Грустная вводная: лето, пальмы -кокосы или душный загазованный мегаполис, люди вокруг с мороженками и газировкой, а ты на ПП, тебе нельзя. Все тюленят расслабленными желешками в тени или под кондерчиком, а у тебя тренировка по расписанию. Как никого не прибить?
1. Пейте достаточно воды.
Вроде, попса, а на деле люди пачками валятся в обмороки от банального обезвоживания. Хороший лайфхак – заранее заморозить воду в пластиковой бутылке и обмотать тряпочкой. Ее можно и пить по мере таяния, и охлаждаться от контакта с холодом.
2. Избегайте перегрева. Носите легкую, светлую одежду, которая хорошо впитывает пот и позволяет коже дышать.
При этом, например, светлый просторный сарафан будет лучше, чем джинсовые микрошортики, хотя «по площади» он намного больше. Ну и головные уборы – само собой.
3. Выбирайте время для тренировок. Занимайтесь физической активностью в утренние или вечерние часы, когда температура ниже.
Я видел самоотверженных людей, которые занимались в уличной кардио -зоне в приморском городе в час дня. Потом там стояла скорая. Вряд ли это совпадение.
4. Употребляйте легкую пищу. Предпочитайте салаты, овощи, фрукты и нежирные белки, которые легко усваиваются.
Вообще, лето -самое время начать худеть, даже если никогда этого не делал. Организм прямо просит: разгрузи меня, давай поменьше пожрем. Период привыкания к дефициту проходит гладко. Фиг с ним, с мороженым.
5. Снижайте потребление кофеина. Он может вызывать обезвоживание, поэтому лучше ограничить кофе и крепкий чай.
Примечание: даже холодный чай, потому что он все еще остается источником кофеина. Лучше уж сварить себе компот с сахзамом.
6. Делайте холодные компрессы. Используйте холодную воду или ледяные пакеты на запястья и шею для быстрого охлаждения.
Особенно актуально после тренировки, когда возвращаешься домой. И не стоит торопиться: лучше подольше побыть под прохладным душем, дать сердечно -сосудистой системе время на адаптацию. Еще здорово помогает распылитель с ледяной водой. Некоторые для этого покупают на маркетплейсах дозаторы для подсолнечного масла.
7. Пользуйтесь вентилятором или кондиционером.
Сейчас появились портативные вентиляторы на шею. Для серьезного охлажления, конечно, ни о чем, а вот как «костыль», когда уже все средства хороши, очень даже. Под кондером сидеть, понятное дело, нельзя. Нахолодили комнату, выключили. Или обеспечиваем себе место, куда «не дует».
8. Увлажняйте воздух. Иногда даже простая простынь, смоченная ледяной водой и наброшенная на два стула, уже спасает. Особенно, когда подстанция не выдержала перегрузок из-за сотен работающих «сплитов» и в районе вырубили свет, а работать как -то надо, залезть в ледяную ванну возможности нет.
9. Регулярно наносите солнцезащитный крем.
Ультрафиолет нам не друг. И даже если Вы не «сгорите», от прямого контакта с солнцем кожа далеко не счастлива.
10. Добавьте в рацион охлаждающие продукты. Включайте в меню огурцы, арбуз, кефир и смузи.
Такой, фитоняшный, совет, но он рабочий. Стакан холодного кефира лучше газировки, а скибка арбуза – лучше эскимо. И охладит качественно, и перегруза не будет.
11. Создайте распорядок.
Если есть возможность чилить в самые жаркие часы – пользуйтесь. Постройте режим так, чтобы четко понимать, где тренировка, где работа, где готовка. Может так получиться, что совсем не обязательно насиловать себя, когда солнышко в зените, а без плана дня кажется «ничего не успеваю, плевать на жару, пашем».
12. Избегайте тяжелой еды.
Две причины: 1. Это будет постоянное чувство усталости и сонливости. Организм в такую погоду стейки и пельмени не вывозит и 2. Можно отравиться, на жаре все продукты кратно быстрее портятся.
13. Занимайтесь плаванием.
Бассейн сейчас в тему, как никогда.
14. Прислушивайтесь к себе.
Если «че-то как-то хреново», полежите. Пропустите треню. Это лучше, чем потом Вас всем залом будут откачивать перепуганные потные люди. Жара скоро спадет, а здоровье у нас одно.
Вот, в принципе, и все. А у Вас есть секретики? Может, классные рецепты для адского пекла? Напитки? Способы охладиться? Делитесь!
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
