Это те самые продукты, которые притворяются «полезными», «правильными», «здоровыми», а на самом деле подставляют тебя на каждом шагу.
Устраивайся поудобнее — будет полезно, а местами и обидно (но честно).
1. Обычная Coca-Cola
Начнём с классики. Ты соблюдаешь дефицит калорий и позволяешь себе всего-то одну баночку старой доброй Колы в день. Кажется, что ничего страшного, но в одной банке — около 25 граммов сахара. Это почти пять чайных ложек.
Я не фанатка запретов, наоборот — я за то, чтобы жить комфортно и с удовольствием. Но зачем пить сахарную Колу, если есть диетическая?
Вкус — тот же (ну, почти), сахара — ноль, калорий — ноль, и ты всё ещё чувствуешь, что балуешь себя чем-то вкусненьким.
💡Исследования показывают, что люди, которые заменяют обычную Колу на диетическую во время похудения, сбрасывают больше веса.
Почему? Потому что рецепторы получают сигнал «сладко!», мозг радуется, а калорий — ноль. И ты не чувствуешь, что живёшь в режиме наказания. Так что обычная Кола — нет 🙌🏻 Диетическая — почему бы и да?
2. Алкоголь
Можно ли алкоголь на похудении? Смотри. Если коротко — можно, но осторожно. Если развернуто — алкоголь сам по себе калорийный. Например, 150 ккал на 100 мл — и это не шутки. А кто из нас выпивает 100 мл?
Плюс алкоголь:
- усиливает аппетит (проверено);
- нарушает сон;
- тормозит восстановление мышц;
- мешает усваивать белок;
- и вообще делает из тебя немного панду, особенно на следующий день.
И это всё не считая того, что под вино часто идут сырочки, колбаски, хлебцы… И вот уже весь дефицит улетел в закат.
Я не против бокала вина на праздник 🍷 Главное — не превращать это в «по пятницам, потому что тяжёлая неделя» и «по субботам, потому что можно». Следи за количеством, учитывай калории и не забывай о последствиях.
Если хочешь красивую фигуру — подумай, стоит ли бокал игристого трёх дней отёков и упадка сил.
3. Орешки
Орешки — мой личный «злейший друг». Они же такие полезные, правда? Омега-3, жиры, белок, антиоксиданты, репутация с обложки журнала «Здоровье»… Только есть одна проблема — 600 калорий на 100 граммов. Шестьсот!
Их безумно легко переесть. Пока варишь гречку — горсть. Пока режешь салат — ещё. Посидела, подумала — ещё. А одна горстка — это уже около 200 калорий. В неделю — 1400. В месяц… ну, ты поняла. Это может быть вся твоя проблема.
Конечно, орехи полезные. Но на похудении важен не только состав, но и объём пищи. Мы хотим есть много, но калорий — мало. А с орехами всё наоборот: объём — крошечный, калорий — космос.
Так что ешь, если очень хочется, но взвешивай, учитывай, не забывай. И не оставляй миску с орехами на столе, как я когда-то — это путь к вечернему жору.
4. Гранола (та самая «здоровая» на завтрак)
Ах, гранола. Звучит вкусно, выглядит красиво, стоит дорого. И очень часто она — просто рекламированная версия сладких хлопьев. Сахара в ней — мама дорогая, а иногда ещё и патока, сироп и другие сладкие синонимы.
На 100 гр гранолы — около 360 калорий. А кто ест 100 гр? Ну правда. Высыпал себе в тарелку, добавил молока, может, банан — и получаешь плотный обед, хотя вроде бы просто позавтракал.
Да, гранола может быть полезной. Особенно если ты выбираешь хорошую (я, кстати, знаю одну достойную марку — ем сама, но не реклама). Но на похудении она не лучший выбор — слишком много калорий, а наедаться ею сложно.
Если очень хочется — считай, контролируй, взвешивай. Если нет сил всё это учитывать — есть варианты проще, вкуснее и легче для фигуры.
5. Протеиновые батончики (вот тут будет больно)
Готова? Потому что сейчас будет удар по святому.
Протеиновые батончики, которые лежат в каждом магазине рядом с кассой, будто говорят: «Ты молодец! Ты на ПП! Бери меня!».
Но знаешь, что чаще всего в них?
- 200 калорий на 40 г батончика.
- 3 г белка и... 15 г жира.
- Насыщения — ноль.
- Переработанный состав, куча добавок, сладости — просто в здоровой обёртке.
И ладно бы это был действительно белковый перекус, но это чаще просто сладкая плитка под прикрытием. Не все батончики плохие — есть хорошие, но большинство нужно перепроверять.
У меня в Telegram есть пост, как за 5 секунд определить, настоящий ли батончик белковый — потому что не всё, что называется «протеином», им действительно является. [ССЫЛКА]
Так что да, протеиновые батончики — это удобно. Но точно не безопасно, не волшебно и не диетично. Особенно если ты считаешь калории и хочешь реальных результатов.
Подведём итоги 👋🏻
Я не за то, чтобы ты жила в клетке и ела один салат. Я за то, чтобы ты осознанно выбирала, что кладёшь себе в тарелку.
Каждый из этих продуктов — не враг. Но только если ты знаешь, как с ним обращаться:
- обычную Колу — меняем на диетическую.
- алкоголь — не каждый день и по-честному в калорийность.
- орешки — взвешиваем.
- гранолу — изучаем состав и не насыпаем как на голодный год.
- батончики — не обманываем себя.
Я верю: когда ты понимаешь, что ешь, тебе не нужны запреты. У тебя есть выбор — и ты можешь есть вкусно, сытно и при этом стройнеть.
Ты не ленивая. Ты не «не умеешь худеть». Просто тебя обманывают эти красивые упаковки. Но теперь ты знаешь, как не попасться. И если ты дочитала до конца — знай, я тобой горжусь. И ты всё сможешь!
Арина Рыкова, твой фитнес-тренер и подруга в мире стройности без стресса 💛
Внимание: данная статья носит информационный характер. Перед применением любых рекомендаций рекомендую проконсультироваться со специалистом