Мозг как в тумане — это старость или можно откатить назад?
В октябре прошлого года я не мог вспомнить, куда дел очки. А через час — зачем вообще их искал. Паника. Позвонил другу-неврологу — тот молча выслушал, а потом выдал: «Поздравляю, ты в клубе "здоровье 60+"». Я нервно хохотнул.
Знаете, что он сказал дальше?
«Это не возраст. Это привычки, которые ты копил, как пенсию. Мозг — не лампочка, его не скручивает возраст. Его выключают неправильные действия».
А какие именно действия каждый день разрушают здоровье человека — я расскажу дальше. Но сначала один вопрос...
👉 Почему мозг «садится» быстрее у тех, кто всё делает по инструкции?
Первый шаг: кислород — топливо для памяти
Ответ простой: инструкции не двигаются. А мозг любит движение.
Одна моя пациентка, Марина, 63 года. Работала экономистом. Шагов за день — 900, максимум. Память? Как у... лангустина. Вроде бы есть, а вроде и нет.
Мы начали с малого: ходить по 20 минут каждое утро. Уже через неделю она перестала забывать выключить утюг. А ещё — вспомнила девичью фамилию своей школьной подруги. Через месяц — выигрывала в "Что? Где? Когда?" внуку.
Почему? Потому что кислород = здоровье мозга.
Мозг весит 2% от массы тела, а сжирает 20% кислорода. Это как сибирское здоровье: суровое, но живое, только пока его «проветриваешь».
👉 Но как сделать так, чтобы кислород доходил до самых ленивых извилин?
Второй шаг: высыпайтесь, иначе мозг будет мстить
Сон. Да, самый банальный совет — но и самый беспощадный, если игнорировать.
Моя тётя Валя (ей тогда было 67) думала, что здоровью не повредит поспать 4–5 часов. Она говорила: «Мне не надо много, я экономная». Через два месяца она забыла код от своей банковской карты. ТРИ раза. Пришлось блокировать.
Я привёз ей дневник сна, читал лекции, включал подкасты... Бесполезно. Пока однажды не показал фото мозга с томографии без сна. Она в ужасе.
Спать нужно не просто «хоть сколько-то». Нужно по 7–8 часов и по режиму. Только так мозг выносит мусор — буквально, вымывает токсины, как хороший центр здоровья после майских праздников.
👉 А что делать, если вы спите 8 часов, а в голове всё равно вата?
Третий шаг: учиться, когда за 60 — это как влюбиться
Вот тут начинается магия.
Мозг стареет, когда ему скучно. Вот честно. В этом возрасте телевизор — это вред здоровью. Серьёзно. Он даёт иллюзию жизни, но не даёт мозгу ни капли вызова.
Я записал свою маму на курсы итальянского. Ей было 70. Через два месяца она не только читала газету Corriere della Sera, но и флиртовала с преподавателем. Шок, трепет и радость.
Мозг обожает новизну. Это как гормоны, только без побочек.
А если вы добавите учёбу к прогулкам и сну — вот вам и формула "здоровье 1" для памяти. Польза для здоровья — доказана, и не мной.
👉 Но можно ли усилить эффект, если добавить что-то к этой формуле?
Почему я сам не верил в грибы? И как «ежовик» всё изменил
Да, можно. Только не смейтесь.
Я тоже хмыкал, когда услышал про "ежовик гребенчатый". Звучит как сказка про Лешего, правда? Но один коллега, профессор с кафедры нейрохимии, поставил на стол баночку с экстрактом и сказал: «Попробуй. Будешь как Шерлок».
Через три недели я вспомнил, где лежат ключи, которые потерял полгода назад. Причём не просто вспомнил — я ПОНЯЛ, почему положил их туда.
Этот гриб — не чудо, а нейростимулятор. Работает с белками роста нервов. А значит — здоровье мозга поддерживает, словно аптека "Планета Здоровья" для нейронов. Заказываю его на Ozon и Wildberries в формате капсул по очень приятной цене.
Ежовик гребенчатый — штука не панацея, но сильный союзник. Особенно если вы хотите не просто жить, а думать, помнить, вспоминать имена и не теряться на кухне.
👉 А что же за утренний приём помог мне сохранить ясность каждый день?
Лайфхак от профессора: простой приём, который я делаю каждое утро
Утром — первым делом — я выпиваю тёплый стакан воды, добавляю туда сок половинки лимона и буквально щепотку морской соли. Зачем?
Соль — это электричество. Лимон — это антиоксиданты. А вода — это жизнь.
Этот микс запускает мозг, как кнопка "пуск" в старом "Жигуле".
Мне его порекомендовал профессор из Казани. Я не верил, но попробовал. Теперь без него — как без очков: ничего не видно.
Память стала возвращаться. Не вся. Но точно — лучше, чем было.
А если ещё и мозг кормить, и отдыхать давать — то и в 70 можно чувствовать, что ты живёшь, а не донашиваешь себя.
Подписывайтесь на наш канал — будет ещё много неожиданного, научного и личного.