Автор: Оксана Сухова, арт-практик, ведущая трансформационных практик и автор арт-курса "Твоя внутренняя опора"
Зачем отслеживать свой рост?
В своей практике я часто сталкиваюсь с клиентами, которые говорят:
«Я чувствую, что ничего не меняется. Я как будто топчусь на месте».
Но чаще всего это не так. Мы меняемся, но не замечаем этого, потому что смотрим на себя изнутри, без точки отсчёта. И именно здесь помогает арт-терапия — как мягкий инструмент визуализации внутренних процессов.
Сегодня я хочу поделиться одной из любимых техник — «Я тогда — Я сейчас», для которой нам понадобится только обычная фольга.
Почему фольга?
Фольга — удивительный материал.
- Она гибкая, но держит форму.
- Лёгкая, но выразительная.
- Быстро реагирует на руки, эмоции, интуицию.
Работа с фольгой даёт клиенту чувство спонтанности и свободы. И при этом создаёт наглядный образ себя, с которым можно взаимодействовать и анализировать.
Это практика саморефлексии через создание двух скульптур из фольги, символизирующих вас сейчас и вас 10 лет назад.
Она помогает:
- Отследить личностный рост;
- Осознать, как изменились внутренние качества и установки;
- Переоценить пройденный путь и усилить чувство опоры.
Что понадобится:
- 2 листа фольги формата А4
- Бумага ( блокнот ) и ручка,
- 20–30 минут свободного времени.
Пошаговая инструкция
Шаг 1. Настройтесь
Сядьте в спокойном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Можно включить мягкую музыку. Вспомните, какой вы были(и) 10 лет назад — в целом, без углубления в травматичный опыт. Это важно: техника не про "раскопки", а про осознание изменений.
Шаг 2. Слепите фигуру “Я сейчас”
Возьмите фольгу и интуитивно слепите фигуру, символизирующую вас в настоящем моменте. Не старайтесь — доверьтесь рукам! Это может быть человек, птица, шар, корона - любая и даже абстрактная форма.
Когда работа готова — поставьте фигурку перед собой. Спросите себя:
- Что она излучает?
- В каком она состоянии?
- Какие чувства вы испытываете к ней?
Пока этого достаточно, дайте любым мыслям и ощущениям посетить Вас.
Шаг 3. Слепите фигуру “Я 10 лет назад”
Теперь берите второй лист фольги. Слепите образ себя десятилетней давности. Как будто вы вспоминаете ту другую версию себя: более ..., менее ..., от части ... и немного...
Когда закончите:
- Чем отличается эта фигура?
- Какие чувства вызывает она?
Глубоко дышите и зафиксируйте эти ощущения и мысли уже на листе.
Шаг 4. Рефлексия — задайте себе вопросы
Теперь сравните обе фигуры и ответьте на следующие вопросы в блокноте:
💭 Про восприятие фигур:
- Какая энергия исходит от каждой?
- Какая фигура кажется устойчивее? А какая — мягче/легче/ воздушнее?
🧠 Про личностные изменения:
- Как изменились мои эмоциональные реакции за 10 лет?
- Что нового появилось в моей интеллектуальной сфере (знания, навыки)?
- Что изменилось в физической заботе о себе (тело, здоровье, стиль жизни)?
- Какие привычки ушли? Какие появились?
🧡 Про самооценку и принятие:
- Что я чувствую к себе десятилетней давности?
- Чем я горжусь в себе сегодняшней?
- За что я могу поблагодарить себя ?
Шаг 5. Символический итог
Посмотрите на обе фигуры. Проговорите лучше письменно:
- Что я хочу взять с собой от себя прошлой?
- Что я оставляю в прошлом с благодарностью?
- Какой главный урок я усвоила за эти 10 лет?
Если хотите, соедините две фигуры в одну — как символ интеграции прошлого и настоящего. Некоторые мои клиенты делают это и бережно хранят итоговую скульптуру у себя дома, как напоминание: «Я расту».
Профессиональное наблюдение
Многие люди недооценивают собственный прогресс. Но именно через визуализацию, тактильный контакт и символическую работу можно увидеть:
«Я — совсем не та, что была. И это хорошо».
Арт-терапия — это не рисование и не «поделки». Это разговор с собой без слов. Эта техника помогает на глубинном уровне восстановить чувство целостности, заметить динамику, укрепить самоценность. И всё это — без анализа, просто через опыт.
💬 А вы замечаете, как выросли? Или всё ещё сравниваете себя с идеалом?
Попробуйте эту практику.
Если она откликнулась — поделитесь результатами в комментариях. Я читаю каждое сообщение.
С уважением,
Оксана Сухова
Арт-практик, исследователь внутренней опоры, проводник через творчество к себе настоящей.