Почему появляется, как с ним бороться и как профилактировать
При диастазе прямых мышц живота пластинка из плотных коллагеновых и эластических волокон (сухожильный апоневроз) между прямыми мышцами живота сильно растягивается, и живот может выпячиваться. Проще говоря, диастаз — это расхождение прямых мышц живота.
Почему появляется диастаз?
Прямая мышца живота является парной, соответственно правая и левая прямые мышцы, соединены белой линией живота, представленной соединительной тканью. Именно здесь многие люди мечтают однажды увидеть те самые кубики пресса.
Диастаз появляется, когда волокна растягиваются и не приходят в свое прежнее состояние, левая и правая прямые мышцы при этом остаются разделенными, т.е. возникает их диастаз - расхождение. Обычно диастаз появляется в период беременности и проходит в течение нескольких месяцев после родов, но примерно у 40% молодых мам он сохраняется и через полгода.
Диастаз не является таким опасным заболеванием, как грыжа или аппендицит. Но расширение и истончение соединительнотканных волокон между правой и левой прямыми мышцами повышает риск развития грыж. Для многих женщин такой живот — источник комплексов по поводу своего тела.
Как понять, что у меня диастаз?
Большинство женщин не замечают диастаз, пока не родят, потому что во время беременности живот растянут. А после родов его видно невооруженным глазом: достаточно лечь на спину и поднять голову и плечи. Если на животе чуть выше или ниже пупка есть выпуклость, либо наоборот — углубление, это может быть диастаз.
Если у вас есть хотя бы один из вышеперечисленных симптомов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы правильно поставить диагноз и составить план лечения, который подходит вам.
Что помогает избавиться от диастаза?
Спорт (но не любой). Скорректировать диастаз могут помочь физические нагрузки, при которых задействованы мышцы живота. Адекватную нагрузку лучше подбирать вместе с инструктором и помнить, что некоторые упражнения могут усугубить ситуацию. Например: упражнения с отягощениями, большинство упражнений на пресс (скручивания, планка и т. д.). Иными словами — все, что заставляет ваш живот выпячиваться.
Как альтернативу можно подобрать комплекс тренировок на глубокие мышцы брюшного пресса, которые включают глубокое дыхание и медленные контролируемые движения.
Операция — более радикальный и менее популярный метод борьбы с диастазом. К ней прибегают, если диастаз не поддается нехирургической коррекции.
Профилактика диастаза
Вот несколько простых советов, которые помогут снизить риск развития диастаза:
Укрепляйте мышцы брюшного пресса.
Следите за весом. Во время беременности женщина набирает вес — это абсолютно нормально. Но прибавка должна быть здоровой. Чтобы поддерживать ее в пределах нормы, правильно питайтесь и делайте упражнения, если врач не против. Главное — без давления на брюшной пресс.
Не носите тяжести — например, пакеты с продуктами или ребенка. Это дает лишнюю нагрузку на пресс.
Вставайте с постели через перекатывание — перевернитесь на бок и руками оттолкнитесь от матраса.
Не сутультесь. Старайтесь контролировать осанку несколько раз в день.
Вот и все. А волшебной таблетки, увы, нет.