Почему вес стоит на месте? Наш организм – невероятно пластичная система, способная адаптироваться к практически любым условиям. Когда мы начинаем тренироваться, организм реагирует резко: снижается вес, улучшается самочувствие, появляется прилив энергии. Это связано с тем, что мы подвергаем его совершенно новому виду стресса, к которому он вынужден адаптироваться.
Именно эта адаптация – основной фактор, который может замедлить или полностью остановить прогресс в дальнейшем. Тренер Надежда Ахметова расскажет, какие самые частые ошибки совершают люди, желающие похудеть.
Представьте себе, что вы постоянно поднимаете одинаковый вес, выполняете одни и те же упражнения, а через некоторое время ваше тело «привыкает» к этой нагрузке, и эффект от тренировок значительно снижается. Мышцы перестают получать достаточный стимул для роста и развития, и процесс сжигания жира замедляется.
Чтобы этого избежать, нужно постоянно «обманывать» организм, заставляя его адаптироваться к новым условиям. Это достигается двумя основными способами: изменением интенсивности нагрузки и разнообразием упражнений.
Например, если вы делаете приседания с гантелями по 15 кг, постарайтесь немного добавить вес, а вместо стандартных выпадов попробуйте их вариацию или смените формат тренировки.
Если вы не стройнеете и говорите, что питаетесь правильно, значит, вы обманываете либо не умеете считать. Вот тут переходим строго на подсчет калорий, покупаем весы и с помощью специальных приложений ведем подсчет. Если расход калорий составляет около 1600, а вы потребляете 2000, вес будет либо стоять, либо даже увеличиваться.
Баланс необходимо восстановить через грамотное питание:
— Увеличьте количество свежих овощей в рационе.
— Скорректируйте общее количество потребляемой пищи.
— Добавьте больше кардио, но избегайте чрезмерных нагрузок. Достаточно 15-20 минут умеренного темпа: подъемов по ступеням или занятий на мини-степпере (это компактный тренажер, который легко использовать дома).
И еще один ключевой фактор — сон. Именно во время сна происходит восстановление организма и вырабатывается гормон роста, который активно влияет на снижение веса и рост мышц. Если вы ложитесь ночью и спите до обеда, то гормон роста, к сожалению, вырабатываться не будет и вес будет стоять. Почему все фитоняшки, все спортсмены — строго следят за режимом? Потому что они знают в чём смысл, поэтому сон это очень-очень важно.
Не стоит забывать и про водный баланс. Недостаточное потребление воды заставляет организм задерживать жидкость, создавая впечатление застоя веса. Регулярное питье способствует выводу лишней жидкости и ускоряет обмен веществ.
Поведем итог:
1. Регулярные тренировки с разумной нагрузкой,
2. Правильное питание с учетом калорийности
3. Полноценный сон.
Вот «три кита» для сохранения стройности, всё остальное: анализы, работа с гормонами — вторично и имеет значение лишь при серьезных проблемах со здоровьем. Похудение – это марафон, а не спринт, не ждите быстрых результатов. Будьте терпеливы, последовательны и наслаждайтесь процессом!
Ранее «Первый женский» сообщал, что тренер Надежда Ахметова рассказала, как правильно тренироваться после 40 лет.