Иногда я просто поражаюсь, насколько сложно устроен наш мозг. Вчера наткнулась на видео Татьяны Черниговской — обожаю её слушать! Она говорит так глубоко, что мысли моментально всплывают на поверхность, словно булочки на дрожжах 🍞.
И я снова зависла в размышлениях: как же сложно и гениально устроен наш мозг… и как он любит привычки.
Кстати, первый подарок, который я когда‑то попросила у мужа, — книгу Татьяны Черниговской про кота Шрёдингера. К великому моему стыду… да, вы угадали — я ее не дочитала, но честно начинала и не раз!🤦♀️ (книга у меня обернута, с закладочкой, ждет меня... 😋) Там как раз про когнитивное мышление и загадочную «действительность».
Для справки. Когнитивное мышление — это способность нашего мозга воспринимать, обрабатывать и анализировать информацию об окружающем мире. Проще говоря, это то, как мы думаем, запоминаем, решаем задачи и принимаем решения.
🐱👓 А что же внутри книги «Чеширская улыбка кота Шрёдингера. Мозг, язык и сознание»? (короткий гид для любознательных)
Язык - как интерфейс между мозгом, сознанием и внешним миром.
Книга Татьяны Черниговской — вовсе не роман, а сборник тех самых, ярких когнитивных исследований, словно кот собирает свои девять жизней из научных «кирпичиков».
Терминов много, но в конце каждой статьи Черниговская щедро выдаёт «перевод с научного на человеческий» — так что чай с булочкой и капелька усидчивости — и вы в теме! ☕🥐
Иногда мне кажется, что наш мозг — это что‑то между космосом и швейцарским ножом: вроде должен работать чётко, но временами открывается не та штука. Кажется, разговоры о мозге ведутся давно, не одно столетие, и еще не одно столетие продолжатся вестись, а то и тысячелетие — но кое‑что уже понятно и нам, простым смертным.
Привычка: кто кого приручает?
Вот скажите, вам знакомо это чувство: вы переехали, пожили в новом месте — и вдруг забыли об обыденных вещах? Например, где у вас дома лежит хлеб?
У нас так и было! Мы с мужем через полгода приехали в лето с фруктами, из Москвы в Ростов-на-Дону. Заходим на кухню — и он спрашивает:
— Где хлеб?
А я… не помню!
15 лет в этом доме, а мозг будто удалил карту местности. Открыла не тот ящик. Стою, оглядываюсь — как будто впервые в этой кухне. Спасибо, мозг.
А потом было продолжение — в ванной. Я точно знала, что где‑то есть зубная паста. Искала. Нашла тревожный запас на случай апокалипсиса. А на следующий день случайно обнаружила… четыре (!) тюбика (на двух этажах). Отличный пример того, как быстро мозг адаптируется — и как легко забывает всё, что «неактуально». Сменился контекст — стерлась старая привычка.
Как сформировать привычку за 90 дней
Почему 21 и особенно 90 — это магические цифры?
Вчера писала статью о том, что моему ребёнку в лагере выдают телефон по строго ограниченному расписанию. Сегодня, например, вообще урезали, дали не на полчаса, а всего на 20 минут 📱. «Как жаль, что лагерь всего две недели, — подумала я, — ведь идеально было бы три, а еще идеальнее на 90 дней!»
Почему 90? Потому что…
Наверняка вы слышали (да, настоящие исследования, с учёными в белых халатах показывают), что мозгу (и нам, как его носителю) нужно:
- 21 день — чтобы сформировать привычку. Это минимальный срок, за который мозг перестаёт воспринимать действие как «новое».
- 66 дней — средний срок, когда поведение становится автоматическим.
- 90 дней — чтобы она стала вашей второй натурой, встроилась в подкорку, как пароль от вай‑фая. Это уже привычка‑терминатор: живёт своей жизнью, и вы даже не задумываетесь, что когда‑то это было сложно.
Главное — не бросать. Делать каждый день. Пусть даже по чуть‑чуть.
Наверняка вы замечали: стоит обстоятельствам заставить нас делать что‑то по‑новому, сначала тяжело… потом терпимо… а потом мы уже ловим кайф от перемен.
Личный опыт, как всегда, самый честный
🧁 Пример №1. Дочка и сахар
Моя дочь однажды решила отказаться от сахара в напитках. Не просто «ну попробую», а прям с табличкой на стене и галочками. Сейчас она пьёт чай и кофе без сахара. Совсем. И говорит: «А я даже не помню, зачем он мне был нужен».
Вот вам и сила привычки.
🫣 Пример №2. Я и сахар (грустная версия). Я и новые привычки (позитивная версия)
Когда‑то клала одну ложечку. Потом две. А теперь… лучше не считать. Сейчас по состоянию здоровья временно перешла на другую еду — и неожиданно обнаружила, что «здорово» тоже может быть вкусно. Например, вместо майонеза в бутере — греческий йогурт. Да ещё и легче в теле, и джинсы не давят. Побочный эффект — начинаю нравиться себе в зеркале. Приятненько.
🚭 Пример №3. Курила? Курила. Бросила? Бросила!
Да‑да. Курила лет 7. Потом взяла и бросила. Сама. Уже 27 лет не курю, и это один из лучших подарков себе. Никаких трат, запахов и зависимости. Свобода — вот он, кайф.
Почему мозг сопротивляется новому?
Потому что мозгу не нравится напрягаться. Он любит энергосбережение, а любая новая привычка — это перерасход. Но если повторять регулярно, мозг говорит:
— Ладно, пусть будет. Запоминаю.
Мозг просто создаёт новые нейронные связи (дорожки — как тропинку во дворе). Ходите каждый день — будет удобная. Забросите — зарастёт бурьяном.
Как приучить себя к чему угодно: 7 лайфхаков от обычной мамы
- Маленький шаг — каждый день. Не надо с понедельника и «три часа йоги». Начните с 5 минут.
- Чек‑лист на холодильник. Простая бумажка. Работает лучше любого приложения.
- Привязка к рутине. Зубы почистила — сразу воду выпила. Или присела 5 раз.
- Мини‑награда. Отметила неделю без сахара — купи себе красивые носки.
- Не держи врага в доме. Нет шоколада или плюшек — нет соблазна. Проверено.
- Расскажи кому‑то. Соцконтроль — мощная штука. Даже просто: «Я тебе завтра отчитаюсь».
- Не паникуй, если сорвалась. У всех бывают «обратки». Просто продолжи. Это не провал — это опыт.
Мозг — штука удивительная. Он может стирать старые привычки, как хлебный ящик после отпуска или долгого отъезда, но также легко может строить новые. Главное — дать ему шанс. И время. И немножко настойчивости.
В следующий раз обязательно расскажу, как подсознание нас обманывает, зачем нам «вторичная выгода» и почему иногда мы сами себе ставим палки в колёса. А пока…
👉 Напишите в комментариях:
- С какой привычкой вы в этом году справились?
- Или какую новую планируете внедрить?
И да — если вы дочитали до конца, то точно способны на всё. Даже на 90 дней без сахара. Или хотя бы без вечернего холодильника 🙃
✔Ставьте лайк, если понравилось, ✔подписывайтесь, если хотите полезностей.
Это помогает развитию канала.💖