Почему «5 достижений» - не всегда спасение, а иногда дополнительный стресс
Представь: ты приходишь к психологу.
Вся уставшая : глаза как у панды, голос чуть живой, настроение быть картохой – лежать в тихом прохладном тёмном месте и чтоб тебя никто не трогал.
Говоришь:
Мне плохо. Я вообще больше не вывожу. Желание сидеть в энергосберегающем режиме и разглядывать узор на ковре…
И тут он такой бодренький, с профессиональной улыбкой:
«А расскажите мне пять своих достижений за сегодня!»
Вот серьёзно, в такие моменты хочется спросить:
Может ты мне ещё чек-лист успеха выдашь с KPI по счастью? Или эксельку, где я галочками отмечу, что я молодец?
У тебя же есть глазки и ушки – посмотри на меня внимательно и послушай!
АУУУУУУ, Я -жук не вывожук, какие достиженя!
📌 У меня есть одна клиентка и мы с ней пробовали приемы КПТ, назовем ее Катя, она себя точно узнает.
Катя - финансовый аналитик на удалёнке, а ещё мама чудесного зайца 3,5 лет.
И вот как-то Катя сказала мне на созвоне:
Оля, сегодня день - сплошной трэш. Взяла мелкого, дотащила в сад, он по дороге лёг в лужу. Пришлось возвращаться и переодевать. Воспитательница меня потом отчитала: мол, приходите не ко времени, нарушаете график, да ещё сказала, что сын мой «слишком активный», надо бы вам этим «заняться».
На работе - полный бардак, отчёты летят к чертям, всё через ж… Муж еще уходя на работу заявил: «Зачем тебе вообще эта работа? Без тебя обойдутся, я ж зарабатываю»…ну, ну…добытчик, епт…
В итоге весь день долбалась с этими отчётами, на ужин сварила пельмени…а ты говоришь достижения: я не свалила в лес и не разбила телефон об стену.
Такое считается?!
И я её очень понимаю.
Иногда даже мысль «надо что-то хорошее найти» - это как ещё одна гирька на шею.
Да, в когнитивно-поведенческой терапии правда советуют фиксировать маленькие успехи, чтобы научить мозг видеть хорошее.
И в целом это работает.
Но работает не всегда и не со всеми.
Если у тебя в батарейке осталось 1% заряда, то такая «домашка» звучит как издевательство.
🙌 Поэтому иногда намного честнее и полезнее спросить не:
"Что ты сделала сегодня полезного/хорошего?"
А просто:
"Как тебе вообще жилось этот день?"
И если ответ:
"Отвратительно. Я устала, я не хочу ничего искать, я хочу лежать и плакать,"
-то это тоже абсолютно нормальный ответ.
🌿 Что реально может помочь в такие дни?
✅ Вместо поисков достижений -написать, что тебя злило, что вызывало тоску, что хоть чуть-чуть радовало.
✅ Спокойно признать: «Сегодня я не супергерой. Сегодня я просто человек, которому очень не очень.»
✅ Разрешить себе не делать. Не искать. Не стараться.
✅ Поставить чайник, завернуться в плед и хотя бы полчаса прожить этот день без чувства вины.
💡 Потому что иногда самое важное достижение - это то, что ты встала утром, переделала миллион мелких дел, при этом не забыла ребёнка в саду и выпила чашку чая с удовольствием.
И пусть это не попадает в книгу «успешного успеха», но это точно твоя победа.
✨ Если можешь, сегодня выбери для себя хоть один микро-ритуал поддержки.
Чай, тёплый плед, пару минут тишины.
Потому что ты заслуживаешь заботы, даже если весь день ничего «героического» не сделала.
Пятница же – самое время выдыхать :)
Был тяжёлый день/неделя/год? Ставь ❤️ - поддержим друг друга;)
