Допустим, что Вы работаете за компьютером, в офисе, много печатаете. Придите на работу чуть раньше. Попытайтесь за несколько минут "согреть" руки, чтобы быстрее стать деятельным. То же можно использовать при утомлении рук.
МЕДИТАЦИЯ 1.
Сядьте удобно. Закройте глаза, положите руки на колени и поверните ладонями кверху. Сосредоточьте внимание на животе, направляя туда своё дыхание. Чувствуете, как при вдохе живот раздувается, а при выдохе сжимается? Не форсируйте естественный ритм дыхания. Делайте это в течение минуты.
МЕДИТАЦИЯ 2.
Подержите руки на весу на расстоянии около 10 см. и повернув ладонями друг к другу. Представьте себе, что вдох входит в Ваш живот, а выдох следует вниз по рукам к кистям. Продолжайте "дыхание" в направлении кистей в течение 2-3 минут.
МЕДИТАЦИЯ 3.
Для локального сосредоточения на наиболее утомлённых пальцах представьте себе, что выдох покидает Ваше тело именно через них. Через 1-2 минуты вообразите, что вместе с дыханием между пальцами одной и другой руки туда и сюда идёт пучок света и энергии. "Поиграйте" с этим пучком, поэкспериментируйте с ним, приближая и разводя ладони, но не допуская соприкосновения их.
МЕДИТАЦИЯ 4.
Держите руки на небольшом расстоянии от груди ладонями наружу и "дышите" через них, как в медитации 2, в течение 2 минут. Представьте, что Вы стоите рядом с горячим костром, вдохните тёплый воздух и направляйте частицу огня в руки. Чувствуете, как быстро им становится горячо?
МЕДИТАЦИЯ 5.
Одна из лучших для борьбы с утомлением рук. "Дышите" через них, как в медитации 2, в течение 2 минут. Затем откройте глаза и смотрите на кисти рук, не отрывая взгляда. Одновременно на протяжении 2-3 минут повторяйте про себя утверждение: "Это я". Вначале в сознание будут лезть другие мысли и образы, но по мере опыта научитесь быстро сосредотачиваться на руках.
МЕДИТАЦИЯ 6.
Это динамическая медитация применяется при утомлении и болезненности любой части тела. "Дышите" через руки, как в медитации 2. Затем присоедините к ритму дыхания движение руками к утомлённой части тела. При каждом вдохе касайтесь её руками, при выдохе - отнимайте их. Через несколько минут усталость исчезнет.
(с) Иванченко В.А и др.