Сегодня практически в любом зале картина одна и та же: девушки делают приседания, выпады, ягодичные мосты — и порой с такими весами, что хочешь-не хочешь, начинаешь уважать. Кто-то спокойно приседает с 60–80 кг, кто-то делает ягодичный мост со 100 кг на штанге — и это вес, с которым даже мне, мужчине весом 85 кг, сложно справиться.
Почему именно ягодицы стали таким объектом внимания? Это мода, соцсети, новый стандарт красоты?
Как всё началось?
Мода на выразительные формы началась с Дженнифер Лопес в начале 2000-х.
В мире, где эталоном считались худоба, острые скулы и минимальные бёдра, Джей Ло ворвалась с другим образом: женственность это сила + формы.
Её ягодицы обсуждали на каждом шагу — в шоу, в журналах, в интервью. На них обращали внимание не меньше, чем на её голос.
Ходили легенды (и, к слову, они не безосновательны), что Дженнифер Лопес застраховала свою попу на сумму в несколько миллионов долларов.
Это была не просто часть тела — это была её гордость, её актив, её бренд.
Позже эстафету подхватила Бейонсе. Сцена, мощные танцы, где каждый жест акцентировал внимание на ягодицах — это стало её фишкой.
А добила всё Ким Кардашьян. Когда мир увидел её формы, тренд окончательно вышел за рамки «фишки звёзд» и стал массовым явлением.
И в этом огромную роль сыграло развитие соцсетей, которые подхватили волну и разнесли её по всему миру. Фитнес-блогеры запускали марафоны «стройная талия + большая попа», выкладывали видео с упражнениями.
Миллионы девушек начали повторять, делиться своими результатами, вдохновлять других.
Так попа перестала быть просто частью тела. Она стала визитной карточкой современной женщины — символом силы, сексуальности и самоуважения.
Почему ягодицы стали культом?
Конечно, тренд задали звёзды. Дженнифер Лопес, Бейонсе, Ким Кардашьян — они изменили взгляд общества на женскую фигуру. Формы стали ассоциироваться не с чем-то, что нужно прятать, а с силой, сексуальностью, уверенностью. И это была не просто мода ради моды — это был ответ на эпоху опасной, нездоровой худобы.
Вспомним начало 2000-х. Тогда культ худобы достиг пика. Девушки изводили себя диетами, голодовками, тяжелейшими ограничениями, чтобы походить на моделей с обложек. Булимия, анорексия стали болезнями того времени.
Один из самых трагичных случаев — история французской модели Изабель Каро, которая открыто говорила о своей анорексии. Она весила всего 28 килограмма при росте 165 см и участвовала в шокирующей антирекламной кампании против болезненной худобы. Изабель умерла в 2010 году в возрасте 28 лет, и её смерть стала громким сигналом миру моды и молодым девушкам о том, к чему приводит культ чрезмерной худобы.
На фоне таких трагедий приход новой эстетики с формами, с культом силы вместо истощения стал глотком свежего воздуха. Это был переход от «исчезни, чтобы стать красивой» к «стань сильной, чтобы быть красивой».
Когда модный идеал стал достижимым.
И тут есть ещё один важный момент, накачать попу проще, чем добиться кубиков пресса. Чтобы пресс стал виден, одной лишь тренировки мало. Пресс есть у всех — но его скрывает жир, и чтобы кубики стали заметны, нужен жёсткий дефицит калорий, строгая диета. Это месяцы, а чаще — годы усилий. Большинство срываются на этом пути. Согласно данным американской ассоциации питания и здоровья (Academy of Nutrition and Dietetics), только около 5% людей, начавших жёсткую диету с целью добиться рельефного пресса, реально достигают цели и могут её удержать дольше года.
А ягодицы — благодарная мышца. Присед, мостик, выпады — через 6-8 недель ты уже видишь, как меняется форма. Не надо изнурять себя голодовками. Не надо мучиться постоянным подсчётом калорий. Мышцы ягодиц — это большие мышечные группы (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus), которые при регулярной нагрузке показывают прирост силы и объёма быстрее, чем, например, пресс или мышцы рук.
Исследования доказывают, что при правильно выстроенной программе силовых тренировок с прогрессирующей нагрузкой увеличение объёма ягодичных мышц возможно уже через 6–12 недель у большинства испытуемых и прирос может составлять в среднем от 1 до 3 см по окружности за 2–3 месяца.
Эти цифры подтверждают, что ягодицы — одна из самых «отзывчивых» мышечных групп для визуального прогресса.
И вот здесь сошлись тренды и реальность.
С одной стороны — мода, задаваемая звёздами и соцсетями, где круглая попа превратилась в новый символ красоты и уверенности.
С другой — вполне реальная возможность достичь этой цели.
Это та редкая ситуация, когда модный идеал оказался не недосягаемой мечтой, а целью, которую при желании может реализовать почти каждая девушка — достаточно начать работать.
Сильные ягодицы: красота плюс польза для здоровья.
Сильные ягодицы — это не только про лайки, восторженные взгляды и красоту, но и про здоровье.
Они помогают нам в самых простых, ежедневных делах: когда мы поднимаемся по лестнице, садимся в машину, переносим сумки, держим осанку, долго стоим в очереди или гуляем.
Исследования показывают, что слабость ягодичных мышц напрямую связана с болями в пояснице и перегрузкой коленей, а их укрепление снижает риск микротравм при бытовых нагрузках.
Но и это не всё. Как и любая крупная мышечная группа, ягодицы активно участвуют в поддержании обмена веществ. Чем сильнее и больше мышца, тем больше энергии тратит организм даже в состоянии покоя. Тренированные ягодицы помогают ускорить метаболизм, сжигать больше калорий в течение дня и поддерживать нормальный вес без изнурительных диет. По сути, это естественный помощник вашему телу в борьбе за здоровье и энергию.
Мужской взгляд: с уважением и улыбкой
Если честно, мне, как и, думаю, большинству нормальных мужчин, только в радость тренироваться в зале, где девушки активно работают над собой.
Это вдохновляет, заряжает атмосферу и делает зал живым.
Иногда, конечно, попадаются такие наряды, что даже не знаешь, куда глаза деть — всё-таки есть же какие-то границы приличия. Но в целом — я не против постоять в очереди к стойке для приседов, подождать, пока девушка завершит свой подход. Потому что уважаю труд, силу и упорство. Уважаю людей, которые приходят в зал не просто отбыть номер, а работают над собой по-настоящему — в этом есть свой правильный порядок вещей.