Зачастую когда мы видим людей, у которых большие мышцы, мы считаем, что они очень сильные. Но так ли это?
Когда мы говорим о силе, первое, что приходит на ум, — это мышцы. Крупные, накачанные бицепсы, широкие плечи, мощные ноги... Но знаете ли вы, что мышцы — это только часть уравнения? В реальности сила — это сложный комплекс, в котором важную роль играют не только мышцы, но и сухожилия и связки.
Почему сила - это не мышцы
Современная фитнес индустрия формирует иллюзию, что сила определяется объемом мышц. Однако научные исследования показывают, что ключевую роль в развитии реальной физической силы играют сухожилия, связки и ЦНС (центральная нервная система).
Мышцы и сухожилия выполняют разные функции. Мышцы отвечают за сокращение и движение, они относительно быстро увеличиваются в объеме, но их сила ограничена. Сухожилия - это плотные соединительные ткани передающие усилия от мышц к костям. Они обладают высокой прочностью и очень медленно адаптируются к каким-либо нагрузкам. Научные исследования показывают, что сила передачи импульсов через сухожилия намного выше чем через мышцы. Именно поэтому обычные люди с развитыми сухожилиями способны воспроизводить больше усилия при меньшей мышечной массе.
Бодибилдер с гипертрофированными (большими) мышцами может испытать сложности с поднятием предельного веса, так как его сухожилия и связки развиты недостаточно. Человек с укрепленными сухожилиями поднимать тяжести эффективнее, при этом не обладать большим объемом мышечной массы. Настоящая физическая мощь определяется не столько размером мышц, сколько эффективностью нервно мышечной координации.
Моторные единиц в нервной системе активируют мышечные волокна. Чем лучше их синхронизация, тем выше реальная сила. Минимализация нервных путей ускоряет передачу сигналов от мозга к мышцам, что приводит к увеличению взрывной силы. Тренировка нервной системы через упражнения с высокой нагрузкой и быстрым темпом: рывки и подтягиванием с дополнительным весом, гимнастика - все это повышает КПД (коэффициент полезного действия, характеристика эффективности системы) работы тела.
Современная фитнес индустрия сосредоточена на гипертрофии: увеличение объема мышц за счет повторяющихся нагрузок. Мышцы растут быстрее в отличии от сухожилий и связок, именно из-за этого высокий шанс получить травму, так как связки не успевают адаптироваться.
Рост силы не означает рост силы. Например пауэрлифтеры, которые весят меньше бодибилдеров, но тянут куда больший вес. Тренеры продают программу на массу, а не на функциональную силу, потому что так проще монетизировать нынешнюю индустрию. Научные исследования показывают, что пиковая сила зависит от адаптации сухожилий и ЦНС (центральной нервной системы).
Как стать по-настоящему сильнее?
Чтобы прокачать сухожилия нужно выполнять статические нагрузки, удержания и замедленные упражнения. Чтобы прокачать нервную систему, нужно выполнять взрывные упражнения: рывки, жимы, борьба. Использовать естественные движения, подтягивания с дополнительным весом, гимнастика, удары. Нужно заниматься с собственным весом.
Всех благодарю за внимание, подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите если хотите разобрать какую-то тему! Мы с радостью напишем про эту тему! М