Страх конфронтации является распространённой проблемой для многих людей. Он может препятствовать достижению личных и профессиональных целей, создавать напряжение в отношениях и снижать общее качество жизни. Одним из эффективных методов борьбы с этим страхом является техника эмоциональной свободы, более известная как таппинг.
Как таппинг работает?
Считается, что таппинг помогает переработать негативные эмоции и стрессы, стимулируя энергетические меридианы тела. Когда вы постукиваете по этим точкам, вы посылаете сигналы успокоения в мозг, что может помочь снизить уровень кортизола - гормона стресса. Это позволяет вам чувствовать себя более расслабленным и уверенным в ситуации, вызывающей страх.
Пошаговая инструкция по таппингу
1. Определите проблему: Прежде всего, определите, что конкретно вызывает ваш страх конфронтации. Это может быть разговор с начальником, необходимость высказать своё мнение или любая другая ситуация.
2. Оцените интенсивность: Оцените уровень страха по шкале от 0 до 10, где 0 - отсутствие страха, а 10 - максимальная тревога.
3. Создайте установку: Придумайте фразу, которая одновременно описывает проблему и выражает принятие себя. Например: «Несмотря на то, что я боюсь конфронтации, я глубоко и полностью принимаю себя».
4. Начните таппинг:
- Каротидный край: Постукивайте по каротидному краю (ребро долони) со словами установки.
- Другие точки: Постукивайте по следующим точкам, продолжая произносить фразу:
- Внутренний край брови.
- Бок глаза.
- Под глазом.
- Под носом.
- Под подбородком.
- Ключица.
- Подмышка.
- Макушка головы.
5. Повторите процесс: Сделайте несколько циклов таппинга, оценивая уровень страха после каждого цикла. Постепенно вы заметите снижение уровня тревоги и страха.
6. Позитивные утверждения: Когда уровень страха снизится, включите позитивные утверждения. Например, «Я могу спокойно выражать свои мысли и чувства» или «Я чувствую себя уверенно в конфронтационных ситуациях».
Первый в мире чат-бот по таппингу на основе ИИ https://www.t.me/Tapping_GerusClub_bot он обладает уникальной базой знаний по теме управления эмоциями и эмоциональному благополучию. Он ответит на любые ваши вопросы о таппинге и его применении.
#таппинг #психология #консалтинг