«Вроде устал, а сна нет»
«Лежу и думаю тысячу мыслей»
«Просыпаюсь разбитым, даже если спал 8 часов»
Знакомо?
Современный человек всё чаще жалуется на проблемы со сном.
Но снотворные — не всегда выход.
Разберём, что на самом деле влияет на сон — и что можно изменить без таблеток.
Почему нарушается сон?
1. Перегрузка нервной системы
Днём ты держишься, а вечером накрывает — стресс выходит наружу.
Мозг продолжает «жевать» все события, не умея выключаться.
2. Синий свет
Гаджеты, особенно перед сном, обманывают мозг:
он думает, что ещё день.
А значит — меньше мелатонина, больше бодрствования.
3. Нерегулярный режим
Сегодня лёг в 23:00, завтра в 2:00 — тело сбивается с ритма и не понимает, когда пора спать.
4. Перегрев или холод
Температура в комнате имеет значение:
оптимально 18–20 градусов.
Слишком жарко или слишком холодно — мозг не может расслабиться.
История из практики
Никита, 31 год, IT-специалист.
Жаловался, что не может уснуть до 3 ночи.
А утром — «как зомби».
Оказалось, он работал с ноутбука в кровати и засыпал с телефоном в руке.
Перевёл телефон в другую комнату, убрал ноутбук и стал ложиться в одно и то же время —
через неделю уже засыпал за 15 минут.
Что реально помогает наладить сон
1. Ритуалы перед сном
Мозг любит привычные сигналы:
- приглушённый свет
- тёплый душ
- спокойная музыка
- медленные растяжки
2. Экран — за час до сна отключить
Синее свечение от экрана тормозит выработку мелатонина.
Отключай экран минимум за 60 минут до сна.
3. Проветривай комнату
Кислород и прохлада помогают телу «понять», что пора отдыхать.
4. Перенеси тревоги на бумагу
Если мысли крутятся — выпиши их в блокнот.
Так мозг получает сигнал, что эти вопросы уже «обработаны».
5. Стабильный режим
Один и тот же подъём и отход ко сну, даже в выходные.
Это как настроить внутренние часы.
Вывод
Сон — не роскошь, а необходимость.
Без него рушится всё: иммунитет, эмоции, память.
И начать заботиться о нём можно прямо сегодня, без лекарств и жестких запретов.
А у тебя бывают проблемы со сном?
✅ Подписывайся на канал