области коленной ямки оказывается зажатой с одной стороны краем сиденья, а с другой - костями ноги. В результате кровь, оттекающая по венам от нижней половины тела, с затруднением доходит до сердца, застаиваясь в нижних конечностях. И это становится причиной тромбообразования,
- предупреждает врач.
Чтобы минимизировать риски, стоит включить в ежедневный распорядок для зарядку и разминку. Кроме того, важно не забывать пить воду - хотя бы по 100 мл каждый час. А вечером можно принять контрастный душ. Он не только бодрит, но и укрепляет сосуды.
А доктор биологических наук, член-корреспондент РАН Алексей Москалев в беседе kp.ru добавил еще одно правило. Он отметил важность здорового сна.
Таким образом, жить сто лет - это не про сверхусилия, а про системность. Спокойствие, внимание к телу, немного движения и еда без фанатизма.
__________
Не боимся говорить правду в Телеграме: https://t.me/tsargradtv
Правда о происходящем в России и мире.
Царьград собрал в специальном разделе самое важное.