Вы просыпаетесь в холодном поту, сердце бешено колотится, а душу сковывает леденящий ужас. Кошмар отступил, но мерзкое послевкусие никуда не делось. Почему нас преследуют кошмары и что их вызывает?
Давайте разберемся в причинах этих ночных ужасов, которые нарушают не только наш сон, но и губят наше здоровье.
В последнее время ряд серьезных исследований доказал, что плохой сон ничуть не меньше вредит нашему сердцу и сосудам, чем та же гипертония или сахарный диабет.
Но, что такое ночные кошмары и почему их поставили в один ряд с самыми серьезными причинами, способными разрушить наше здоровье?
Кошмары – это сложные патологические состояния, обусловленные психологическими, физиологическими и другими неблагоприятными факторами.
Вот об этом давайте сегодня и поговорим.
Причины ночных кошмаров
Одной из главных причин ночных кошмаров являются стресс и психологическое напряжение, особенно, если они сохраняются в нашем сознании длительное время.
Довольно часто, эти состояния являются главными катализаторами всех ночных ужасов. В периоды эмоционального напряжения, мозг склонен к повторному переживанию негативных эмоций во сне, преобразуя дневные проблемы в ночные кошмары.
Люди, пережившие серьезную психологическую травму или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) в таких случаях особенно уязвимы. У них все эти кошмары чаще всего бывают яркими, детальными и многие, нередко принимают их за реальные «видения».
Нередко скрытыми триггерами становятся и определенные вещества, особенно алкоголь, некоторые лекарства (антидепрессанты, антипсихотики, бета-блокаторы)
Эти вещества, нарушая структуру сна (больше всего быструю фазу) легко могут спровоцировать кошмары.
Частой причиной таких ужасных снов становится и тот визуальный контент, которому мы отдаем предпочтение особенно по вечерам.
Просмотр фильмов ужасов, тревожные новости …и даже некоторые спортивные передачи могут непредсказуемым образом влиять на наше подсознание, вызывая эти пугающие сновидения.
Причиной таких кошмаров может становится хронический недосып, в таких случаях, особенно повышается уязвимость нашего мозга, а результат, все наши сновидения начинают приобретать особенно негативную окраску, сопровождаясь еще и длительны эмоциональным опустошением.
Человек проснулся и долго, долго еще не может прийти в себя.
Нельзя не сказать и о таком состоянии, как апноэ во сне, мало того, что оно само по себе очень опасно (может спровоцировать остановку сердца и дыхания), но это прерывистое нерегулярное дыхание, сопровождающееся удушьем, может вызвать ночные кошмары.
Неожиданные триггеры
Помимо вышеперечисленного, у ночных кошмаров могут быть и менее очевидные причины. Резкие перепады температуры в спальне, духота или, наоборот, сильный холод способны нарушить комфортное состояние сна, вызывая тревожные сновидения.
Недостаток свежего воздуха в помещении, также может негативно сказаться на качестве сна и привести к кошмарам.
Неожиданным триггером может стать неправильная поза во время сна. Сон на спине, особенно с поднятыми руками, способен создавать давление на грудную клетку и затруднять дыхание, что может вызывать ощущение удушья и, как следствие, кошмары.
Иногда все эти ночные ужасы являются симптомом скрытых заболеваний. Нарушения работы щитовидной железы, синдром беспокойных ног или даже мигрень могут проявляться через тревожные сновидения.
Кроме того, на содержание сновидений могут влиять даже обычные запахи. Слишком сильные или неприятные ароматы в спальне способны вызвать дискомфорт во сне и спровоцировать негативные образы.
В таких случаях, надо стараться создавать в спальне максимально спокойную и приятную атмосферу, используя легкие и расслабляющие ароматы, например, лаванды или ромашки.
Что можно предпринять чтобы восстановить сон?
Прежде всего надо научиться управлять стрессом!
В таких случаях лучшими помощниками могут стать медитация, физические упражнения, психотерапия.
Чтобы у вас был спокойный и здоровый сон, вечером желательно отказаться от назойливых гаджетов, просмотров слишком эмоциональных фильмов, передач, постараться не загружать свое сознание негативом от всех новостей.
Диета также играет определенную роль. Употребление тяжелой пищи перед сном может провоцировать беспокойный сон и кошмары.
В некоторых случаях может помочь специфическая терапия: "Терапия рескриптинга сновидений" она способна снизить интенсивность кошмаров.
В случаях, когда ночные сновидения начинают мешать нормальной жизни, стоит обратиться к доктору, здесь важно исключить более серьезные причины, связанные с определенными заболеваниями.
Кошмары – это не приговор!
Подытоживая сказанное, надо понять кошмары – это не приговор, а проблема, которую можно решить, улучшив свое психическое и физическое здоровье.
С пониманием причин их возникновения и активной работой над собой (улучшением своего психического и физического здоровья), почти каждый может избавиться от них.
Также всегда надо помнить, что не стоит бояться обращаться за помощью к специалистам, если кошмары мешают нам жить полноценной жизнью. Спокойный сон – это залог здоровья и хорошего самочувствия!
Эта информация не может заменить консультацию доктора, важно возникшие проблемы, решать совместно со специалистом.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на канал!