Я знаю, как это страшно: слышать диагноз «инсульт» у подруги, у брата, у мужа. Одно мгновение, и мир меняется. Инсульт остаётся одной из самых частых причин потери подвижности, памяти и независимости у людей старше 50 лет. И что особенно обидно - часто его можно было предотвратить.
Мы привыкли думать, что инсульт - это давление, стресс, наследственность. Но есть ещё один фактор, о котором редко говорят — дефицит витамина D.
Новое крупное исследование ученых в 2025 году показало, что у женщин и мужчин с недостатком витамина D риск инсульта возрастает сразу на 28 процентов. Цифры говорят сами за себя. И особенно тревожно то, что дефицит витамина D встречается у каждого второго после 50 лет, да и в целом это частая история у всех, кто живет не в солнечных странах.
Как его распознать, почему он так важен и какие советы стоит внедрить уже сегодня - все расскажу дальше.
С вами — Анна Куликова, врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему "Лайку".
Инсульт — не болезнь пожилых
Это риск, который подкрадывается незаметно. Давление, возраст, усталость, забывчивость, слабость в ногах — кажется, что это просто стареем. Но часто за этим стоят процессы, которые можно остановить.
Недостаток витамина D — один из таких скрытых факторов. Он может нарушать работу сосудов, ухудшать восстановление после мини-инсультов и делать нас уязвимыми.
Что делает витамин D в организме?
Витамин D участвует в сотнях процессов, которые поддерживают нас изнутри. Его функции не ограничиваются только костями:
- регулирует работу иммунитета;
- поддерживает сосудистый тонус;
- участвует в передаче нервных импульсов;
- влияет на настроение и ясность ума;
- помогает усваивать кальций и магний.
Если говорить проще, роль в организме витамина D — как у помощника: он поддерживает тело, пока мы заняты жизнью.
Дефицит витамина D: распространён, но незаметен
С возрастом кожа хуже синтезирует витамин D из солнца. Мы меньше гуляем, едим более однообразно. Плюс хронические болезни, приём лекарств, лишний вес. Всё это мешает усвоению.
Нехватка витамина D у людей старше 50 - не редкость.
Симптомы дефицита витамина D:
- Постоянная усталость, даже после сна ощущение, "как будто не спал".
- Частые простуды, долгая реабилитация после болезней.
- Судороги в ногах, особенно по ночам.
- Боли в мышцах и суставах, без очевидной причины.
- Тусклая кожа, выпадающие волосы, ломкие ногти.
- Тревожность, "туман в голове", забывчивость.
Если вдруг у вас совпали хотя бы 3 пункта, стоит задуматься, обратиться к специалисту и заняться поиском причин и сдать кровь на 25(OH)D. Для профилактики вообще важно делать это в конце зимы или ранней весной, когда уровень минимален.
Как витамин D защищает от инсульта
- Поддерживает гибкость сосудов и снижает воспаление.
- Помогает контролировать давление.
- Защищает клетки мозга в случае нарушенного кровотока.
- Ускоряет восстановление после инсульта, если он случился.
То есть витамин D — это не просто модная добавка, а важная часть профилактики серьёзных проблем. Его польза подтверждена десятками крупных исследований.
Исследования говорят: дефицит D — риск для сосудов и мозга
Что говорят учёные?
В 2024 году вышел метаанализ, объединивший данные более 27 крупных исследований. По нему, у людей с низким уровнем витамина Д риск ишемического инсульта выше на 28 %.
А если инсульт уже случился - дефицит витамина D связан с худшим восстановлением и даже с более высокой смертностью.
Особенно это касается женщин старше 60 лет, у которых нередко уже есть гипертония и «уставшие» сосуды.
Что нового узнали в 2024–2025 годах?
Исследования идут постоянно. И вот что мы знаем на сегодняшний день:
✔ У беременных с нормализованным уровнем D - меньше осложнений с сердцем и сосудами.
✔ У пожилых, принимающих витамин D, риск сосудистых событий - включая инсульт — снижался в некоторых группах до 13–15 %.
✔ Особенно выиграли те, кто принимает статины (препараты от холестерина) или имеет предиабет.
Важное уточнение: эффект особенно выражен при дефиците. То есть витамин D нужен не всем подряд, а тем, у кого его не хватает. Именно поэтому важен анализ крови и консультация врача.
Продукты витамина D: где искать естественные источники
Если вы не любите таблетки, можно частично восполнить дефицит с помощью продуктов. Вот в каких продуктах витамин D содержится в наиболее доступной форме:
- жирная рыба (скумбрия, сельдь, лосось);
- яйца (особенно желток);
- сливочное масло, печень трески;
- грибы, особенно вешенки и шампиньоны.
В продуктах в которых много витамина D - там чаще всего есть и жир, а значит, усвоение будет лучше.
Совсем скоро выйдет статья о том, как за 16 рублей можно вернуть коже молодость, а суставам подвижность. Удивительно, но факт, подписывайтесь, если интересно, буду вам рада!
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!