Главный пахарь, который держит стройку твоего тела круглосуточно — это гормон роста, он же соматотропин.Только вот мало кто реально понимает, что это за зверь. Одни думают — “что-то запретное”. Другие — вообще никогда про него ничего не слышали”.А на деле — это чистая мощь, которая уже есть в каждом из нас.
Что такое гормон роста
Соматотропин (СТГ) — это белковый гормон, который вырабатывается в гипофизе. Он как начальник стройки:
— говорит клеткам расти,
— тканям восстанавливаться,
— жирку гореть,
— коже омолаживаться,
— иммунитету просыпаться.
Гормон роста — это твой личный внутренний анаболик.
Он не просто «для спортсменов». Он:
- влияет на состав тела (больше мышц — меньше жира),
- ускоряет восстановление после тренировок и травм,
- улучшает сон, либидо, мозг
- и даже омолаживает кожу (поэтому его так любят наши звезды эстрады).
Как он работает
Пока ты спишь — особенно в первые 1–2 часа глубокой фазы — гипофиз выбрасывает волну гормона роста. Он разносится по крови и:
- заставляет печень производить IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста) — его правая рука,
- активирует деление клеток в мышцах, костях, коже,
- усиливает синтез белка (восстановление идет быстрее),
- разгоняет жиросжигание,
- тормозит катаболизм — спасает твои мышцы от самопожирания.
🧠 Спишь плохо — гормон роста в минусах. Тренируешься хорошо, ешь правильно, а роста нет. Почему? Потому что в 3 ночи ты сидишь за компьютером.
Что даёт высокий уровень гормона роста
Во-первых — мышцы начинают реально расти. Потому что гормон роста усиливает синтез белка и запускает выработку IGF-1. А когда эти двое вместе — тело буквально врубает режим стройки: мышечные волокна уплотняются, масса прибавляется, сухость повышается.
Во-вторых — жир уходит, особенно тот самый мерзкий жирок на животе, боках, спине. Чем выше у тебя гормон роста — тем меньше этого спасательного круга. Он врубает жиросжигание на клеточном уровне, не просто “меньше жрёшь — меньше жира”, а прямо мобилизует жиры из хранилищ и заставляет тело использовать их как топливо.
Дальше — восстановление. Связки, суставы, сухожилия — всё это приходит в себя быстрее. Микротравмы затягиваются, ты не лежишь пластом после тренировки, а реально восстанавливаешься уже к следующему дню.
Следом — мозг. Да-да. Когда гормон роста в норме, у тебя лучше работает дофамин, ты сконцентрирован, настроение стабильное. Тревожность меньше. Нет ощущения, что тебя всё бесит без причины.
Плюс — сон становится качественным. Когда СТГ на уровне, ты проваливаешься в глубокий сон и реально отдыхаешь. Просыпаешься не как зомби, а как человек. Сон — это основа восстановления, и гормон роста там главный дирижёр.
Плюсом идёт омоложение. Кожа становится плотнее, волосы крепче, ногти не ломаются. Это видно даже со стороны — когда человек "сияет", это гормон роста и его работа.
И, конечно — либидо и эрекция. Он не напрямую на них влияет, но когда организм восстанавливается, гормональная система в порядке, ЦНС не выжата — всё работает как часы. Желание есть, энергия есть, уверенность есть. Грубо говоря - своего рода побочный эффект.
Гормон роста — это как начальник отдела восстановления: ничего сам не делает, но всё движется только когда он в офисе.
Что снижает твой гормон роста
Первое и самое главное — недосып. Если ты ложишься в два ночи, крутишь сторис до последнего и думаешь, что “посплю потом” — ты просто вырубаешь гормон роста своими же руками. Он (гормон роста) выбрасывается в фазе глубокого сна, которая начинается в первые часы после засыпания. А если сна нормального нет — всё, никакой волны не будет. Минус 70% потенциала сразу в помойку.
Дальше — жрачка ночью. Особенно сладкое. Если ты хаваешь фрукты, конфеты, булки, даже "полезный" банан — ты врубаешь инсулин. А инсулин — это главный враг гормона роста. Он тушит его, как ведро воды тушит костёр. Гормон роста любит тёмное время, тишину и низкий сахар. А ты его заливаешь сгущёнкой перед сном — вот он и не приходит.
Третье — стресс и постоянная тревога. Хронический кортизол (а это гормон стресса) давит выработку СТГ, будто по тормозам жмёт. Если ты живёшь в режиме “что-то не так, всё плохо, я не справляюсь” — не жди, что тело будет расти. Оно сначала должно выжить. А в таком режиме ни роста, ни восстановления, ни энергии.
Следом — алкоголь. Даже бокал вина или две банки пива вечером — и ночная волна гормона роста просто не наступает. Всё. Выход отменяется. Твоя самая ценная фаза восстановления похоронена этим алкоголем. Хочешь бухать — не жди результатов. Тут уж или здоровье, или залип на тусах.
И последнее — переедание углеводов, особенно вечером. Не только сахар, но и макароны, картошка, рис в огромных порциях. Это всё поднимает инсулин и мешает жиросжиганию. Гормон роста любит, когда в теле голодно, когда надо “включиться”. А если ты закидываешься до отвала, организм просто переваривает хавчик, а не восстанавливается.
Вот так. Если ты всё это делаешь — ты сам рубишь свою стройку под корень. А если начнёшь убирать один за другим эти факторы — гормон роста начнёт возвращаться. И вместе с ним — энергия, сила, восстановление и рост. Всё в твоих руках.
Как профилактировать дефицит нашего гормона роста натурально?
Да, можно поддерживать свой организм натурально, без вмешивания извне. Главное — не быть ленивой амёбой.
- Сон 7–9 часов
Глубокий сон = максимум СТГ. Ложись до 23:00, проветривай комнату, не жри перед сном. - Периодическое голодание (интервальное питание)
16:8 или даже 18:6 — СТГ может вырасти в несколько раз. Голод — это стимул выживания, а значит — роста. - Интенсивные тренировки (HIIT, силовые)
После жёсткой трени организм выбрасывает СТГ. Чем выше интенсивность — тем выше выброс. - Понижение сахара вечером
Жри белок и жиры вечером. Инсулин — антагонист СТГ. А значит - убираем углеводы. - Охлаждение тела
Контрастный душ, холодные ванны — повышают чувствительность рецепторов роста.
Мораль сей басни такова
Гормон роста — не волшебная палочка. Он — твой внутренний прораб.
Ты можешь подкармливать его правильным сном, тренировками и дисциплиной — и он будет строить твое тело и жизнь. А можешь парить себе мозги сахаром, стрессом и ночным сериалом — и будешь смотреть, как растёт только твой жир и возраст.
Запомни:
- Гормон роста не терпит лени.
- Он включается в темноте, голоде, боли и усилии.
- Но если ты с ним в паре — ты будешь восстанавливаться, расти и сиять.
Хочешь быть сильным и молодым — сделай так, чтобы внутри тебя был порядок, а не вечный инфо-шум и подъедание каши ночью.
А если хочешь больше узнавать в фишках и секретах похудения, набора мышечной массы и питании - велком в мой закрытый клуб, где лично можешь поработать со мной - t.me/vladtarasov_bot