Если вы когда-нибудь задумывались, насколько ваше эмоциональное состояние может быть связано с депрессией, возможно, вам пригодится шкала депрессии Бека (BDI) — один из самых популярных и проверенных инструментов для оценки выраженности депрессивных симптомов.
Это не замена профессиональной помощи психотерапевта или психиатра, но хороший способ лучше понять себя и заметить важные изменения в настроении.
Что такое шкала депрессии Бека?
Шкала депрессии Бека — это психологический опросник, разработанный Аароном Беком в 1961 году. Он состоит из 21 вопроса , каждый из которых оценивает конкретный аспект депрессии: от чувства вины до потери интереса к жизни и мыслей о самоубийстве.
Важно: тест помогает оценить тяжесть состояния, а не поставить диагноз. Его часто используют в клинической практике, но он также доступен для самопроверки.
Как проходить тест?
Тест прост в использовании:
🔹 Внимательно читайте каждую группу утверждений
🔹 Выбирайте то, которое лучше всего отражает ваше состояние за последнюю неделю и сегодня
🔹 Если несколько утверждений подходят — отметьте все
🔹 Не пропускайте ни один пункт — важно прочитать всё
Каждое утверждение имеет свою «оценку» от 0 до 3 баллов , где 0 — отсутствие симптома, 3 — его максимальная выраженность.
Суммируя баллы, вы получите общий результат, который поможет понять, стоит ли обратиться к специалисту.
1. Настроение
- 0 — Я не чувствую себя расстроенным, печальным
- 1 — Я расстроен
- 2 — Я всё время расстроен и не могу от этого отключиться
- 3 — Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать
2. Отношение к будущему
- 0 — Я не тревожусь о своем будущем
- 1 — Я чувствую, что озадачен будущим
- 2 — Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем
- 3 — Моё будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему
3. Самооценка
- 0 — Я не чувствую себя неудачником
- 1 — Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди
- 2 — Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач
- 3 — Я чувствую, что как личность я — полный неудачник
4. Удовлетворение жизнью
- 0 — Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше
- 1 — Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше
- 2 — Я больше не получаю удовлетворения ни от чего
- 3 — Я полностью не удовлетворён жизнью и мне всё надоело
5. Чувство вины
- 0 — Я не чувствую себя в чём-нибудь виноватым
- 1 — Достаточно часто я чувствую себя виноватым
- 2 — Большую часть времени я чувствую себя виноватым
- 3 — Я постоянно испытываю чувство вины
6. Ожидание наказания
- 0 — Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо
- 1 — Я чувствую, что могу быть наказан
- 2 — Я ожидаю, что могу быть наказан
- 3 — Я чувствую себя уже наказанным
7. Отношение к себе
- 0 — Я не разочаровался в себе
- 1 — Я разочаровался в себе
- 2 — Я себе противен
- 3 — Я себя ненавижу
8. Самокритика
- 0 — Я знаю, что я не хуже других
- 1 — Я критикую себя за ошибки и слабости
- 2 — Я всё время обвиняю себя за свои поступки
- 3 — Я виню себя во всём плохом, что происходит
9. Мысли о самоубийстве
- 0 — Я никогда не думал покончить с собой
- 1 — Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять
- 2 — Я хотел бы покончить с собой
- 3 — Я бы убил себя, если бы представился случай
10. Плач
- 0 — Я плачу не больше, чем обычно
- 1 — Сейчас я плачу чаще, чем раньше
- 2 — Теперь я всё время плачу
- 3 — Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется
11. Раздражительность
- 0 — Сейчас я раздражителен не более, чем обычно
- 1 — Я более легко раздражаюсь, чем раньше
- 2 — Теперь я постоянно чувствую, что раздражён
- 3 — Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали
12. Интерес к другим людям
- 0 — Я не утратил интереса к другим людям
- 1 — Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше
- 2 — Я почти потерял интерес к другим людям
- 3 — Я полностью утратил интерес к другим людям
13. Принятие решений
- 0 — Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше
- 1 — Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения
- 2 — Мне труднее принимать решения, чем раньше
- 3 — Я больше не могу принимать решения
14. Восприятие своей внешности
- 0 — Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно
- 1 — Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным
- 2 — Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным
- 3 — Я знаю, что выгляжу безобразно
15. Работоспособность
- 0 — Я могу работать так же хорошо, как и раньше
- 1 — Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь
- 2 — Я с трудом заставляю себя делать что-либо
- 3 — Я совсем не могу выполнять никакую работу
16. Сон
- 0 — Я сплю так же хорошо, как и раньше
- 1 — Сейчас я сплю хуже, чем раньше
- 2 — Я просыпаюсь на 1–2 часа раньше, и мне трудно заснуть снова
- 3 — Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть
17. Усталость
- 0 — Я устаю не больше, чем обычно
- 1 — Теперь я устаю быстрее, чем раньше
- 2 — Я устаю почти от всего, что я делаю
- 3 — Я не могу ничего делать из-за усталости
18. Аппетит
- 0 — Мой аппетит не хуже, чем обычно
- 1 — Мой аппетит стал хуже, чем раньше
- 2 — Мой аппетит теперь значительно хуже
- 3 — У меня вообще нет аппетита
19. Потеря веса
- 0 — В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной
- 1 — За последнее время я потерял более 2 кг
- 2 — Я потерял более 5 кг
- 3 — Я потерял более 7 кг
Дополнительный вопрос:
Я намеренно стараюсь похудеть и ем меньше (отметьте):
Да ________ Нет ________
20. Здоровье
- 0 — Я беспокоюсь о своём здоровье не больше, чем обычно
- 1 — Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие как боли, расстройство желудка, запоры и т. д.
- 2 — Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чём-либо другом
- 3 — Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чём не могу думать
21. Интерес к интимным отношениям
- 0 — В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости
- 1 — Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше
- 2 — Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными отношениями, чем раньше
- 3 — Я полностью утратил интерес к сексуальным отношениям
Как интерпретировать результаты?
Общий балл рассчитывается по сумме всех выбранных вариантов. Максимально возможный результат — 63 балла .
Интерпретация результата:
- 0–9 баллов – депрессивных симптомов нет
- 10–15 баллов – легкая депрессия (субдепрессия)
- 16–19 баллов – умеренная депрессия
- 20–29 баллов – выраженная (средней тяжести) депрессия
- 30+ баллов – тяжелая депрессия
Также можно анализировать отдельные группы вопросов. Например:
- Пункты 1–13 – когнитивно-аффективная субшкала (отвечает за эмоции и мышление)
- Пункты 14–21 – соматическая субшкала (телесные проявления депрессии)
Почему этот тест полезен?
🔹 Он позволяет увидеть свои эмоциональные реакции «на бумаге»
🔹 Помогает заметить изменения, которые могли остаться незамеченными
🔹 Может послужить поводом обратиться к специалисту
🔹 Удобен для повторного прохождения — так вы сможете отследить динамику своего состояния
Важно помнить
Тест Бека — это не диагноз, а лишь ориентир.
Если вы получили высокий результат, особенно если есть мысли о самоубийстве — обратитесь за помощью . Это нормально и важно.
Заключение
Шкала депрессии Бека — удобный инструмент для оценки собственного состояния. Она помогает не упустить важные сигналы, которые наша психика подает нам ежедневно.
Не игнорируйте свои чувства. Даже если сейчас кажется, что всё не так плохо — забота о себе начинается с внимания к себе.
С заботой о вас
Практикующий психолог
Блинова Анна
Работаю с такими проблемами:
- Страхи(фобии)
- Тревожные состояния
- Проблемы со сном
- Социальное тревожное расстройство
- ВСД
- Синдром отличника (перфекционизм)
- ОКР (Обсессивно-компульсивное расстройство)
- Низкая самооценка
- Эмоциональное выгорание
- Фагофобия (страх подавиться/страх глотать)