Потеря голоса — стрессовая ситуация для всех, особенно если вы поёте, преподаёте, работаете с людьми или просто не можете выразить себя. И хотя таблетки и спреи могут временно облегчить состояние, часто гораздо эффективнее — мягко восстановить голос при помощи специальных упражнений.
Важно: если у вас серьёзная или длительная проблема с голосом — обязательно проконсультируйтесь с врачом-фониатром.
Но если голос "сел" после переутомления, простуды или перенапряжения — эти простые техники помогут вернуть звучание и сохранить голос здоровым.
Почему голос пропадает?
Причины могут быть разными:
Переохлаждение
Громкая или длительная речь, пение
Стресс
Неправильная техника дыхания
Недостаток влаги и отдыха
Голосовые связки — чувствительный орган. Но они умеют восстанавливаться — особенно если не мешать и дать правильную нагрузку.
Голосовые упражнения для восстановления
🔹 1. «Жужжание»
Сомкните губы и произносите мягкое «м-м-м», как будто вы довольны.
Звук должен быть тёплым и вибрирующим. Делайте это на выдохе, без напряжения.
Такое упражнение снимает зажимы и мягко пробуждает голосовые связки.
🔹 2. «Ленивое» произнесение звуков
Медленно тяните звуки «н-н-н» или «в-в-в», стараясь не напрягаться.
Это позволяет вернуть вибрации в резонаторы и плавно «включить» голос.
🔹 3. Дыхание по квадрату
Вдох — 4 секунды, задержка — 4, выдох — 4, пауза — 4.
Успокаивает, настраивает дыхание и убирает спазмы в горле.
🔹 4. «Кошачий зевок»
Сделайте глубокий вдох и попробуйте зевнуть, как это делает кот — мягко, с удовольствием.
Зевок расслабляет гортань, открывает голосовой проход.
🔹 5. Молчание
Да, это тоже «упражнение». Дайте голосу отдохнуть хотя бы сутки — никакой громкой речи, шёпота, пения. Просто тишина, тёплое питьё и упражнения.
Как избежать повторных проблем?
Увлажняйте воздух
Пейте больше воды
Не перенапрягайте голос
Освойте правильную технику дыхания и звукоизвлечения
Приглашаем в студию вокала Алены Март
Если вы хотите не только восстановить голос, но и развить его, научиться владеть им, говорить и петь свободно и безопасно — приходите в нашу студию.
Вас ждут:
🎤 Индивидуальные занятия по вокалу и голосовой технике
💬 Упражнения на дыхание, постановку голоса, снятие зажимов
🎶 Мягкий подход — без давления, с уважением к телу и голосу
🌟 Подходит подросткам и взрослым, с нуля и с опытом
Контакты:
Сайт: www.vocalmarch.ru
Телефон: +7(977) 252-50-02
E-mail: vocalmarch@gmail.com
