Если ты постоянно ловишь себя на мысли:
«Я ничего не успеваю», «Надо собрать волю в кулак и перетерпеть», или ты устала так, что даже думать ни о чём не можешь, а дел меньше не становится — важно понять: дело не в тебе.
Это всё ошибки тревожного мозга.
Что делает мозг, когда дел слишком много?
Когда задач становится слишком много, мозг включает режим тревоги.
Потому что он создан для того, чтобы нас защищать.
На самом деле, если мы не помоем посуду, не погладим рубашку — конец света не случится.
⠀
Но для мозга это — повод для беспокойства.
Он начинает подстёгивать нас, чтобы мы всё успели.
В этот момент в теле начинают выделяться гормоны. Появляется тревожность, становится больше энергии, чтобы мы «успели всё» и всё стало безопасно.
Но в итоге происходит вот что:
– задач много,
– тревожность усиливается,
– большая часть энергии уходит на поддержание тревожного состояния, вместо того чтобы реально делать дела.
Мы начинаем жить в состоянии фонового стресса,
в режиме постоянной тревоги.
Мне это знакомо — у меня 4 детей, ответственность, работа, быт, постоянные обучения.
Чтобы выживать в этом обилии задач, мне приходится работать со своей тревожностью.
Вот что мне помогает — мои 5 шагов антистресса:
1 шаг — остановиться
Сделать вдох и медленный выдох. Потому что в состоянии паники и тревоги эффективность близка к нулю.
2 шаг — спросить себя, сейчас действительно есть какая-то экстренная жизненно-важная задача?
Если её нет, можно удлинить паузу. Это позволит вернуться к себе и уже из ресурса делать дальнейшие шаги.
3 шаг — оценить список задач и поделить его по квадранту.
Возьмите листок бумаги и поделите его на 4 части:
- Важные / срочные
- Важные / не срочные
- Не важные / срочные
- Не важные / не срочные
В каждом квадратике пропишите задачи.
Начинайте с квадрата "срочно / важно" — это и есть приоритет. Выполните эти задачи.
Это очень простая техника, но она структурирует мозг. Он понимает: важных задач — немного, и если сейчас не сделать неважные — ничего страшного не произойдёт. Мир не разрушится.
🧘♀️ Еще 2 очень важных шага я рассказала в своем видео https://dzen.ru/video/watch/686703ae283d073dce89706b?share_to=link
✨ А если тебе сложно просто отдохнуть без чувства вины — я собрала антистресс-практику, которая позволяет быстро отпустить напряжение из тела.
Внутри:
❓ самодиагностика уровня тревоги и расшифровка, которая рассказывает, в каком состоянии сейчас твоя нервная система
🧘♀️ небольшая практика инь-йоги, которую можно делать даже в пижаме
🎧 аудиопрактика для глубокого расслабления
Забрать эту антистресс-практику можно совершенно бесплатно по ссылке https://t.me/anna_womancode/857 💖