Многие считают, что в возрасте худеть тяжело! Особенно женщинам: гормоны, климакс и все такое, ну вы понимаете о чём я тут...
Расскажу вам свою историю, как худела я в последний раз в свои 60+ Я надеюсь, что в последний, потому что прекрасно понимаю, что такое вернуться к большому весу. Это не только ухудшение внешнего вида, но и потеря здоровья, которое я восстанавливала 4 года.
Сейчас я укрепляю свои мышцы, повышаю выносливость, подвижность, энергичность!
Теперь я чувствую себя лучше, чем в 50 и даже в 45 лет. Я спокойно могу пройти 10 км, каждое утро делаю гимнастику , дружу с скандинавскими палками и даже гантелями , но об этом я расскажу вам позже.
Я помню, как ломала свои привычки в питании, да! это было нелегко ! Я приучала себя есть полезные продукты , включала много овощей, полезные жиры и разнообразила с белком, тогда 4.5 года назад я выбрала для себя низкоуглеводное питание и похудела на 16 кг за полгода, параллельно выстроила режим питания по системе интервального голодания 14/10, иногда это было 16/8, в общем я не зацикливалась на чётком времени между завтраком и ужином, это могло быть от 14 до 16 часов. Я ела 3 раза в день без перекусов .
Завтрак у меня был стандартный:
кофе со сливками, 2 бутерброда с сыром маслом без хлеба
(бутерброды выглядели так: сыр, на нем кусочек масла, сверху снова сыр), орехи или ореховая паста
Такой завтрак насыщал меня до обеда.
Обед состоял из большого количества овощного салата,
заправленного соусом, который я делала из сметаны, можно использовать йогурт, либо ряженку, добавляла горчицу, сока лимона, соль, перец, либо заправляла ложкой растительного масла . Если мне было лень или некогда, я просто крупно нарезала любые овощи, которые были под рукой, это могли быть сельдерей, огурец, редис, либо отварные цветная капуста, брокколи или пюре из неё же, зимой любила есть квашеную капусту.
Ну и вторым ингредиентом на тарелке был белок, любое мясо: свинина запечённая или любая часть курицы, индейки отварные или запечённые, котлеты жареные на маленьком количестве масла.
На ужин обычно я использую яйца, отварные, жареные или в виде омлета с овощами,
ещё люблю сырники из творога , кабачковые аладьи летом со сметаной . Либо рыба жареная или запечённая
Вот таким был мой рацион на низкоуглеводном питании...
Вставила картинки с едой из интернета , если хотите воочию так сказать посмотреть , что я ела, то проходите на мой канал- там есть видео с моими тарелками
На таком питании я продержалась 4 года, а что произошло потом? Я расскажу в следующей статье...
На моём Ютуб канале, который так и называется
Тоже есть видео с моими тарелками и моей движухой
Если вам интересна эта тема, то Подписывайтесь! Пишите комментарии , а также я буду рада вашим лайкам